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Ce matin 2000m dans l'eau avec 5x100 en corps de séance recup 10"

et en cette fin d'apres midi cap 11,5 km de cap avec 5x1000 en bloc de séance

mercredi 06 mai : RUN : 12,0km - 1h06' - Endurance...

d;-)

Groupe Tri, pdt qu'ils faisaient 8 X 500 sur chemin vallonné, j'ai fait footing récup. C'est beau de voir les autres marner.
1H06' : 11,7 kms.

Compéte samedi alors soft. 2h de vélo aprés réglage et hate d'y étre

bon courage pour lacanau
on se croisera surement a layrac et a mimizan
pour moi ce matin 66km de vélo en 2h08 D+401m

dyson a écrit :bon courage pour lacanau
on se croisera surement a layrac et a mimizan
pour moi ce matin 66km de vélo en 2h08 D+401m

Layrac oui mais je serais à l'orga et pour mimizan, je ferais le sprint/équipe et le CD. Le lendemain, Je ferais le retour sur Agen en vélo, 195 bornes, ça me fera une belle sortie lol

ah oui quand meme
moi je rentrerai a tarbes en voiture

Hier matin, dans le vent, sortie "travail".
L'échauffement perturbé (1>>> chaine en vrac (vrillée, jamais vu ça) , une peur d'un chien errant, un autre perdu, bref, on a fait du pas vite-lent-pas vite pendant 48' pour seulement 19 kms.
puis 2 séries de 8' - 6' - 4' (r2'-2'-3') parcours vallonné .
Pour moi, total des 36' : 19,3 kms : 32,2 kms/h (j'aime pas le vent, surtout quand ça monte)
Total séance : 53,5 kms : 2H .

mercredi 3700 en piscine
10 x 50 crawl
2 x 50 battements
10x 50 crawl plaquettes
2 x 50 battements
10 x 50 crawl pull
2 x 50 battements

2 séries
plus 2 où trois A/R

le soir

entrainement club (transitions)
45 minutes échauffement vélo, et 1.5 de cap
3x3.5 de vélo, avec entre deux 1.5 de CAP pour le changement de matériel.
hier 60Km de vélo fatigué ... je n'ai pas insisté.

ce matin 10.5 de CAP endurance/RECUP
ce soir nage club

ce week end repos au travail ... je bosse

vendredi 09 mai : RUN : 10,8km - 1h00' - Endurance...

d;-)

Un petit 80 km de velo en 3h10...J'ai évité la pluie mais pas le vent

Ce matin

-16 K a pieds
Avec dans les derniers 6 bornes: 1 K allure L 1 K doucement.



A midi

4200 m le tout en nage complète

Pas d'échauffement cash dans l'eau
-50 m départ triathlon
-400 seuil

puis le plat de résistance .....
-5*100 nagé 1"35 R15 '(tl)
-10*100 nagé 1"40 R10'(gordini)
-20*100 nagé 1"45 R5'(gtl)

100 souple ..............

ironpat a écrit :Pas d'échauffement cash dans l'eau
-50 m départ triathlon
-400 seuil

puis le plat de résistance .....
-5*100 nagé 1"35 R15 '(tl)
-10*100 nagé 1"40 R10'(gordini)
-20*100 nagé 1"45 R5'(gtl)

Hello hello,

Qu'est ce que tu appelles "départ triathlon" ?
Et "tl", "gordini", "gtl" ? ^^

fin d'apres midi 13km de cap en 1h endurance