Cross training Sessions...

[patrick bateman]

Bonjour,
Je souhaite acheter une barre + poids type crossfit.
Rogue cela douille. Quelqu'un aurait une marque/site ou trouver cela?

[elgringo25]

Bonjour,
Je souhaite acheter une barre + poids type crossfit.
Rogue cela douille. Quelqu'un aurait une marque/site ou trouver cela?

salut

leboncoin, j'ai trouvé 90kg de poids ( de 5kg a 15kg) pour 60€

[Thierry *OnlineTri*]

Bonjour,
Je souhaite acheter une barre + poids type crossfit.
Rogue cela douille. Quelqu'un aurait une marque/site ou trouver cela?

salut

leboncoin, j'ai trouvé 90kg de poids ( de 5kg a 15kg) pour 60€

Pas cher du tout, c'est bien du diamètre 50 (olympique)?

j'ai commandé mon matos chez Again Faster Europe. Sinon pour les utiliser à la box, les barres (premium) de chez BoxPT sont excellentes (silencieuses quand tu les drop!!).

T.

[elgringo25]

pas olympique ,faut pas abuser non plus

[Thierry *OnlineTri*]

pas olympique ,faut pas abuser non plus

du coup ta barre n'a pas de roulements? C'est clair que pour du squats, du deadlift ou du bench c'est pas forcement un soucis. Pour de l'haltéro c'est sans doute plus compliqué du coup...

T.

[elgringo25]

j'ai une Smith Machine Cobra, donc pas de barre olympique pour moi et pas d'haltero

apres je me contente de peu

[herminator]

Bon ben les scéances s'enchainent bien la dernière assez fun

skills :

5 tours
20 fentes avec haltères de 15kgs
15 calories rameur
10 pistol squat
5 chest to bar

Wod A

3min max burpees

WOD B

AMRAP 15'
20 box jump
15 slam ball 30 kgs
10 push up

Strengh
4 round
5 dips aux anneaux
5 pull up
5 HSPU
lesté gilet 10 kgs

bien calmé

[eric d]

2 fois 60 repetition a la double poulie cadence 50 amplitude 1,3 metres charge 10 kg

[eric d]

Et encore 2 serie de 60. Je pense que cest comme si je faisais 2 fois 75 m allure 1'30 au 100m. Ca tetanise bien.
Faites moi penser a ce que je face une petite video torse nue.

[neithram]

hello tout le monde !!

je reviens après une année éloignée du triathlon.

séance d'hier:

wod 1 linda :
développé couché : 90 kg
épaulé : 60 kg (normalement 70)
soulevé de terre:110 kg (normalement 135)

1 rep de chaque mouvements, puis 2...jusqu'à 10

total 30'


Wod 2:
10 calories rameur; 10 snatch haltères (22 kg)
20 calories rameur; 20 snatch haltères
30 calories rameur; 30 snatch haltères

total 6'36





bonne journée !

[Thierry *OnlineTri*]

ce qui serait intéressant c'est d'expliquer le pourquoi de vos séances.

ex:

• Chaines musculaires mise en jeu (pour expliquer les transfers rechercher dans les disciplines du tri).

• Génération de préfatigue (ex. faire des séries de squats et aller rouler/courir juste après...).

• Type d'effort cardio (mode je me butte, je gère ou je fais des intervals).

• ...

T.

[reymondfr]

si un pro peut me repondre .. seance abdos avec des releves au sol , j'ai tendance a creuse dos ? c'est du a quoi desequilibre ou je vais trop loin sinon on peut mettre serviette ? bref quelqu'un peut m'expliquez ? merciiiiiii

https://www.youtube.com/watch?v=prwmpyBZ4LA

[eric d]

Et encore 2 serie de 60. Je pense que cest comme si je faisais 2 fois 75 m allure 1'30 au 100m. Ca tetanise bien.
Faites moi penser a ce que je face une petite video torse nue.

Bah ca fais ca fais Aussi mal au bras et aux epaules que d aller nager.

[neithram]

coucou,


hier:
squats (90 kg)/développé militaire haltères (20 kg);
1 mouvement de chaque, puis 2 jusqu'à 10.
total 23'

tractions:
5*10 reps avec 2' de récupération;
5 reps à 5kg, 5 reps à 10 kg, 5 reps à 15 kg jusqu'à 3 reps à 30 kg,
2 séries au max (20 reps et 10 reps).
2' de récupération entre les séries.

10*1' de planche (1' de face, 30'' par côté) récupération 1'



premier wod aller le plus vite possible pour bien solliciter les quadriceps et fessiers et épaules.
second wod travailler avec du poids aux tractions pour gagner en force et augmenter mon max.
travail de gainage pour améliorer le transfert de force bas et haut du corps et avoir une meilleure position en nat et en cap.

aujourd'hui ht . Je fais des séances plus courtes qu'avant à vélo mais je fais plus de muscu du bas du corps (pour rompre la monotonie). Mon seul objectif de l'année est le half de narbonnes en septembre.

bon week end

[Thierry *OnlineTri*]

tractions:
5*10 reps avec 2' de récupération;
5 reps à 5kg, 5 reps à 10 kg, 5 reps à 15 kg jusqu'à 3 reps à 30 kg,
2 séries au max (20 reps et 10 reps).
2' de récupération entre les séries.

Tractions strictes avec menton qui va au dessus la barre? si c'est le cas chapeau, ça doit bien buter... Je ne suis pas sûr du transfert en Nat - tu couches Phelps là-

Si tu veux combiner gainage et pull-up tu peux faire comme elle :

phpBB [video]

T.