votre entraînement du jour

[ben79]

20' échauffement
10 X 200 en 38" et 1' de recup
10' retour au calme

[dyson]

La semaine dernière j'ai appris un truc assez génial : les maitres de mon club de nat s'entrainent le matin de 6h30 à 7h30

Alors il faut se lever c'est sur, mais du coup c'est pas mal, 1h de nat, je sors, je file direct à la gare et je petit-déj dans le train... A refaire

je nage tous les matins de 6h45 a 7h45
parfait entre 2 et 20 nageurs dans le bassin olympique

[dyson]

et aujourd'hui
ce matin 2000m dans l'eau avec 4x200 a allure CD
ce soir 8,5km de cap avec 10X300/100 tournés entre 1'04 et un en 1'14

[section67]

Salut,

A Fab74ch, tu vas au semi d'Annecy ? quel temps vises tu ?

J'y serais mais sans objectif, je n'ai pas fait de prépa spécifique, juste le plaisir de mettre un dossard.

Me concernant aujourd'hui, ce matin 2700 m de natation en 1 heure.

Cet après midi, 50 min au stade avec 20 min échauffement - 8*200 m objectif 40'' - en 38''31/ 41''34 / 40''25 / 38''76 / 40''57 / 39''60 / 40''49 / 40''04 avec R = 40'' - 20 min souple récup

J'ai une VMA d'environ 17. Avis aux spécialistes (NANGA...) : c'est correct la séance réalisée ?

[millke]

38km bike dont 800md+ en 1h42 avec 4 x 10' int2 r 5'

[Fab74ch]

Salut,

A Fab74ch, tu vas au semi d'Annecy ? quel temps vises tu ?

J'y serais mais sans objectif, je n'ai pas fait de prépa spécifique, juste le plaisir de mettre un dossard.

Me concernant aujourd'hui, ce matin 2700 m de natation en 1 heure.

Cet après midi, 50 min au stade avec 20 min échauffement - 8*200 m objectif 40'' - en 38''31/ 41''34 / 40''25 / 38''76 / 40''57 / 39''60 / 40''49 / 40''04 avec R = 40'' - 20 min souple récup

J'ai une VMA d'environ 17. Avis aux spécialistes (NANGA...) : c'est correct la séance réalisée ?

Salut,

Effectivement, je serai à Annecy sur le semi, j'aimerai bien descendre sous les 1h20, mais idem, je prépare plus un HIM en Juin, donc là c'est pour le "fun" (meme si ça va piquer ^^) de se jauger sur une semi sec

Pour ta séance, le rythme est bon, mais le volume de qualitatif esttrop faible : 8*200m = 1600m, surtout pour un semi (meme si tu ne le prepares, mais dans l'idée, c'est ça )

On se verra peut-etre à annecy alors

[Paviza]

Ce matin sortie velo 101km 4h.
Enfin j'arrive à tenir 25 de moyenne sur 100 borne.

[Rattlesnake]

Ce matin sortie velo 101km 4h.
Enfin j'arrive à tenir 25 de moyenne sur 100 borne.

...what about your job...?

[Ben']

Si tu as fait l'ensemble en 47', ça fait 4'42" de moyenne, y compris les récup de ta vma. Trop vite l'échauffement et la récup. 1'10"/200m c'est déjà un peu trop vite à ton niveau. Fais gaffe à l'allure de tes 1ères fraction. Tu dois te mettre dans le tempo dès le 1er 100m.

Honnêtement, je ne suis même pas sur d'avoir déjà été aussi vite sur 10 km, je n'en ai jamais fait en compét' ni en off mais je pensais valoir plus sans l'avoir fait exprès cet après-midi, c'est une bonne nouvelle malgré tout car sur un 10 km sec, ça me paraît réalisable de m'approcher des 45 minutes. J'essayerai dans l'été de m'en faire un en off comme on dit...
Sur les quatre kilomètres d'échauffement, je les ai fait en 20 minutes, 2'00" au 400 m, c'est peut-être un peu trop vite effectivement. La prochaine fois, j’essaierai donc de partir un peu moins vite sur l'échauffement et d'augmenter légèrement la récup', 1'20" peut-être au lieu de 1'10" de façon à pouvoir maintenir le rythme autour de 1'30" sur les dix 400 m.
Merci.

[Bangbros]

Salut,

Effectivement, je serai à Annecy sur le semi, j'aimerai bien descendre sous les 1h20, mais idem, je prépare plus un HIM en Juin, donc là c'est pour le "fun" (meme si ça va piquer ^^) de se jauger sur une semi sec

vu les temps sur tes 2000 (mieux que l'objectif et régulier) tu devrais passer easy sous les 1h20'

[Fab74ch]

Salut,

Effectivement, je serai à Annecy sur le semi, j'aimerai bien descendre sous les 1h20, mais idem, je prépare plus un HIM en Juin, donc là c'est pour le "fun" (meme si ça va piquer ^^) de se jauger sur une semi sec

vu les temps sur tes 2000 (mieux que l'objectif et régulier) tu devrais passer easy sous les 1h20'

Merci, sur le papier, ça devrait tenir en 3'47 jusqu'au 15eme environ, ensuite, on verra si les longues sorties vélo ont fait le taff, car clairement en càp je manquerai de foncier, même si sur semi ça pardonne plus que sur marathon.
Ça c'est sur le papier, on verra les conditions du jour... Et toi tu reprends la motiv? Si tu fais du jus d'ici là, ça va le faire, quand on voit comme t'as enquillé les 30km... Après faudra serrer les dents "juste" 10 km

[Bangbros]

fais gaffe l'aller sur le semi est facile mais au retour il y a un faux plat assassin

me concernant, le problème c'est que c'est beaucoup trop tôt pour faire du jus...
j'ai déjà zappé les 8x1000 de la semaine dernière j'ai pas fait d'allure seuil depuis plus de 10 jours... (j'ai quand même fais 76km en quatre séances la semaine dernière dont 30' allure marathon)
je devais faire 3x3000 et 10x1000 cette semaine ça va sauter aussi j'ai juste fais 9,5km lundi en alternant marche et course et la prochaine fois que je cours c'est dimanche...
le seul moyen de retrouver le moral c'est de tenir au moins 2h15 mais il faut aussi que les jambes aillent avec...

[Astro]

Salut,

A Fab74ch, tu vas au semi d'Annecy ? quel temps vises tu ?

J'y serais mais sans objectif, je n'ai pas fait de prépa spécifique, juste le plaisir de mettre un dossard.

Me concernant aujourd'hui, ce matin 2700 m de natation en 1 heure.

Cet après midi, 50 min au stade avec 20 min échauffement - 8*200 m objectif 40'' - en 38''31/ 41''34 / 40''25 / 38''76 / 40''57 / 39''60 / 40''49 / 40''04 avec R = 40'' - 20 min souple récup

J'ai une VMA d'environ 17. Avis aux spécialistes (NANGA...) : c'est correct la séance réalisée ?

Salut,

Effectivement, je serai à Annecy sur le semi, j'aimerai bien descendre sous les 1h20, mais idem, je prépare plus un HIM en Juin, donc là c'est pour le "fun" (meme si ça va piquer ^^) de se jauger sur une semi sec

Pour ta séance, le rythme est bon, mais le volume de qualitatif esttrop faible : 8*200m = 1600m, surtout pour un semi (meme si tu ne le prepares, mais dans l'idée, c'est ça )

On se verra peut-etre à annecy alors

Effectivement, ce soir, entrainement club
4x(5x200) ; 40s au 200 ; 45"récup ; 3 min entre les séries
Au total avec échauffement et récupération : 12 km dont 4 à 105% de la vma.
Objectif : tribreizh et royan (2 half)

[Fab74ch]

Merci du conseil

Effectivement, tu ne peux pas arreter de courir a 20 jours de l'echeance, mais lever un poil le pied, et de tte façon a priori pas le choix car le corps dit stop. Pourquoi ne pas reporter les 3*3000m a la semaine pro, mercredi max, pour ensuite affute? Tu fais tes 2h15 samedi, t'envois le paté sur les 3000m, t'agrémentes le tt de qques footing de 50' a 1h15 et tu casses les 2h50 le 27

[Bangbros]

on verra...
la decision appartient à mes jambes désormais