ERIC D

[Diabollo]

oui mais moi je progresse entre chaque ironman.

[superyoyo]

deja je roule 3h15 par jour a 230 watt, ce qui correspond a monter un col de foli, si dimznche je suis pas mort je ferais une sortie longue de 5 h.

Et ben voilà, il te manquera juste un peu d'entraînement en haute montagne, mais c'est déjà bien...pfff, t'auras mis le temps à comprendre et à accepter certains trucs...

Bien Eric !
Continue à faire du volume pendant encore 1 semaine et demi et après tu commences la semaine de repos.
Personnellement je ne fais RIEN du tout la dernière semaine mais bon, apparemment tout le monde continue quand même un peu à s'entraîner doucement.
Tu fais comme tu sens mais surtout il faut arriver bien reposé le 15 août.

[superyoyo]

J'ai fait un petit tableau pour calculer la force sur la pédale en fonction de la puissance et de la vitesse:
http://triathlon.virtuel.free.fr/0-util ... e-velo.xls

A 10km/h, si tu développes 220W, sur le 42x25 il faudra appuyer de 27kg sur la pédale, en tournant à 45t/mn
sur le 42/36 --> 65t/mn et 19Kg

[IronPion]

oui mais moi je progresse entre chaque ironman.

Entre... Peut-être... Mais le jour J... Pas vraiment... Du moins, pas encore !

[eric d]

Attention, il faut passer largement sous l'horaire limite de 13h15 à l'Isoard pour espérer terminer le vélo dans les temps.
Sur le site du chronométreur, il y a encore les temps détaillés de 2013 (en cliquant sur les noms):
http://www.racetecresults.com/results.a ... 68&RId=169
On peut voir que les derniers non hors délai à l'issue du vélo sont passés à l'Isoard vers 12h45.

Ne pas sous-estimer la suite du parcours avec encore de belles bosses, souvent la chaleur, le vent de face...

Eric, je pense que tu peux finir si tu gères bien...
Je crois avoir vu que tu vaux +/-3h sur le marathon, tu as un potentiel physique honnête.
Pour tes nausées après la natation, ça peut être dû à des remontées acides facilitées par la position allongée. Prends le départ en ayant terminé de digérer ton dernier repas. Éventuellement, va voir ton médecin, il te conseillera des trucs à prendre.
Arrête de perdre du temps à nager, à courir, à bricoler... fais du vélo!
Tu as encore 3 semaines pour t'entraîner à mouliner. Si tu n'as pas de vrai col vers chez toi, tu as peut-être un home-trainer, ou tu peux en emprunter un? Tu règles le frein pour simuler une pente de 8 à 10% et tu pédales pendant 1h-1h30 en te forçant à être au moins à 75 t/mn.

pour eviter les remonter acides du a lq position alongé, le mieux est peu etre davoir vraiment completement tout digerer avec un dernier repas leger le soir a 18 h et une biscotee matin. mieux vaux peut etre partir le ventre vide que ne rien pouvoir avaler de la journee.

[Fabreizhad Triathlon]

... mieux vaux peut etre partir le ventre vide que ne rien pouvoir avaler de la journee.

Pourquoi pas... A jeun en quelque sorte...

d;-)

[FAYARD]

Attention, il faut passer largement sous l'horaire limite de 13h15 à l'Isoard pour espérer terminer le vélo dans les temps.
Sur le site du chronométreur, il y a encore les temps détaillés de 2013 (en cliquant sur les noms):
http://www.racetecresults.com/results.a ... 68&RId=169
On peut voir que les derniers non hors délai à l'issue du vélo sont passés à l'Isoard vers 12h45.

Ne pas sous-estimer la suite du parcours avec encore de belles bosses, souvent la chaleur, le vent de face...

Eric, je pense que tu peux finir si tu gères bien...
Je crois avoir vu que tu vaux +/-3h sur le marathon, tu as un potentiel physique honnête.
Pour tes nausées après la natation, ça peut être dû à des remontées acides facilitées par la position allongée. Prends le départ en ayant terminé de digérer ton dernier repas. Éventuellement, va voir ton médecin, il te conseillera des trucs à prendre.
Arrête de perdre du temps à nager, à courir, à bricoler... fais du vélo!
Tu as encore 3 semaines pour t'entraîner à mouliner. Si tu n'as pas de vrai col vers chez toi, tu as peut-être un home-trainer, ou tu peux en emprunter un? Tu règles le frein pour simuler une pente de 8 à 10% et tu pédales pendant 1h-1h30 en te forçant à être au moins à 75 t/mn.

pour eviter les remonter acides du a lq position alongé, le mieux est peu etre davoir vraiment completement tout digerer avec un dernier repas leger le soir a 18 h et une biscotee matin. mieux vaux peut etre partir le ventre vide que ne rien pouvoir avaler de la journee.

Oui. J'ai un assez mauvais souvenir du réveil à 3h15 pour bouffer à tout prix...pffff si c'était à refaire, je mangerais bien le soir et je me lèverai tranquille à 4h45, un petit gel avant la natation et je m'alimenterai sur le vélo...

[yoann-51]

oui mais moi je progresse entre chaque ironman.

c'est un peu la méthode couac là ton histoire !

[Blackstar]

en suposant qu'a nice j'ai fais 12 h, je peu faire quel temps a embrun ?

Il est "suposable" que tu fasses 7h20.

[débutant]

en suposant qu'a nice j'ai fais 12 h, je peu faire quel temps a embrun ?

Il est "suposable" que tu fasses 7h20.

17h20

[fab06]

Vérifié pour moi: 12h45 à Nice en 2005, 14h44 à Embrun en 2006

Vérifié aussi pour moi en 2013 : 10h21 à Nice et 12h23 à Embrun.

Je dirais que pour faire juste 1h30 de plus, il faut quand même être assez costaud, 2h me semble plus dans la norme.

[Blackstar]

en suposant qu'a nice j'ai fais 12 h, je peu faire quel temps a embrun ?

Il est "suposable" que tu fasses 7h20.

17h20

Non, 7h20 en haut de l'isoard.
C'est qui devrait lui offrir une belle ballade en bus, comme cette année en Tunisie.

[FAYARD]

Vérifié pour moi: 12h45 à Nice en 2005, 14h44 à Embrun en 2006

Vérifié aussi pour moi en 2013 : 10h21 à Nice et 12h23 à Embrun.

Je dirais que pour faire juste 1h30 de plus, il faut quand même être assez costaud, 2h me semble plus dans la norme.

Cela dépend de ton profil, de ton poids, de ton site d'entraînement...

[fab06]

Cela dépend de ton profil, de ton poids, de ton site d'entraînement...

Oui bien sûr il y a pas mal de paramètres, voir aussi si la course à Nice est réussie ou pas ...

[Coeurgan]

Attention, il faut passer largement sous l'horaire limite de 13h15 à l'Isoard pour espérer terminer le vélo dans les temps.
Sur le site du chronométreur, il y a encore les temps détaillés de 2013 (en cliquant sur les noms):
http://www.racetecresults.com/results.a ... 68&RId=169
On peut voir que les derniers non hors délai à l'issue du vélo sont passés à l'Isoard vers 12h45.

Ne pas sous-estimer la suite du parcours avec encore de belles bosses, souvent la chaleur, le vent de face...

Eric, je pense que tu peux finir si tu gères bien...
Je crois avoir vu que tu vaux +/-3h sur le marathon, tu as un potentiel physique honnête.
Pour tes nausées après la natation, ça peut être dû à des remontées acides facilitées par la position allongée. Prends le départ en ayant terminé de digérer ton dernier repas. Éventuellement, va voir ton médecin, il te conseillera des trucs à prendre.
Arrête de perdre du temps à nager, à courir, à bricoler... fais du vélo!
Tu as encore 3 semaines pour t'entraîner à mouliner. Si tu n'as pas de vrai col vers chez toi, tu as peut-être un home-trainer, ou tu peux en emprunter un? Tu règles le frein pour simuler une pente de 8 à 10% et tu pédales pendant 1h-1h30 en te forçant à être au moins à 75 t/mn.

pour eviter les remonter acides du a lq position alongé, le mieux est peu etre davoir vraiment completement tout digerer avec un dernier repas leger le soir a 18 h et une biscotee matin. mieux vaux peut etre partir le ventre vide que ne rien pouvoir avaler de la journee.

ça peut marcher mais pas à jeun complètement. L'idéal c'est sûrement comme dit Fayard un gel ou à défaut je prends souvent des pâtes de fruit. Quelqu'un sait si ça peut être une erreur ? En tous cas oublie pas de boire...