Intégrer vélo dans plan CAP

[loupiti]

Bonjour à tous,
J'ai 31 ans et ai commencé la CAP il y a un an après 10 ans avec zéro activité (hormis un peu de surf) et un passé de VTTiste . Je fais 2 sorties par semaine + 1 à 2 sessions natation. Je vais bientôt commencer un plan CAP en 8 semaines avec comme objectif un 10km au mois d'Août (http://www.conseils-courseapied.com/pla ... -8sem.html)
Le triathlon m'attire énormément et pense participer à un Tri découverte mi-juillet pour voir si le virus me prend. Ma question est de savoir comment intégrer des sorties vélo au plan sans risquer le surentrainement ? Cette semaine j'ai tenté pour la première fois d'enchainer une sortie vélo avec une CAP (35 min/30min) et outre la douleur aux jambes j'ai vraiment adoré !!
Merci pour vos conseils

[Mr Motherfucker]

Cale toi une séance dans la semaine les 2-3 premières semaines, puis 1 seconde (en rapport avec la 1ere : si intensité la 1ere séance, plus cool la seconde). Tu sera plus que près pour un XS

[loupiti]

Merci pour ta réponse
ca veut dire faire 2 séances en plus à partir de la 3-4eme semaine ? et sortie vélo uniquement ou combiné avec de la CAP ?

[-Antoine-]

Bonjour,
Je peux te faire partager mon expérience un peu différente.
Je fais le choix de ne pas trop courir même pour une prépa IM. Je cours 2 fois par semaine le plus clair du temps et pousse parfois sur de courtes périodes à 3 séances.
Petite particularité, que ce soit en vélo, sur HT ou à pied je ne fais jamais de séance sans contenu spécifique qualitatif.
En 2010 j'ai préparé un marathon avec le contenu ci dessous.
A savoir que ma VMA de l'époque devait être un poil au dessus de 17kmh.
Tu peux jeter un oeil sur mon blog dans les archives de novembre et décembre 2010.
Donc tu ne crains pas grand chose à rajouter du vélo à ta prépa cap, et je dirai même que si tu en fais intelligemment cela peut être un bon complément et te permettre de remplacer une séance cap par le vélo (moins de traumatismes). Par contre, mets un contenu "qualitatif" dedans afin de travailler tes capacités comme à pied...

S0 : 1H36 - 1HT (45’) 1Cap (51’)
S1 : 2H45 - 1HT (30’) 2Cap (1H45)
S2 : 2H50 - 1HT (1H) 2Cap (1H50)
S3 : 3H03 - 2HT (1H06) 2Cap (1H57)
S4 : 3H21 - 2HT (1H08) 2Cap (2H13)
S5 : 3H15 - 2HT (1H15) 3Cap (2H)
S6 : 4H18 - 2HT (1H08) 2Cap (3H10)
S7 : 4H32 - 2HT (1H08) 2Cap (3H24)
S8 : 2H07 - 1HT (39’) 2Cap (1H28)
S9 : 49’ - 0HT 1cap (49’) et MARATHON

[Mr Motherfucker]

Merci pour ta réponse
ca veut dire faire 2 séances en plus à partir de la 3-4eme semaine ? et sortie vélo uniquement ou combiné avec de la CAP ?

2 séances si possible ! Il faut respecter son corps, et la fatigue qui suis l'entrainement.Si la seconde séance passe en plus du reste, ne te prive pas. Sinon, pour de la découverte, 1 devrait suffire. Attention de ne pas partir trop fort trop vite, sans quoi tu risque la blessure, et l'écoeurement.

[loupiti]

Antoine, une VMA à 17km/h respect !! je suis tres loin de ca...
je vais donc commencer par ajouter une seance vélo tranquilou pour commencer et voir si la fatigue se fait pas trop ressentir, on verra ensuite pour une 2eme.
Merci à vous deux

[rosieres]

Bonjour,
Je peux te faire partager mon expérience un peu différente.
Je fais le choix de ne pas trop courir même pour une prépa IM. Je cours 2 fois par semaine le plus clair du temps et pousse parfois sur de courtes périodes à 3 séances.
Petite particularité, que ce soit en vélo, sur HT ou à pied je ne fais jamais de séance sans contenu spécifique qualitatif.
En 2010 j'ai préparé un marathon avec le contenu ci dessous.
A savoir que ma VMA de l'époque devait être un poil au dessus de 17kmh.
Tu peux jeter un oeil sur mon blog dans les archives de novembre et décembre 2010.
Donc tu ne crains pas grand chose à rajouter du vélo à ta prépa cap, et je dirai même que si tu en fais intelligemment cela peut être un bon complément et te permettre de remplacer une séance cap par le vélo (moins de traumatismes). Par contre, mets un contenu "qualitatif" dedans afin de travailler tes capacités comme à pied...

S0 : 1H36 - 1HT (45’) 1Cap (51’)
S1 : 2H45 - 1HT (30’) 2Cap (1H45)
S2 : 2H50 - 1HT (1H) 2Cap (1H50)
S3 : 3H03 - 2HT (1H06) 2Cap (1H57)
S4 : 3H21 - 2HT (1H08) 2Cap (2H13)
S5 : 3H15 - 2HT (1H15) 3Cap (2H)
S6 : 4H18 - 2HT (1H08) 2Cap (3H10)
S7 : 4H32 - 2HT (1H08) 2Cap (3H24)
S8 : 2H07 - 1HT (39’) 2Cap (1H28)
S9 : 49’ - 0HT 1cap (49’) et MARATHON

Tu pourrais indiquer tes contenus qualitatifs en velo et càp?