votre entraînement du jour

[francoisB]

Hier natation 1h25 (séries 100m)
Cet aprem' Vélo 65km vallonné (2h30) en solo un peu venteux.

[pm007]

hier
cap 5,5km 30 mn extremement chaud

aujourd hui
velo
70 km 2H40 500 D+ chaud un peu venteux

[dyson]

ce matin 1000m dans l'eau enchainé avec 51km de vélo en 1h46 D+ 296

[--@lb@n--]

9 kms en 50 minutes le long du bassin d'archachon. Les locaux ont vraiment de la chance d'avoir un tel terrain de jeu !

[Fabreizhad Triathlon]

mercredi 11 juin : BIKE : 34,7km - 1h08' - Prolongateur...
................... + RUN : 12,4km - 1h05' - Vitesse Spécifique + Footing...

d;-)

[NANGATRI]

Ce soir,pendant que le groupe faisait 3 X (400-600-400) r2', je tournais le même temps que la totalité d'un bloc et R3' avec eux.
1er bloc = 8'42" = 2050m
2ème = 8'45" = 2150m
3ème = 8'30" = 2000m
Total : 1h08' : 12,250 kms
Il a fait très chaud.

[Samsan]

Je confirme... il fait très chaud

Hier 2.5 km de Nat avec moult educatifs en tous genres et l'après midi (33°) 10 km de CAP en 48 min

Aujourd'hui sortie de 60 à 70 km de vélo.... Va faire encore très chaud, je vais apporter 2 bidons

[Venner]

Hier matin, le bordel, 2 piscines Paris 13 fermėes sans préavis, obligé d'aller à Reuilly paris 12 qui ferme au public à 8h, donc seulement 30' de nat, grrrrrr
Le soir, il commence à faire chaud sur le HT, et vivement la CdM de football pour s'occuper.
Footing d'1h10 ce matin, heureusement les baskets et le HT ne font jamais grève ...

[dyson]

Ce matin 1500m dans l'eau

[Fabreizhad Triathlon]

jeudi 12 juin : BIKE :114,0km - 4h04' - Endurance et Force dans les faux-plats...

d;-)

[francoisB]

Après le boulot 1h00 en piscine pas encore trop pleine de monde = 2300m (séries de 100m + éducatifs)

[dyson]

ce soir 7,5km de cap souple
les sensations reviennent peu a peu apres le gros coup de fatigue de ce week end

[Fabreizhad Triathlon]

vendredi 13 juin : RUN : 14,1km - 1h23' - Vallonné dans les bois...

d;-)

[Fabreizhad Triathlon]

samedi 14 juin : SWIM : 03,7km - 1h20' - Longues séries...

d;-)

[NANGATRI]

Là, c'est mieux!


Hier midi, séance seul avec 6 X 6'-3' (essais potence 90 au lieu de 100 et 1ère + grosse séance avec prolongateurs). Selle (nouvelle d'ailleurs) remontée en conséquence et, enfin, nouvelles roues. Du vent, mais bien établi et sans bourrasques ça permet de bosser l'attitude.
50' : 23,250 kms
6' : 3,860 (38,6) trop vite pour une première. Route parfaite. Après ça se gâte sérieux.
: 3,630 (36,1) route dégueu, pleine de terre.
: 3,550 (35,7) " " , gravillonnées (presque jusqu'au retour)
: 3,230 (32) " "
: 3,550 (35,7) " "
7' : 3,980 (33,4) meilleur état (vent dans le pif) 53/12
Récup : 1,200 - 1,390 - 1,450 - 1,430 - 1,460
19': 8,450 kms
Total : 2H01' : 60,360 kms

Toujours pas de soucis pour le dos, malgré tous les changements. Le prochain sera pour les essais du 50/34.
Demain, encouragements au tri de Sablé/Sarthe >>> 110 + 20 cap (sur le tour vélo) + 60 retour

Cet aprèm, bcp de marche (+ la pluie) sur le circuit des 24H.