Les Allures d'entrainement.

[yyouye]

Je vois quelques programmes d'entrainement, qui demandent de faire des séances allure sprint, ou M ou L.
Mais comment peut-on connaitre ces allures ?
J'ai fais un test Vameval sur terrain de foot mouillé de 200m. J'ai fais un pallier 17. Ce qui me donne une VMA à 16km/h.
Mais après ? Comment savoir quelle allure adapter sur les entrainements lorsqu'on me dit "allure M, L ou S" ?

[mimieanv]

Perso quand j'entends ça je considère que c'est l'allure que je comptes tenir sur un S, un M ou un L...

Si par exemple tu comptes tourner en 20' sur les 5km d'un S, allure S ==> 15 km/h
et ainsi de suite...

Si tu n'as jamais fait de courses... cours aux sensations pour l'instant

[yyouye]

En fait, c'est surtout pour la natation que j'ai ce problème.

En Course, j'ai à peu près mes temps.
Sprint : 1h08 avec une CaP à 4'10 /km
CD : 2h21 avec une CàP à 4'23 /km

J'ai encore de quoi gagner.

Mais comment se réguler sur la natation ?

[mimieanv]

Alors par contre, en natation, pour moi ça n'a aucun sens de scinder en "allure S, M ou L".
Dans le principe pourquoi pas, mais en tout cas la terminologie est très mauvaise.

En natation le mieux c'et de se fier aux sensations. Par ex :
allure 1 = tranquile
alure 2 = tu forces un peu plus, mais tu dois pas être dans le rouge
allure 3 = à bloc (en tenant compte de la distance - à bloc sur 200 ça veut pas dire allure 26" au 50, mais la vitesse max que tu peux tenir sur un 200m)
(J'ai bien dit "par exemple", l'échelle peut être différente)


PS: tes temps en cap me paraissent pas trop mal !

[yyouye]

Donc ce serait
allure 1 = tranquille = L
Allure 2 = force = M
Allure 3 = vitesse = sprint

C'est ça ?

Pour la CàP, merci. J'espère revenir au mieux après mes 3 opérations du genou.
J'ai eu fait 37,33 au 10km. mais j'ai plus 20 ans (j'en ai le double maintenant )