EMBRUN MAN 2014 "le véritable"

[jmb]

Salut à tous
Comme à priori le sujet Embrun man 2014 a été piraté pour une école maternelle ,je le relance pour discuter vraiment de sport de préparation et échanger sur le sujet .
Pour ma part ,l'entrainement a commencé en novembre 2013.Les choses avancent pas mal ,mais le natation est toujours aussi compliqué pour moi .
Le braquet sera certainement 50/34 et 11/28.
Une reco est programmée fin juin avec deux potes.
J'ai deux courses de préparation au programme :
Saint Remy sur Durolle le 25 mai
Tri sapins le 15 Juin
Allez à vous !!!

[capfish67]

Reco pour moi le 12 ou 13 juillet, des volontaires ?

[FAYARD]

Salut à tous
Comme à priori le sujet Embrun man 2014 a été piraté pour une école maternelle ,je le relance pour discuter vraiment de sport de préparation et échanger sur le sujet .
Pour ma part ,l'entrainement a commencé en novembre 2013.Les choses avancent pas mal ,mais le natation est toujours aussi compliqué pour moi .
Le braquet sera certainement 50/34 et 11/28.
Une reco est programmée fin juin avec deux potes.
J'ai deux courses de préparation au programme :
Saint Remy sur Durolle le 25 mai
Tri sapins le 15 Juin
Allez à vous !!!

St Rémy est un bon choix, il y a du dénivelé et c'est une épreuve peu chère..

[jmb]

Salut à tous
Comme à priori le sujet Embrun man 2014 a été piraté pour une école maternelle ,je le relance pour discuter vraiment de sport de préparation et échanger sur le sujet .
Pour ma part ,l'entrainement a commencé en novembre 2013.Les choses avancent pas mal ,mais le natation est toujours aussi compliqué pour moi .
Le braquet sera certainement 50/34 et 11/28.
Une reco est programmée fin juin avec deux potes.
J'ai deux courses de préparation au programme :
Saint Remy sur Durolle le 25 mai
Tri sapins le 15 Juin
Allez à vous !!!

St Rémy est un bon choix, il y a du dénivelé et c'est une épreuve peu chère..

J'ai choisi ces deux épreuves pour le dénivelé et la difficulté et comme c'est pas trop loin de chez moi ,je maîtrise les coûts

[mric]

Salut à tous
Comme à priori le sujet Embrun man 2014 a été piraté pour une école maternelle ,je le relance pour discuter vraiment de sport de préparation et échanger sur le sujet .
Pour ma part ,l'entrainement a commencé en novembre 2013.Les choses avancent pas mal ,mais le natation est toujours aussi compliqué pour moi .
Le braquet sera certainement 50/34 et 11/28.
Une reco est programmée fin juin avec deux potes.
J'ai deux courses de préparation au programme :
Saint Remy sur Durolle le 25 mai
Tri sapins le 15 Juin
Allez à vous !!!

50/34 EN COMPACT SHIMANO JE PLUSSOIE MAIS TU VAS MONTER ASSIS AVEC ça en danseuse ce serait presque dangereux 11/28 idem ça colle, pour la natation c'est tellement peu important sur cette épreuve que si tu galère tu en récupèrera un paquet en vélo (mon profil est inverse), bon courage quel que soit tu temps final c'est assez émouvant d'être même un night finisher (17h01 pour moi en 2008)

[Kokovich]

Autant que le matériel, un truc auxquels il faut réellement penser et tester avant le départ, c'est l'alimentation. Embrun reste une épreuve difficile ou l'on passe du temps sur le vélo et pour préparer le marathon correctement, un plan spécial pour la bouffé est à prévoir.

C'est pour cela que certains estiment qu'il faut se battre pour avoir des ravitos corrects sur cette épreuve plus que n'importe où ailleurs mais je comprends que ce ne soit pas le sujet ici

[IronJB]

Autant que le matériel, un truc auxquels il faut réellement penser et tester avant le départ, c'est l'alimentation. Embrun reste une épreuve difficile ou l'on passe du temps sur le vélo et pour préparer le marathon correctement, un plan spécial pour la bouffé est à prévoir.

C'est pour cela que certains estiment qu'il faut se battre pour avoir des ravitos corrects sur cette épreuve plus que n'importe où ailleurs mais je comprends que ce ne soit pas le sujet ici

Trop simple la bouffe : le taboulé.))

Perso j'ai loué une semaine avant et j irai faire des petites reco bien souple sur les parties clefs à vélo, Pallon-Chalvet, si ça tente du monde.

Ma préparation est compliquée car j'ai eu une cruralgie en mars, ça rentre dans l'ordre mais j'ai peu couru... À voir je voulais viser 14 h mais je crois qu'être au départ sera une première victoire... Et à l'arrivée il
Bonheur ....et bonne initiative le nouveau post!

Bonne prép.!

[vincent05]

J'ai fait chalvet hier, j'espère que la route va être refaite, elle est complétement défoncée à certains endroits !

[Faab900]

bonne idée car le post "officiel" est un peu parti en vrille (comme souvent sur olt...)
mais il y avait déjà celui là viewtopic.php?f=3&t=50950

sinon pour moi ça se prépare tout doucement, je n'ai que 1000kms au compteur velo depuis le 1er janvier, j'esperais arriver fin juillet à 3000 kms ça va etre serré mais je vais rattraper avec les fériés de mai...
pour la natation, 2 séances club par semaine + une en mer ça devrait aller
et pour la course à pied, programme marathon (5h) sur 12 semaines et 3 seances/semaine

braquet prévu 34/27

programme courses de prépa
avril : semi marathon, cyclo 135 kms, tri S Vitrolles
mai : tri M (Toulon), course Millau (23 kms), cyclo Ventoux (170kms)
juin : trail 30 kms (pas encore sur), cyclo Serre Che 200 kms, tri M Manosque
juillet : on verra... peut etre 5150 Marseille

[vincent05]

Perso, le trail 30 bornes, trop de risque de se faire mal... mais bon c'est toi qui sait !!

[Faab900]

Perso, le trail 30 bornes, trop de risque de se faire mal... mais bon c'est toi qui sait !!

c'est ce que je me dit aussi, surtout que le lendemain je fais la reco velo avec le CD13...

[vincent05]

fais toi plutôt un semi en entrainement, avec qques blocs allures marathon comme séance de rythme, au moins le lendemain t'es en forme pour aller faire la reco !!

[jmb]

Autant que le matériel, un truc auxquels il faut réellement penser et tester avant le départ, c'est l'alimentation. Embrun reste une épreuve difficile ou l'on passe du temps sur le vélo et pour préparer le marathon correctement, un plan spécial pour la bouffé est à prévoir.

C'est pour cela que certains estiment qu'il faut se battre pour avoir des ravitos corrects sur cette épreuve plus que n'importe où ailleurs mais je comprends que ce ne soit pas le sujet ici

Salut
En effet la bouffe est imporante .Comme pour mon 1er IM je vais me concocter un plan bouffe avec test à l'entrainement

[jmb]

Perso, le trail 30 bornes, trop de risque de se faire mal... mais bon c'est toi qui sait !!

Je confirme :j'ai enchainé ce week end 6h00 de vélo le samedi et trail de 25 bornes le dimanche .Ca pique !!!!!
Mais c'est à distance respectrable de l'objectif.Maintenant j'ai pas de bétises de ce type de programmées.A partir de mi juin je vais plus tot faire du spécifique et aller grimper mon col favori :Le Grand colombier

[Faab900]

fais toi plutôt un semi en entrainement, avec qques blocs allures marathon comme séance de rythme, au moins le lendemain t'es en forme pour aller faire la reco !!

le truc c'est qu'il y a justement un trail ce weekend là, et comme je serai sur place je me disais que ça pourrait etre sympa à faire... http://trailderousset.wordpress.com/edi ... re-poncon/

mais t'as raison je vais plutot me faire la reco du parcours càp 21 kms ça suffira