Débutant / Entrainement / Conseils

[Sickfish]

Bonjour à tous,

Petite présentation d'usage, j'ai 24 ans et viens de Lyon. Je pratique la course à pied depuis fin janvier, environ 3 à 4 sorties par semaine d'une petite dizaine de kms suivant les séances.

Je souhaite aujourd'hui me mettre au triathlon, et notamment m'entrainer pour faire le CD d'Embrun cet été. Je ne sais pas encore si cet objectif est réalisable ou bien complètement absurde

Concernant la course à pied, cette partie de l'épreuve ne me fait pas trop de souci, je pense être prêt d'ici là à enchainer les 10kms après la nage et le vélo.

Pour la natation, j'en ai fait 5 années en club lorsque j'étais plus petit. Même si je n'ai plus d'entrainement depuis longtemps, je pense avoir acquis une petite base technique qui devrait revenir au fil des entraînements.

La partie la plus difficile du triathlon je pense et la partie que je maîtrise le moins ... le vélo ... Je n'ai vraiment aucune expérience là dedans et je pense avoir un niveau un peu minable ! Pour commencer, j'ai fait une petite sortie le weekend dernier sur 50kms, mais j'étais en VTT, je n'ai pour le moment pas de vélo de course mais je pense m'en trouver un d'occaz le mois prochain.

Le but de ce post est de tenir un carnet de bord de mes entraînements et de vous faire partager mes sensations et ma progression. Tous vos conseils seront bons à prendre.

Pour commencer, si vous pouvez me guider sur l'entraînement vélo, ça serait top ! J'ai d'ailleurs une première question qui me vient à l'esprit : la différence entre un VTT et un vélo de course est elle vraiment flagrante ? Je peine à rouler vite en VTT et espère qu'avec un vélo de route ça va glisser "tout seul" !

Merci pour votre lecture et à très bientôt

[Lourson]

hum .....vtt et pneus a tétines ?

C'est normal que ça n'avance pas. Éventuellement tu peux monter des slicks en 1', ca change deja pas mal.

Par contre, un vélo de route, c'est juste différent.........le rendement n'a rien a voir, la position est transformé, la vitesse est metamorphosée............bref, il te faut un route .

Pour la nat', tes 5 ans de club, ben ............va nager, tu verras bien Mais y a pas de secret, faut enchaîner les séances.


Olive
Ancien descendeur VTT en découverte du tri depuis 1 an

[Sickfish]

Merci pour cette première réponse. En effet, vtt et pneus à tétines ^^ Mais bon pour le moment je n'ai rien d'autre, j'espère trouver une bonne occaz le mois prochain en vélo de route.

Pour info, aujourd'hui je suis allé au travail en vélo, 12km sans dénivelé et j'ai fait du 20kmh de moyenne. Voila pour vous faire une idée, je pense que c'est vraiment pas top !

[trinosaure92]

Salut à toi !

Ne compare pas ta vitesse à VTT et celle que tu atteindras sur route.
C'est complètement différent.

Il me semble qu'Embrun grimpe un peu...
Donc entraîne toi dans les côtes pour ne pas trop souffrir le jour venu.

En dehors de ça, tu devrais t'en sortir y'a pas de raison

[miragef192]

vtt et vélo de course=jour et nuit
après entrainements sans relâche et tu vas voir!

un éternel débutant

[Superch'ti]

Attention aux certitudes en CAP. Un 10 km sec n'a rien à voir avec les 10 km enchaînés au parcours vélo d'Embrun (45 km avec des sacrés pourcentages, entre 1h30 et 2h selon ton niveau). Ca été ma plus grande surprise lors de mon premier tri, l'impression d'avoir deux bouts de bois à la place des jambes. Quand tu fais une sortie vélo, n'hésite pas à enchaîner avec une petite CAP de quelques km. Sinon ça va être un immense plaisir pour toi. Rendez -vous à Embrun, je suis inscrit au CD.

[Sickfish]

Avec plaisir Superch'ti !

En effet pour la course à pied je pense que les 10kms vont être durs après le vélo, mais ce que je veux surtout dire c'est que c'est la partie que je redoute le moins vu que je m'y entraînais plus souvent !

Je viens de monter des pneus slick 1.2' sur mon VTT, je m'en servirai pour aller au travail, ça me fait 25kms environ aller retour et ça permettra de travailler un peu tous les jours !

Ce weekend je pars dans le beaujolais, ça grimpe un peu par la-bas, ça fera un premier test en côte !

[Jaginho]

Avec plaisir Superch'ti !

En effet pour la course à pied je pense que les 10kms vont être durs après le vélo, mais ce que je veux surtout dire c'est que c'est la partie que je redoute le moins vu que je m'y entraînais plus souvent !

Je viens de monter des pneus slick 1.2' sur mon VTT, je m'en servirai pour aller au travail, ça me fait 25kms environ aller retour et ça permettra de travailler un peu tous les jours !

Ce weekend je pars dans le beaujolais, ça grimpe un peu par la-bas, ça fera un premier test en côte !

Moi, j'ai un peu peur pour toi car tu veux faire le CD d'Embrun alors que ton point faible est le vélo ! C'est un peu comme faire un marathon alors que ton point faible est l'endurance... Alors certes, le CD n'est pas le LD mais... il y a plus simple notamment pour débuter ! Ceci étant dis, je vais mettre un 2ème bémol

Tu as été nageur pdt 5 ans il y a 10-15 ans (en gros) donc oublie que tu l'as été, tout a changé à commencer par ton corps. De plus, faire 50km comme tu dis, si cela correspond à 2x25km pour embaucher, c'est différent. Bref, à mon avis, tu sous-estime le tri et surtout Embrun.

Sur ta demande et notamment pour le vélo, pas de secret, bouffe des kms en y incluant des cotes. Commence par de la fréquence (mini 80 tr/min), sur des sorties de 40 à 50 km d'une traite. Une fois, au moins 200-300kms, tu pourras bosser un peu la force, PMA (30/30...). Pour te rendre compte des 10kms qui t'attendent, simple, fais une sorties de 50km avec de belles cotes et va courir 5km derrière Tu es de Lyon, fais tes kms avant et fini par la cote qui monte dessus Tunnel sous Fourvière (Chemin Choulans, cf google maps) et enchaine les 5km, tu verras.

Crois moi, surtout à Embrun, la CaP est tout sauf facile.

PS : je casse un peu l'euphorie mais ton choix d'Embrun n'est pas forcément adapté selon moi mais tu as 4 mois pour t'y préparé, aucun souci la-dessus sauf que tu pars de rien en natation et vélo

[Sickfish]

Merci pour ta réponse Jaginho. Ton message est plein de sagesse et je le devine d'expérience dans le tri.

Je tiens à mettre des choses au clair par rapport à mon objectif. Je pense être conscient de la difficulté de la tâche, même si on ne l'est certainement jamais assez quand on manque d'expérience. L'objectif pour moi est de finir, je n'ai bien évidemment aucun objectif chrono. De plus, je respecte mon corps et son évolution, si je ne me sens pas prêt suffisamment tôt, je renoncerai et attendrai l'année prochaine pour y participer. Je ferai de plus petite distance en attendant pour commencer plus tranquillement. C'est vrai que j'ai craqué sur Embrun, cette course est mythique et y participer doit être vraiment grandiose. Tout ça pour dire que je ne veux pas passer pour le noob de service qui comprend rien à rien et qui pense pouvoir faire un Ironman l'année prochaine !

Je viens de tester les pneus slicks fraîchement montés, c'est vrai que ça dépote beaucoup + quand même !! Je suis maintenant entre 25 et 30 de moyenne sur le plat, je trouve ça énorme de différence avec mes vieux pneus tout terrain !

Tiens d'ailleurs, à combien une vitesse moyenne sur du plat peut être jugée correcte en vélo ? Je ne me rends vraiment pas compte.

[mimieanv]

Une fois, au moins 200-300kms

T'as déjà fait une sortie vélo de 200 / 300 km ?

[Sickfish]

Je pense qu'il a voulu dire de faire plusieurs sorties de 50km, et une fois cumulé 200-300 de passer à l'étape suivante ^^

[mimieanv]

Je pense qu'il a voulu dire de faire plusieurs sorties de 50km, et une fois cumulé 200-300 de passer à l'étape suivante ^^

Ah oui ça doit être ça !

En l'espace d'un instant j'ai eu peur puis je me suis dit que je devais être sacrément mauvais ^^

[bendufff]

Varie tes sorties et amuse-toi !

à+