les escaliers au service de l'endurance de force

[aroche]

Parfois il est difficile de trouver près de la maison un forte côte pour travailler l'endurance de force
un "plan B" existe : les escaliers
Les escaliers au service de l'endurance de force permettent de varier les plaisirs et structurer une séance courte en dehors du vélo

Vous trouverez de nombreuses vidéos sur internet , je vous en propose deux à travers un article qui vous donnera également quelques propositions de séances d'entrainement avec des vidéos :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... sique.html

[Fabreizhad Triathlon]

C'est très intéressant. Il ne me reste plus qu'à trouver des marches près de chez moi...

d;-)

[mimieanv]

C'est très intéressant. Il ne me reste plus qu'à trouver des marches près de chez moi...

d;-)

Parfois il est difficile de trouver près de la maison des escaliers suffisament longs pour travailler l'endurance de force
un "plan C" existe : les fortes côtes

[Fabreizhad Triathlon]

Parfois il est difficile de trouver près de la maison des escaliers suffisament longs pour travailler l'endurance de force
un "plan C" existe : les fortes côtes

Ça, j'ai... 300m, 20%...

d;-)

[dyson]

[tribuddy]

Bien tout ça, mais quid du souci principal: se casser la gueule ou se fouler une cheville en retombant dès qu'on met un peu de vitesse ou qu'on se met à jumper sur plusieurs marches.
Sauf à réaliser l'exercice toujours au même endroit (la mémoire se souvient instantanément de la hauteur des marches), foutre en l'air toute une prépa pour un renforcement qui à mon avis nécessite beaucoup d'investissement j'y crois pas beaucoup.

Pour moi c'est beaucoup de risques pris pour pas grand'chose si on cherche du renforcement musculaire.
Je propose plutôt 2 alternatives qui peuvent se compléter:
- La randonnée régulière ou le footing à allure lente en forêt et/ou montagne (avec escaliers ou non) et montées bien raides. En marchant/courant à vive allure pendant de longues heures et avec des chaussures adaptées, c'est excellent pour les muscles fessiers et même le travail de proprioception dans les descentes.
- Le travail du jump ou des sauts via les échelles utilisées par les footeux (ici exemple du basketteur D Wade) ou bien carrément les sauts de Yamakasi (en succession de squats par exemple) sur des plots, des tables de ping pong, des bancs ou tout mobilier urbain qui se respecte.

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