votre entraînement du jour

[dyson]

ce matin 8km de cap en 38' tranquille pour relacher les jambes

[stakanoviste]

Juste 2h de vélo (avec beaucoup de vent)

[Garcy22]

Premiere sortie velo (route) de l'année avec 40km au compteur pour tourner les jambes et profiter du soleil, que du bonheur!

[Fabreizhad Triathlon]

dimanche 16 mars : RUN : 24,3km - 2h02' - Test Semi au seuil...

d;-)

[ludovicmazet]

Salut!
76 km circuit vallonnés!
casse patte!
cardio au taquet.....

[dave80]

Aujourd'hui semi-marathon en 1h22'56''

[Bangbros]

sortie longue càp
26km en 1h48
dont 15' allure marathon
225m de D+

le WE prochain ce sera 2h

[mathieu12850]

samedi 15 mars : 40 km vélo décrassage.
Dimanche 16 mars : 20 km rando raquette dans la NEIGE avec des gros coups de soleil (rando trace des fromage sur l'aubrac en aveyron !!)

[jugo]

130km vélo en 4h16 1016m d+ et 30.4km/h moyenne seul.
Rentré avec 40km de vent de face, mort!

[NANGATRI]

Samedi soir fiesta, nuit très courte, crampouillettes dans les mollets
Dimanche prévue cyclo 50 kms, transformée en grasse mat récup.
Remord de conscience et sortie sous la torture: 35' cap avec le whouâ.
Hier soir re fiesta anniv Mme.
Put1, l'entrainement duathlon c'est balèze : Fiesta - Cap - Fiesta

[Ben']

J'ai estimé ma VMA ce matin-même avec le test demi-Cooper.
2 km pour s'échauffer
Test : 1640 m en 6 minutes donc une VMA de 16,4 km/h
1400 m en alternant marche et course pour récupérer

Comment puis-je me servir de cette donnée maintenant car Nanga, tu me disais il y a quelques jours qu'avec une VMA de 16 km/h, il fallait faire 270 m en 1 min puis 170 m récup' en 1 min également...
Combien dois-je de fois, faire cet exercice par séance ?
Est-ce que le ",4" de 16,4 km/h change la distance ? Plus (+) que 270 m / 170 m ?
Merci d'avance à ceux qui m'aideront.

[NANGATRI]

Le 1/2 cooper sous-estime légèrement. Pour débuter, tu prends 16,5 et tu auras un repère.
16,5, c'est : 41-42" au 200 ; 1'05-06" au 300 ; 1'32" au 400 ; 1'55" au 500 [pour le court]; 2'22" au 600 ; 3'14" au 800 et 4'-4'05" au 1000. (*)
Le volume dépend de la position dans la saison et dans le planning.
Pour le développement vma (par ex) c'est plutôt vers Oct-Nov- pour des actions cross et courses de début de saison. Après le dvpt, tu as le maintien Dec-janv 1/sem, puis pour le reste de la saison 1/10 jours. Plus tu fais du court en compèt, plus tu feras du court en rappel vma. Et donc, à l'inverse, pour du plus long, tu travailleras du 600 au 1000.
Le volume sera fonction de tes capacités et de l'objectif? Mais le minimum sera de 12x200 pour un max de 2 séries. Les 500 X 10 , Pour les distances longues, là, ça peut monter à 10 X 800.

Donc, si tu as un objectif principal vers Juin -Juillet, tu peux procéder à un dvlpt sur 3-4 sem max, puis un maintien 4 semaines et après, un rappel tous les 10 jours.
Ta séance de vma, pour qu'elle s'ancre bien, sera précédée d'un footing cool la veille et d'un footing cool le lendemain.

[dyson]

ce matin 50km de vélo en 1h42
D+ 460m

[stakanoviste]

Nangatri fait la fiesta Mais donne aussi de bon conseils Voilà Ben il n'y a plus qu'a aller courir

[Bangbros]

mollo sur les guibolles aujourd'hui pour l'entame de la troisième semaine de la prépa marathon
15' gainage ce matin
reprise club natation ce soir pour 1h (après 1 semaine sans nager ça va piquer les bras)

même si les séances VMA et de seuil passent très très bien, je vais revoir mon objectif à la baisse pour Annecy car ça va manquer de km pour taper le 2h40 (étant fragile des tibias je ne pourrais certainement pas monter à plus de 80km/semaine et je ne veux pas d'un nouveau DNS)
2h50 sera déjà bien.