votre entraînement du jour

[terminator]

cap 20 min d'echauff puis 10x400 départ 2min au bout du 5 eme jambes très dures changement de stratégie 1min allure rapide 1min au trot pendant 12 min puis 15 min souple allure 5min 15 au km
le soir HT 45 min recup

[Bangbros]

""""-3000m en 10'13 (je me faisais vraiment trop chier allure 10'35 c'était une sorte d'allure batard mi-endurance mi-seuil...)
-2' récup avec 1' marche / 1' trot jusqu'au départ du 3000
-3000m en 10'12 à allure plus régulière que le premier""""

1)C'est exactement comme ça que, imperceptiblement, tu vas entrer dans le sur entrainement insidieux. Il faut rester respectueux des allures, surtout en début de prépa.
2) la récupération doit être active et ce sur 3'. Pour toi, c'est du 12 km/h environ >>> et ça te permettra d'être un poil moins rapide sur ta fraction tout en restant très efficace.

87% de VMA ça reste du seuil
3' de récup pour ce genre d'effort c'est beaucoup trop long (déjà 2'...)

[servaltri]

Séance n°2 de Crossfit
ça va piquer...

[FAYARD]

""""-3000m en 10'13 (je me faisais vraiment trop chier allure 10'35 c'était une sorte d'allure batard mi-endurance mi-seuil...)
-2' récup avec 1' marche / 1' trot jusqu'au départ du 3000
-3000m en 10'12 à allure plus régulière que le premier""""

1)C'est exactement comme ça que, imperceptiblement, tu vas entrer dans le sur entrainement insidieux. Il faut rester respectueux des allures, surtout en début de prépa.
2) la récupération doit être active et ce sur 3'. Pour toi, c'est du 12 km/h environ >>> et ça te permettra d'être un poil moins rapide sur ta fraction tout en restant très efficace.

87% de VMA ça reste du seuil
3' de récup pour ce genre d'effort c'est beaucoup trop long (déjà 2'...)

En même temps, on fait rarement des 3000m à VMA !!!! Et on préconise bien 3' de repos plutôt que 2'..je rejoinds Nanga sur coup là, cette allure est bien pour du 10km mais sûrement pas pour du marathon. Et puis tu devras courir à une allure de 3'50" au kilomètre pour atteindre ton objectif, quel est donc l'intérêt de faire des 3000m à 3'24" au 1000m, qui est ta vitesse sur un 10km à peu près ????
C'est bien, tu reproduis les mêmes erreurs que dans le passé.

[NANGATRI]

""""3' de récup pour ce genre d'effort c'est beaucoup trop long (déjà 2'...)""""
Ta récup de 2' avec 1' marché, c'est pas de la récup. Quelque soient les distances que tu travailles, pour du 1/2 court ou long, du fond, la récup doit être d'environ 2' pour les 1000; 2'30" pour les 2000 et 3' pour toutes les autres au delà. Mais cela doit se faire activement à environ 65% de la vma. La récup marchée ou arrêtée, c'est pour les sprinteurs, afin qu'il travaillent avec l'acide lactique non tamponnée. Quand tu fais du long, il n'y a que l'oxygénation par le footing qui permet de resynthétiser utilement cette AL.

Je persiste pour tes allures et je persiste aussi à dire que si tu te fais chier sur tes récup, c'est que t'as pas tout compris à la finalité d'un entrainement bien construit. D'ailleurs, plus tu te feras chier à l'entrainement, plus tu auras de plaisir lors de la compèt.
Il fut une période ou la récup, c'était 1 km, (ben oui, mais quid du temps : 3'-5'-7' ou plus?) puis c'est passé à 5' et enfin, depuis les années 85, il a été démontré que le meilleur compromis était de 3' mais de manière active.

Ta jeunesse te fais agir comme un TGV, mais fais gaffe de pas finir au dépôt comme un TER!

[Bangbros]

courir à une allure de 3'50" au kilomètre pour atteindre ton objectif, quel est donc l'intérêt de faire des 3000m à 3'24" au 1000m, qui est ta vitesse sur un 10km à peu près ????

donc dans ce cas là les séances de seuil, de VMA et d'endurance sont inutiles?
ben oui! mes 10x400 à 20km/h ne servent donc à rien vu que je vais courir à 15,5km/h (si tout va bien)
puis les sorties à 13-14km/h sont aussi à oublier car en me calant à cette allure je vais surement louper mon objectif

si j'avais voulu faire une prépa 10km j'aurais fais ces 3000 allure course soit 3'20

avec tout le HT que je me tape depuis ma blessure à la main j'ai du légèrement repousser mon seuil et à 3'30/1000 j'avais pas l'impression de faire du boulot utile le cardio était vraiment trop bas... sur le premier 3000 je fais 3'30/3'30/3'13 en me calant sur une allure entre 3'25-3'23 j'étais bien mieux

et non je ne reproduis pas les mêmes erreurs car aujourd'hui c'est repos
samedi 1h natation et 2h de vélo
mes tibias vont bien pouvoir se reposer

[FAYARD]

courir à une allure de 3'50" au kilomètre pour atteindre ton objectif, quel est donc l'intérêt de faire des 3000m à 3'24" au 1000m, qui est ta vitesse sur un 10km à peu près ????

donc dans ce cas là les séances de seuil, de VMA et d'endurance sont inutiles?
ben oui! mes 10x400 à 20km/h ne servent donc à rien vu que je vais courir à 15,5km/h (si tout va bien)
puis les sorties à 13-14km/h sont aussi à oublier car en me calant à cette allure je vais surement louper mon objectif

si j'avais voulu faire une prépa 10km j'aurais fais ces 3000 allure course soit 3'20

avec tout le HT que je me tape depuis ma blessure à la main j'ai du légèrement repousser mon seuil et à 3'30/1000 j'avais pas l'impression de faire du boulot utile le cardio était vraiment trop bas... sur le premier 3000 je fais 3'30/3'30/3'13 en me calant sur une allure entre 3'25-3'23 j'étais bien mieux

et non je ne reproduis pas les mêmes erreurs car aujourd'hui c'est repos
samedi 1h natation et 2h de vélo
mes tibias vont bien pouvoir se reposer

Tu mélanges tout, mais si pour préparer un 10km tu fais tes 3000m à 3'20" au kilomètre, il est incompréhensible que pour ta prépa marathon tu fasses 3'24" au 1000m, non ? si ton allure prévue était de 3'32", c'est qu'il y a une raison, non ? Or tu es 8" plus rapide, et 8" ce n'est pas rien...pourquoi suivre une préparation si tu ne respectes pas les allures imposées..ah si je sais, pour rater ton objectif, en fait, comme les dernières fois...

[Bangbros]

allure "prévue" 3'30 coquin
et le seuil c'est entre 85 et 90% de vma je suis dans le game

[millke]

7.9 km en 44' dont test 4km 19'15" @ 83%fcm

[millke]

7.9 km en 44' dont test 4km 19'15" @ 83%fcm

Et 2500m nat en 1h ce soir

[ludovicmazet]

Salut!
Avec cette météo, sortie vélo dès que je peux!
Sortie vallonnée hier (fartleck) et IT court aujourd'hui (5' 30/30 r10', 10' 30/30 r10')
jambes dans le dure en fin de sortie, mais quel plaisir!
Bon week end!

[Fabreizhad Triathlon]

vendredi 07 mars : RUN : 14,1km - 1h14' - Seuil et Rythme...

d;-)

[dyson]

aujourd'hui reprise apres 3 mois de coupure cause boulot...
ce matin 8 km de cap en 37'40
cet apres midi 32 km de vélo en 1h04 D+ 231m
ca va les sensations ne sont pas trop mauvaises, enfin disons que je m'attendais a pire...

[Bangbros]

6e jour prépa marathon

55' de natation / 2400m en public (vacances...) histoire de garder les sensations
-1000m échauff (bon il faut dire que tout l'entrainement à été fait allure modérée ) : 200cr/200dos/200cr/200 4n en éduc par 25m récup 10"/200jb 4n
-4x100m 4n départ 2' nagés 1'35/1'37
-600m alternance éduc crawl/nage complète (les éducs par 25m sur 50m et nage complète par 50 récup 10' entre chaque)
-200jb 4n
-200 cr

cet aprèm 2h de vélo

tchuss

[miragef192]

après le vtt pour aller bosser ces trois derniers jours trois heures en gros, et trois tours de Longchamp hier avec mon tracteur ... ça c'est bon pour les jambes un vieux vélo, ce matin CAP 30Km en 2h57 à un mois de Paris ... belles sensations ... ça me fait plaisir. merci le triathlon.