Programmation saison

[Petit sportif]

Bonjour tout le monde,

Une petite question car je n'ai pas trouvé l'info ici ou ailleurs.

Je prépare mon agenda de saison avec pour objectif N°1 mon premier half début Juin.

J'ai recommencé le sport il y a deux ans apres .... au moins 10 ans d’arrêt et ai fait mon premier sprint en Septembre dernier (1h25). Je me suis inscrit dans un club en Septembre et ai été assez assidu aux entraînements à l'exception de la CAP qui est mon point faible (je sais c'est pas bien) mais vu le temps nantais cette année il était assez dur de se motiver.

Je compte donc pour booster ma motivation avant le 1er Juin m'inscrire sur un semi marathon pour bien bosser la CAP et un M histoire de reprendre la main sur le tri car tres peu d'experience avec un seul S !

Ma question est donc de savoir quand programmer le semi et le M, combien de temps avant l'épreuve pour avoir une bonne récup ?

Je précise que je ne suis pas prêt de suite pour le semi. J'en suis à 55' pour 10km et jamais couru encore plus de 15km. Je pense avoir la distance dans les jambes mais dur dur de courir à plus de 10km/h pour le moment !
Autre contrainte, je ne vois pas beaucoup d'épreuve de tri avant Mai, la T° de l'eau sans doute ...

[Ben']

Concernant les triathlons possibles, tu as ceci : http://www.fftri.com/carte-interactive-1 .
La carte bug un peu parfois en mettant un triathlon du sud-est dans le sud-ouest ou encore le filtre des distances qui ne fonctionnent pas mais ça peut te donner une idée.
Avant mai, le M plus près de Nantes référencé est celui d'Arcachon (400 bornes aller de Nantes !) fin avril, après en mai, tu en as plusieurs.
Que ce soit en rivière ou dans l'océan, l'eau à cette période est en effet autour des 12 ou 13 degrés.

[Petit sportif]

Hello,

Merci pour ta réponse !

En fait ma question principale est de savoir combien de temps avant je dois prévoir l'épreuve M.

J'aurais tendance à dire 3 semaines pour avoir 1 semaine de récup, 1 semaine de retour dans le dur et une semaine cool avant l'épreuve, qu'en pensez vous ?

[Jaginho]

Je ne suis pas persuadé qu'il faille faire un M avant un L (tout comme un semi avant un marathon d'ailleurs ou alors en allure marathon)... mais je ne suis pas coach. Perso, je ne fonctionne pas comme cela. De plus, c'est assez personnel entre l'intensité que tu mettras à ton M (à fond, allure L...?) et de ta capacité de récup.

Franchement, entraîne-toi bien en natation, mange du vélo (suivant le parcours de ton L) au moins à raison de 120-150km/semaine (sur les 2 mois qui précèdent au minimum) et bosse cette CaP .

Vu que ton point faible est la CaP, travaille bien les enchaînements en faisant 5km après tes sorties vélo car les jambes trinquent, donc autant les habituer !

Et puis si faire un M est important, mets le 1 mois avant, cela sera un entrainement +++ et tu auras le temps de récupérer. Récupérer = diminuer les entrainements sur 1 semaine et non ne rien faire car le M n'est pas ton objectif.

V'la mon point de vue

PS : tu fais Sireuil ?

[Petit sportif]

Merci pour ta réponse.

En effet les intensités ne sont pas les mêmes mais je voulais reprendre un tri car peu d'experience avant ce L.

Et ce sera St Aubin du Cormier dans le 35

[Ben']

Si vraiment c'est nécessaire, j'aurai dit un mois avant minimum de façon à bien récupérer et de refaire un peu de charge à l'entraînement avant l'objectif principal mais là encore, je ne suis pas certain que ce soit nécessaire.

Moi je suis passé de ne jamais avoir couru au marathon, résultat : 5 h 06 min !

[patapouf]

a ta place je les placerai le plus loin possible de l'épreuve.
ces compéts te servent de test, elle doivent te permettre de savoir ou tu en est. si tu les fait a 3 semaines de ton objectif tu n'aura pas le temps de rectifier tes points faibles.
faire un semi début avril te forcera a aller courrir.si tu fait 15km seul a l'entrainement tu a déjà le semi dans les jambes; reste juste a travailler les allures pour faire ça proprement.
pour le M ça va etre dur de le faire 1 mois avant mais rien ne t'empeche de t'en faire un en off