votre entraînement du jour
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Re: votre entraînement du jour
lundi 03 mars : 26,0km - 1h00' - Home-trainer : Relax...
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Re: votre entraînement du jour
Dimanche :
1h50'37" de vélo
60km : 20' échauff / 15' force / 15' libre / 15' vélocité
82rpm de moyenne
486m de d+
Lundi : début de la prépa marathon mais... pas de course à pied
2800m de natation en 55'
800m échauffement : 75cr-25pap/75cr-25dos/75cr-25br/100cr x2
200m jambe 4n
200m 4n en technique par 25m avec 10' de récup entre
12x50 départ 1' : pap/dos/br/cr x3
4x 100 4n départ 2'
200m jambe 4n
400m cr en 6'
1h de Home Trainer
tout sur le 39/15
15' échauffement résistance 2/5 dont 5' en 30"/30"
15' technique résistance 2/5 avec 1' jb gauche 90rpm / 1' normal 90rpm / 1' jb droite 90rpm
5' normal résistance 2/5 à 100rpm
10x1'/1' à 120rpm résistance 3/5 récup libre résistance 2/5
5' récup 90rpm résistance 2/5
Demain
première séance de piste depuis... très longtemps
20' footing / 10x400m en 1'13 départ 2' / 20' footing
j'appréhende un peu mais bon on verra bien
1h50'37" de vélo
60km : 20' échauff / 15' force / 15' libre / 15' vélocité
82rpm de moyenne
486m de d+
Lundi : début de la prépa marathon mais... pas de course à pied
2800m de natation en 55'
800m échauffement : 75cr-25pap/75cr-25dos/75cr-25br/100cr x2
200m jambe 4n
200m 4n en technique par 25m avec 10' de récup entre
12x50 départ 1' : pap/dos/br/cr x3
4x 100 4n départ 2'
200m jambe 4n
400m cr en 6'
1h de Home Trainer
tout sur le 39/15
15' échauffement résistance 2/5 dont 5' en 30"/30"
15' technique résistance 2/5 avec 1' jb gauche 90rpm / 1' normal 90rpm / 1' jb droite 90rpm
5' normal résistance 2/5 à 100rpm
10x1'/1' à 120rpm résistance 3/5 récup libre résistance 2/5
5' récup 90rpm résistance 2/5
Demain
première séance de piste depuis... très longtemps
20' footing / 10x400m en 1'13 départ 2' / 20' footing
j'appréhende un peu mais bon on verra bien
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
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Re: votre entraînement du jour
Hier midi
1° jour du stage natation
échauffement: 1200 m
3*400
-100 cr/100 4n/100cr/1004n
-100cr/100pull/100cr/100pull
-100cr/100pull/100cr/100pull
Séance: 4200 m
-10 * 100 cr départ 1'47 nagé 1'42
-200pull/plaques 5/3 temps/25
-200pull 3temps
-200 cr 25 progressif/100
-10*100 cr départ 1'47 nagé 1'42
-200 pull/plaques 7/5 temps /25
-200 pull 5 temps
-200 cr 25 progressif/25
-10*100 cr départ 1'47 nagé 1'42
100 souple........et sec
5500 m
le reste a midi
1° jour du stage natation
échauffement: 1200 m
3*400
-100 cr/100 4n/100cr/1004n
-100cr/100pull/100cr/100pull
-100cr/100pull/100cr/100pull
Séance: 4200 m
-10 * 100 cr départ 1'47 nagé 1'42
-200pull/plaques 5/3 temps/25
-200pull 3temps
-200 cr 25 progressif/100
-10*100 cr départ 1'47 nagé 1'42
-200 pull/plaques 7/5 temps /25
-200 pull 5 temps
-200 cr 25 progressif/25
-10*100 cr départ 1'47 nagé 1'42
100 souple........et sec
5500 m
le reste a midi
Strava:ironpat83
Instagram:ironpat83
instagram:patethik5
Le Blog http://ironpat.canalblog.com/"
L'Email ironpat83@free.fr
strava : https://www.strava.com/athletes/6303371
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Re: votre entraînement du jour
mardi 04 mars : RUN : 13,1km - 1h15' - Endurance...
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Re: votre entraînement du jour
Bon courage..ironpat a écrit :Hier midi
1° jour du stage natation
échauffement: 1200 m
3*400
-100 cr/100 4n/100cr/1004n
-100cr/100pull/100cr/100pull
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Séance: 4200 m
-10 * 100 cr départ 1'47 nagé 1'42
-200pull/plaques 5/3 temps/25
-200pull 3temps
-200 cr 25 progressif/100
-10*100 cr départ 1'47 nagé 1'42
-200 pull/plaques 7/5 temps /25
-200 pull 5 temps
-200 cr 25 progressif/25
-10*100 cr départ 1'47 nagé 1'42
100 souple........et sec
5500 m
le reste a midi
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
Re: votre entraînement du jour
Hier soir, entre nuages, orage, vent, averses, et froidure,
séance en 3 parties:
28' : 5,9 kms : 4'50"/1000 (seul)
50' : 8,1 kms : 6'10"/1000 (groupe récup)
30' : 6,3 kms : 4'45"/1000 (seul, pas facile de relancer quand t'es mouillé et gelé)
Total : 1H48' : 20,3 kms. 5'19"/1000
Après... bulles d'anniv
séance en 3 parties:
28' : 5,9 kms : 4'50"/1000 (seul)
50' : 8,1 kms : 6'10"/1000 (groupe récup)
30' : 6,3 kms : 4'45"/1000 (seul, pas facile de relancer quand t'es mouillé et gelé)
Total : 1H48' : 20,3 kms. 5'19"/1000
Après... bulles d'anniv
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
- miragef192
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Re: votre entraînement du jour
Cet aprem 2 heures de nage avec mon premier cours, forcement ça va deja mieux, moins de jambe, plus doucement dans les mouvements de bras, mais plus amples, avec marquage d'un temps d arret pour fixer la glisse, le top quoi. Prochain cours les educatifs. Respiration aussi bien expirer dans l eau. Mon objectif est de diminuer mon nombre de mouvements au 25 mètres.
Re: votre entraînement du jour
2° jour du stage natation club
12h15
Toulon Port-marchand
Bassin de 50 éstérieur (avé l'accent)
Échauffement : 1000 m
-100cr
-100cr,dos/25
-100pull
-100cr,brasse/25
-100 jambes
a faire deux fois
Séance: 3900 m
-8*50 cr Vma départ minute
-palmes,plaques,tuba frontal:
Réduction de cycles
-800
-1200
-800
un 400 mais je ne me souvient plus de l'exo
-6*50 palmes 15 sprint 35 souple
100 souple et basta 5000 m
17h00
Footing 10 bornes 54mn
Fin de chantier
12h15
Toulon Port-marchand
Bassin de 50 éstérieur (avé l'accent)
Échauffement : 1000 m
-100cr
-100cr,dos/25
-100pull
-100cr,brasse/25
-100 jambes
a faire deux fois
Séance: 3900 m
-8*50 cr Vma départ minute
-palmes,plaques,tuba frontal:
Réduction de cycles
-800
-1200
-800
un 400 mais je ne me souvient plus de l'exo
-6*50 palmes 15 sprint 35 souple
100 souple et basta 5000 m
17h00
Footing 10 bornes 54mn
Fin de chantier
Strava:ironpat83
Instagram:ironpat83
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Le Blog http://ironpat.canalblog.com/"
L'Email ironpat83@free.fr
strava : https://www.strava.com/athletes/6303371
Instagram:ironpat83
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Re: votre entraînement du jour
mardi 04 mars : SWIM : 02,9km - 1h05' - Fractionné...
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Re: votre entraînement du jour
3000 mètres de natation pour moi en 56 minutes cet après-midi.
2 x 1500 m crawl à allure course, le premier en 26 minutes et le deuxième en 27 minutes.
2 x 1500 m crawl à allure course, le premier en 26 minutes et le deuxième en 27 minutes.
Blog d'un nouveau triathlète : http://bentriathlon.blogspot.fr/ .
Re: votre entraînement du jour
Première séance VMA de la prépa marathon :
footing 4,95km en 20'05"
3x100m en 19" (retour 100m trot)
objectif 10x400 en 1'13 départ 2' (récup trot autour de la ligne de départ)
=> 1'10 (lol)
=> 1'13 (mieux ^^)
=> 1'12
=> 1'11
=> 1'12
=> 1'13
=> 1'13
=> 1'12
=> 1'12
=> 1'11
Contrat rempli
footing récup 4,5km en 21'04
total 14,21km
footing 4,95km en 20'05"
3x100m en 19" (retour 100m trot)
objectif 10x400 en 1'13 départ 2' (récup trot autour de la ligne de départ)
=> 1'10 (lol)
=> 1'13 (mieux ^^)
=> 1'12
=> 1'11
=> 1'12
=> 1'13
=> 1'13
=> 1'12
=> 1'12
=> 1'11
Contrat rempli
footing récup 4,5km en 21'04
total 14,21km
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
Re: votre entraînement du jour
Belle série
Perso je prends 1' de recup entre les 400.
Perso je prends 1' de recup entre les 400.
Récits de courses :
http://jmbomablog.unblog.fr/
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Re: votre entraînement du jour
Active ou passive la récup? De mon côté sur les 400m je fais 100m récup en ~45sjmboma a écrit :Belle série
Perso je prends 1' de recup entre les 400.
Re: votre entraînement du jour
ouai je suis content.
surtout qu'il y avait pas mal de vent et que j'arrivais à rester très régulier entre chaque 200 (200 de dos/200 de face).
je courrais aussi avec des asics nimbus c'est pas l'idéal pour ce type de séance (un peu mou du genoux). j'aurais pu être plus alaise (sans aller plus vite car l'objectif reste le marathon en 2h42'30 pas un 10km en 33'20).
auj 15' de gainage ce matin
ce sera footing 12.6km en sous bois allure 4'20/1000 en fin d'aprèm
re 15' de gainage ce soir + étirements
j'ai aussi remarqué que la montre gps était assez précise même sur la piste (entre 400 et 410m) donc elle est digne de confiance pour caler mes allures en nature
surtout qu'il y avait pas mal de vent et que j'arrivais à rester très régulier entre chaque 200 (200 de dos/200 de face).
je courrais aussi avec des asics nimbus c'est pas l'idéal pour ce type de séance (un peu mou du genoux). j'aurais pu être plus alaise (sans aller plus vite car l'objectif reste le marathon en 2h42'30 pas un 10km en 33'20).
auj 15' de gainage ce matin
ce sera footing 12.6km en sous bois allure 4'20/1000 en fin d'aprèm
re 15' de gainage ce soir + étirements
j'ai aussi remarqué que la montre gps était assez précise même sur la piste (entre 400 et 410m) donc elle est digne de confiance pour caler mes allures en nature
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM