Gagner en puissance

[thomas62320]

Bonjour , j'ai 15 ans et je pratique du triathlon depuis l'age de 8-9 ans , j'ai un gabarit assez fin , 1m80 pour 58kg bref j'ai repris l'entrainement vélo depuis 1 mois et je me suis rendus compte que sur le plat lors d'une grosse accélération je n'ai pas de puissance , je voudrais résoudre ce problème et j'aurais penser a faire du squats avec barre de muscu et un petit poids dessus , qu'en pensez vous ? Avez vous des astuces ou trucs a me proposer ? merci

[gauthier95240]

Squat avec charges légères, et muscu le vélo : exos de tolérance aux lactates. Quand tu as mal aux jambes, là tu donnes tout sur ton vélo. Et voilà

[dave80]

Bonjour
Il faut éviter le squat, si tu peux avoir accès à une presse c'est préférable, sinon travailler les séances de VMA en côte.

[aroche]

Deux excellents exercices en indoor pour travailler la puissance : le TABATA et l'OREGON

Attention bien penser à terminer une séance de forte mobilisation des fibres musculaires par un court travail d'hypervélocité sur vélo ou en CAP par une grille suisse

le tabata :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... abata.html

l'oregon :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... regon.html

la grille suisse :
Vous pouvez très facilement vous en confectionner une avec une vieille corde ou en traçant au sol la grille .

http://www.youtube.com/watch?v=-xuDoVkhuDE
http://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE
Très bien faite sur le plan pédagogique :
http://www.youtube.com/watch?v=GuQ2fTTyHsU

[tribuddy]

C'est bien tout ça, c'est bien d'enchaîner les mouvements rapidement...
MAIS encore faut-il que les mouvements soient faits correctement (pas forcément le cas dans une vidéo que j'ai visionnée) sinon 1/ aucun résultat, 2/ blessure possible.
Et non les squats ne sont pas dangereux contrairement à ce qu'on veut bien nous faire croire. Se procurer un guide Men's Health ou Men's Fitness et les effectuer correctement en face d'un miroir.
Plutôt que d'aller derechef dans le tabata pour un débutant je conseille plutôt de faire des séries de 10. Au début un petit repos s'impose et puis quand on gère, bah Crossfit time!
Les squats => dos bien droit ce sont les fesses qui se baissent à l'équerre comme lorsqu'on s'accroupit (pour les squats classiques tout du moins).
Pour les lunge jambe bien tendue d'un côté avec "ball of the foot" technique pour favoriser l'extension et genou qui ne dépasse pas la pointe du pied pour l'autre jambe.
Une fois les squats et lunge maitrisés, les combiner avec des sauts pour une efficacité maximale et là bonjour la force dans les quads et dans les cuisses!