en voilà une calibrée à la FC :
>> partie 1 :
échauffement 15' sur i.2 ( entre 70 et 75% de sa FC max environ)
le finir par 5 accélérations de 50m allure sprint ; revenir au départ cool
>> partie 2 :
monter au palier du seuil 1 le tenir 10' puis par palier de 10' monter à chaque palier de 5 puls :
réaliser 3 paliers : seuil 1 + 5 puls / seuil 1 + 10 puls / seuil 1 + 15 puls
(ces paliers sont ajustés pour partie du seuil 1 et finir sur le seuil 2)
>> partie 3 :
finir sur la zone de ses 70-75% de Fc max très souple (de 15 à 30' )
