votre entraînement du jour

[NANGATRI]

Séance Cap modifiée. Prévue 3000-2000-1000 piste. changée en 12' + 8' + 4' route sous lampadaires, mais dans le vent et à chaque fois dans les accel, (parcours oblige). Un peu cramé à lutter. Malgré tout bonne séance pour tous.
30' : 4,950 kms
12' : 2,9 kms fcmoy 146
3' : 450m (retour vers + lents)
08' : 1,9 kms (le + hard) fcmoy 153
03' : 400m (retour vers + lents)
04' : 1, km (impression d'être accroché par un élastique) fcmoy 149
12' : 1,8 kms
Bonne séance malgré les conditions.

Fayard, merci. Je sais bien que le HT et la route n'ont rien à voir et je sais aussi que ce que je fais par ici n'aura rien à voir avec Embrun. Je vais aller à la plagne2100 du 7 au 19 juillet, mais auparavant, je vais participer à pas mal de cyclos de 130 à 170 kms, donc oui, ça va rouler. J'ai la chance de rouler avec des gars qui ont déjà des Embruns dans les pattes et je connais leur niveau et leur chronos. 3 d'entre eux viennent cette année, on va donc bosser pas mal ensemble. J'ai un gros atout, (si je passe le vélo bien), ils sont très loin en cap (3h45' à 5H30'). Il y a donc une bonne entraide.

[NANGATRI]

Fayard, tu peux envoyer.

Merci

[jmboma]

... Si tu réalises des séries de 15X100 m départ 1'30" en nageant 1'20" au 100m, tu peux descendre autour des 5'10 au 400m, mais si tu es en 1'25" tu seras plutôt autour des 5'30"-5'35" au 400m.

C'est cohérent. Pour ma part 8x100m nagé en 1'28" r15" et 5'45" sur 400m.

Un clone . Je nage 20 à 30 x 100m nagés 1'27"/1'28" r 5 à 15", 5'40" au 400m.

[FAYARD]

Fayard, tu peux envoyer.

Merci

Il me faut ton mail en MP..

[Ben']

Première séance de home trainer pour moi ce matin :
29 kilomètres en 1 heure et une chambre à air explosée !

[Samsan]

Aujourd'hui vu le temps pourri 1h30 de HT avec 45 min de pédalage en puissance.... Vivement le printemps !

[Kokovich]

Natation le midi : 5000m dont 20 x 100 nagé régulier en 1'20 r = 10" et un 5 x 200 nagé régulier en 2'55/3' r = 15"

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Le dernier test que j'ai fait été un 800 m, il y un mois et j'avais réalisé 11'30, à bloc de chez à bloc. C'est pas top mais depuis, j'ai beaucoup nagé, je n'ai pas précisé que je ne nageais pas seul et que j'avais un poisson pilote mais seul, je suis régulier en 1'25/1'30 en NC. Je n'ai pas nagé comme ça depuis 2008 et ma préparation pour Zurich mais je crois me souvenir que je n'allais pas aussi vite.

De toutes façons, on en reparle après la première compétition car ça ne reste que des chiffres

Je me doutais bien qu'il y avait une explication pour cette incohérence dans tes chronos. La présence du poisson pilote explique pourquoi tu tiens autour de 1'20" sur les 20 X 100 alors que tu es autour des 3' pour les 200m alors que tu aurais dû être autour des 2'45".
Nager dans les pieds change fortement la donne, on gagne plusieurs secondes au 100m et on fatigue moins.
Ensuite, tu dis être régulier, en étant seul, autour des 1'25-1'30". Ce qui me gêne c'est les 5" d'écart que tu donnes. Tu es soit en 1'25 soit en 1'30" mais tu peux pas donner une fourchette de 5" sur une si petite distance qu'est le 100m. C'est carrément un Niveau d'écart.
Quand mon niveau augmente aucours de la saison je gagne au mieux 2" au 100m sur les séries de 15X100m mais jamais 5".
Je sais, je suis tatillon, mais il faut être précis dans les chronos sinon on voit vite les incohérences.
Si tu réalises des séries de 15X100 m départ 1'30" en nageant 1'20" au 100m, tu peux descendre autour des 5'10 au 400m, mais si tu es en 1'25" tu seras plutôt autour des 5'30"-5'35" au 400m.

C'est peut-être toi qui cherche à voir le mal partout aussi

je n'ai pas précisé que j'avais un excellent poisson pilote mais ce n'était pas involontaire ni pour la frime. Je sais très bien que je ne serais jamais un grand nageur, contrairement à notre cher Éric, mais Je pense sincèrement que si tu me vois un jour écrire que j'ai nagé un 400 en mois de 5'15, y aura de quoi s'inquieter.

J'ai eu beau travailler encore et toujours ma technique et continuer à le faire, je ne descends pas des masses mes chronos. Par contre, je nage plus vite qu'en octobre, mais surtout beaucoup, plus économiques, plus régulier. Quand je vois certains mecs qui n'ont jamais appris nagé et qui obt la glisde direct, ça me fout les boules

Je ne sais même pas si en m'inscrivant dans un club, ça y changerait quelque chose. J'ai été conseillé et on a modifié certains trucs mais ça reste moyen, très moyen et le verdict sera lors ees premières courses

[miragef192]

Vélo en croix flotte et vent
Piscine 3500
3150 crawl 300 battements 50 brasse

[Fabreizhad Triathlon]

jeudi 13 février : RUN : 11,4km - 1h03' - Endurance...

d;-)

[NANGATRI]

Ce soir (un peu tard, j'y voyais plus rien à la fin) footing en forêt.
Parcours tourmenté, pas de grande dénivellée, mais plein de bosses et descentes, gadouilleux.
1H19' : 14,7 kms. 5'25"/1000 : fcmoy 128.

[millke]

http://connect.garmin.com/activity/444695356

1h HT

[kenny02100]

Séance du jour Bonjour !
10x1'30 r"1'30 (distances : /-527-518-523-526-532-528-524-528 et 555m)
Training Hard, Obectifs Easy XD

Lien : http://connect.garmin.com/activity/4445 ... s.facebook

[FAYARD]

Séance du jour Bonjour !
10x1'30 r"1'30 (distances : /-527-518-523-526-532-528-524-528 et 555m)
Training Hard, Obectifs Easy XD

Belle vitesse de pointe...

[kenny02100]

oui il y a 2 semaines j'ai fais 5x1000 r':2'
2'59 - 3'01 - 2'59 - 3'01 et 2'58 (sur piste et en lunar racer évidemment ! )

lien : http://connect.garmin.com/activity/437830577

[jmboma]

oui il y a 2 semaines j'ai fais 5x1000 r':2'
2'59 - 3'01 - 2'59 - 3'01 et 2'58 (sur piste et en lunar racer évidemment ! )

lien : http://connect.garmin.com/activity/437830577

Les 1000 à 20 km/h ca envoie
Tu peux changer ton cardio, il tousse un peu... ou tu vas trop vite
Tu cours combien au 10km? Moins de 32'?