Ca dépend de quoi on parle.trimarc a écrit : Les triathlètes ne nagent qu'avec le haut du corps alors que la vitesse provient des jambes
Je voulais nager mes séries sur une base de 1 min 45 sec, j'arrivais en moyenne en 1 min 40 sec donc je m'arrêter 5 sec et je repartais.mccormac a écrit :Quel est l'intérêt des 100m avec 5" de recup?3000 m de natation en 1 h 04 min cet après-midi :
200 m crawl pour s'échauffer
400 m crawl avec plaquettes et pull
400 m crawl avec pull
10 x 100 m crawl avec départ toutes les 1 m 45 sec (temps de 1 min 40 sec avec 5 sec de récup')
400 m crawl avec plaquettes et pull
400 m crawl avec pull
200 m crawl pour finir
C'est une question pas une remarque.
Le hic c'est que je tiens le rythme de 1 min 30 sec sur les trois premiers 100 m mais après je chute à 1 min 40 sec, je suis asphyxié si j'en demande trop.trimarc a écrit :Il faut surtout virer ce pull....mccormac a écrit :Quel est l'intérêt des 100m avec 5" de recup?3000 m de natation en 1 h 04 min cet après-midi :
200 m crawl pour s'échauffer
400 m crawl avec plaquettes et pull
400 m crawl avec pull
10 x 100 m crawl avec départ toutes les 1 m 45 sec (temps de 1 min 40 sec avec 5 sec de récup')
400 m crawl avec plaquettes et pull
400 m crawl avec pull
200 m crawl pour finir
C'est une question pas une remarque.
Les triathlètes ne nagent qu'avec le haut du corps alors que la vitesse provient des jambes
Pas étonnant qu'ils soient mauvais en natation
Tu as un niveau correct (3000 en 1H), mais nager en 1'40 ne t'apportera rien
Il faut que tu nages en 1'25-1'30 avec plus de repos (15-20")
salut jmboma peux tu me trouver un tableau d allure en nat pour pas déconné sur mes véritables allure merci a toijmboma a écrit :Les jambes sont très consommatrices d'énergie donc il faut apprendre à bien gérer son battement.
Le battement doit être adapté à la série que tu mets à place, 2 tps, 4 tps ou 6 tps.
Il faut donc que tu apprennes à nager sur ces différents type de battement.
Actuellement tu dois avoir une sorte de battement hybride 4 à 6 tps qui doit vite t'épuiser.
Sinon ne te force pas à nager en 1'30" si tu ne peux pas les tenir plus de 3 fois de suite. C'est que tu es très au dessus de ta VMA. Il faut que tu essaies de nager quelques secondes moins vite, mais que tu puisses les tenir sur 10 à 30 répétitions. La recup est de 5" à 20" max.
Nous faisons souvent des séances VMA où l'on reduit progressivement la recup. Ex : 5 à 10 x 100m recup 15" puis 5 à 10 x 100m recup 10" et 5 à 10 x 100m recup 5".
Oublie le pull. Mettre le pull c'est tricher et ca déforme la nage.
Je nage en 3 temps (une respiration tous les 3 mouvements de bras).jmboma a écrit :Les jambes sont très consommatrices d'énergie donc il faut apprendre à bien gérer son battement.
Le battement doit être adapté à la série que tu mets à place, 2 tps, 4 tps ou 6 tps.
Il faut donc que tu apprennes à nager sur ces différents type de battement.
Actuellement tu dois avoir une sorte de battement hybride 4 à 6 tps qui doit vite t'épuiser.
Sinon ne te force pas à nager en 1'30" si tu ne peux pas les tenir plus de 3 fois de suite. C'est que tu es très au dessus de ta VMA. Il faut que tu essaies de nager quelques secondes moins vite, mais que tu puisses les tenir sur 10 à 30 répétitions. La recup est de 5" à 20" max.
Nous faisons souvent des séances VMA où l'on reduit progressivement la recup. Ex : 5 à 10 x 100m recup 15" puis 5 à 10 x 100m recup 10" et 5 à 10 x 100m recup 5".
Oublie le pull. Mettre le pull c'est tricher et ca déforme la nage.
Je vais revoir ma séance d'éducatifs en reprenant tes conseils : moins de pull, peut-être quelques longueurs avec des palmes et la planche et quelques longueurs avec les plaquettes.jmboma a écrit :Le pull est ponctuellement intéressant pour travailler sa technique de bras, accompagné d'un tuba frontal.
Mais il ne faut pas que ca représente 80% de ta séance.
Les petites palmes c'est utile pour bien caler les différentes fréquences de battements.
La planche ca sert surtout à renforcer ta propulsion de jambes mais pas pour caler un battement 2, 4 ou 6 tps.
Les plaquettes ca peut aider à bien mémoriser l'appui mais ca peut facilement générer des problèmes aux épaules si ton geste n'est pas parfait.
Sur les séries rapides, tu peux passer en respiration 2 tps, ca te permettra de plus ventiler et d'être plus facile dans l’exercice.
En passant à 2 tps, ca change bcp de chose. Comme toi pdt 2 ans je nageais en 3 tps car le 2 tps faussait complètement ma nage car je nagais sans battement de jambe (oui c'est possibleBen' a écrit :Je vais revoir ma séance d'éducatifs en reprenant tes conseils : moins de pull, peut-être quelques longueurs avec des palmes et la planche et quelques longueurs avec les plaquettes.jmboma a écrit :Le pull est ponctuellement intéressant pour travailler sa technique de bras, accompagné d'un tuba frontal.
Mais il ne faut pas que ca représente 80% de ta séance.
Les petites palmes c'est utile pour bien caler les différentes fréquences de battements.
La planche ca sert surtout à renforcer ta propulsion de jambes mais pas pour caler un battement 2, 4 ou 6 tps.
Les plaquettes ca peut aider à bien mémoriser l'appui mais ca peut facilement générer des problèmes aux épaules si ton geste n'est pas parfait.
Sur les séries rapides, tu peux passer en respiration 2 tps, ca te permettra de plus ventiler et d'être plus facile dans l’exercice.
C'est vrai pour la respiration, je n'avais même pas penser à augmenter le nombre de respirations (tous les deux temps) pour éviter l'asphyxie.
Peut-être parce que j'ai toujours nagé en trois temps, même étant plus jeune en club.
Tu penses que pour chaque éducatif, il faut faire combien de mètres ? 100 m, 200 m ou 400 m ? Et est-il utile de répéter ces exercices au sein d'une même séances deux fois en y mettant entre les deux des séries de vitesse ?
). Le passage au 2 tps m'a vraiment franchir un cap sur les séries longues et en compétition.
