votre entraînement du jour

[FAYARD]

Ce matin muscul à jeun: 2 stères de bois à transporter et charger dans mon bahut.

Cet aprèm:
Vélo : 1H43' : 47 kms : 39/17-15 . avec 5' sur 53/13 (35,7 km/h cad 79); r 3' sur 39/15 + 7' sur 53/14 (3,8 kms cad 82) r11' sur 39/17 puis 1400m en côte sur 39/17 (assis 4'45" cad 69)
Cadmoy 78 ; Cadmax 115.
Plus froid que je pensais surtout sur la fin.

Bon maintenant, déchargement du bahut. Encore au moins 3 voyages ainsi.

Autant les détails de tes séances cap ont un intérêt pour ceux qui cherchent des idées, autant ceux de tes séances vélo n'en ont pas mais alors pas dutout...dis simplement que tu as fait une sortie vélo de 47 kms à 27 km/h de moyenne sur parcours plat avec exercice de force..le reste c'est du flan, et n'est pas transposable car il y'a des conditions de vent, le pourcentage des pentes..etc...

[romain-]

Alors moi ce matin,
scéance de Doliprane, intervales courts d'Exomuc et sprints de Humex!
Et Spasfon en étirements! Entrainement au top et super affuté!!!

[FAYARD]

Alors moi ce matin,
scéance de Doliprane, intervales courts d'Exomuc et sprints de Humex!
Et Spasfon en étirements! Entrainement au top et super affuté!!!

Trop biennnnnnn ta séance...

[miragef192]

1 bonne heure de VTT 30mn+30mn avec cote au retour après la piscine.

1250 crawl+100 battements 2 fois+ 450 mètres de crawl, et là grosses double crampes mollet cuisse, un p'tit tour au toilettes, et je suis reparti pour 1000 mètres+100 mètres de battements.

je sais que ce n'est pas très intéressant, mais je suis tellement content de voir que j'arrive à tenir avec ces 6 mois de nage derrière moi, ça me motive beaucoup.

[Fabreizhad Triathlon]

vendredi 24 janvier : RUN : 12,8km - 1h12' - Endurance...

d;-)

[miragef192]

CAP 2,5 d'échauffement , et 3x3000 5,15/mn au km pas de séquelles de la crampe d'hier.

[Fabreizhad Triathlon]

samedi 25 janvier : RUN : 13,0km - 1h11' - Endurance & Rythme...

d;-)

[millke]

Cross 6.92 km 100d+ 33'12"

[Guigui62]

112 kms, 4h08, 1150 m de D+ sous un beau soleil provençal mais avec un bon petit mistral qui faisait bien descendre les T°C en haut des côtes.

@ pluch,

Guig's

[SEB81]

9 km parcours valloné 48.23mn ,temps pourri

[miragef192]

103km, 3h10 une crevaison, croisé p'tit gibus d'ici

[dave80]

1ere sortie avec le nouveau velo, 32km en maintenant une fréquence cardiaque basse. C'est plus rapide et plus facile qu'en VTC.

[Bens]

10 kilomètres de course à pied en 52 minutes.

[Fabreizhad Triathlon]

dimanche 26 janvier : BIKE : 32,0km - 1h10' - Home-trainer : Endurance & Force...

d;-)

[NANGATRI]

Samedi, cool au bois avec mon triathlète de fils et ma belle-fille. 12,5 kms : 1H12' dont 6' à 4'30' et 1 aller-retour parcours Marcel.
Dimanche, cool (pour digérer de la veille) 7,9 kms : 40' dont 4 X 1'-1'. Chemins boueux, pattes molles.
Super Week avec mes petites filles.
Au retour plaisir du feu crépitant dans la cheminée en prime contrastant avec la tristesse du temps dehors.