salut.
je crois que tu as une année de retard, le plan d'Aix 2013, c'était pour ....2013
A part cette boutade, je ne crois pas être en mesure de t'aider, n'étant pas abonné à ce magazine.
En revanche, je peux te conseiller de développer ton endurance dans un premier temps ainsi que l'enchaînement des trois disciplines et de remplacer petit à petit le "volume" par l'intensité visée et "réalisable" au fur et à mesure que tu te rapproches du jour J.
Bonne prépa!
J'écoute, je me documente, j'apprends, ... le reste c'est du bonus.