votre entraînement du jour

[La Cagouille]

Retour à l'instant de la piscine, 1500 mètres par blocs de 500 mètres, le premier et le dernier avec pull-boy, le deuxième en nage libre.
Le tout en 26 minutes.

[millke]

Ce matin 10.6 km cap 30d+ en 1h04 dont 20 x 1'(30" soutenu puis 30" vite) / 1' recup et 10 x 30" (15" soutenu puis 15" vite) / 30" recup

Ce soir 2350m en 1h

[BigDave007]

Salut à tous,

CAP : Séries de 6x1000 mètres en3'45 précédées de 15' d'échauff et suivies de 10' de récup.

voilou. Bonne soirée

[Fabreizhad Triathlon]

mercredi 11 décembre : SWIM : 04,2km - 1h35' - De longues séries seul dans un couloir voire même dans la piscine...

d;-)

[Bangbros]

1h05 ht
-15' echauff
-4×10' allure course type CD/ 2' recup (4' pour la 4e recup)
Coeur de papy : 1ere série avec des sensations à chier, 2eme série mieux mais moyen, très bien sur les deux dernières.

20' gainage

[NANGATRI]

Ce soir, complément de la séance d'hier soir 10X200 au lieu de 16 (piste trop glissante)
12 kms : 1H11' avec 10' de gammes. séance 300 + 3 X 800 + 300
300m = 1'02" r= 1'
800m = 3'04" r=1'30"
800m = 3'02" r=1'30"
800m = 3'04" r=1'
300m = 1'
Les jambes encore un peu lourdes des 3 enchainements Lu-Ma-Me, mais satisfait des chronos dans l'état actuel des choses.
Total fraction des 2 jours 5000m.

[FAYARD]

Ce soir, complément de la séance d'hier soir 10X200 au lieu de 16 (piste trop glissante)
12 kms : 1H11' avec 10' de gammes. séance 300 + 3 X 800 + 300
300m = 1'02" r= 1'
800m = 3'04" r=1'30"
800m = 3'02" r=1'30"
800m = 3'04" r=1'
300m = 1'
Les jambes encore un peu lourdes des 3 enchainements Lu-Ma-Me, mais satisfait des chronos dans l'état actuel des choses.
Total fraction des 2 jours 5000m.

J'ai du mal à comprendre pourquoi tu coures tes 200 ou 300m à 18km/h et tes 800m à peine à 16km/h, y a pas comme un gros écart là Tu as une VMA de combien, 17 km/h au Max et tu fais tes fractionnées à 18 km/ h !!!! Perso je coure mes 800m à la même allure que mes 300m, y a pas de différence...et en triathlon c'est même plus important que pour un simple coureur, il vaut mieux travailler à l'allure de course, et en pré-fatigue...
Si tu voulais encore travailler la vitesse pure, pourquoi pas mais même pas car tes 200 m sont bien trop lent...en fait je ne comprends pas ce que tu travailles
J'ai toujours travaillé mes séries courtes, de 100m à 800m , à la même allure soit 95% de ma VMA...

[Bangbros]

des 100/200/300/400 à 95% VMA je ne suis pas sûr que ce soit bien utile

[Fab74ch]

des 100/200/300/400 à 95% VMA je ne suis pas sûr que ce soit bien utile

Un grand jour... Nous sommes d'accords!

[FAYARD]

des 100/200/300/400 à 95% VMA je ne suis pas sûr que ce soit bien utile

Et tu les coures à combien toi alors ???

[Fab74ch]

http://www.conseils-courseapied.com/sea ... -pied.html

Plutôt 105% pour des 200m et perso je fais quasi 100% jusque 400m, et un peu plus de 95% jusque 800m.

[Bangbros]

100-110%
les 100m j'en fais jamais par contre

[dyson]

ce matin 1500m dans l'eau avec 5x100 et 4x25 sprint/25 souple

[dyson]

http://www.conseils-courseapied.com/sea ... -pied.html

Plutôt 105% pour des 200m et perso je fais quasi 100% jusque 400m, et un peu plus de 95% jusque 800m.

pareil

[Bangbros]

1h02 natation : 3400m foncier.
-30' de crawl : 1900m
-1000m en alternant 200 dos pull et 200 crawl pull
-400m jambe 4 nages
-100m 4 nages