Verdicte de médecin:tendinite aux 2 genoux
Un côté plus atteint que l autre.
Bien vu messieurs.....
Pascal a écrit :
Raoul est pas mal làà, j'ai eu pareil donc Ostéo (j'y passe 3 fois par an) , changement de chaussure (changement tous les 6mois pour moi car TROP lourd) strech et renforcement muscu spécifique, faut pas oublier que lorsque l'on court quadriceps et ischo-jambiers sont antagonistes et l'un se relache pour que l'autre se contracte et que si l'un tire plus que l'autre ya frottement de la rotule et aussi fatigue des tendons qui ne travaillent plus en harmonie (je fais regulierment encore 2 exercices super simple, un pour devant et un pour derriere de la cuisse)....et juste pour que certain se foutte de moi, je cours avec des HOKA bondi.............ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhh et c trop bonnnnnnnnnn pis de temps en tant avec des kayanos de chez Aziz...
J'y suis passé en sur le genoux gauche en 2003... Complètement guéri aujourd'hui depuis 2004, mais ça avait mis 9 mois jusqu'à ce que l'ostéo m'explique pourquoi elle était venue. Donc demande-lui comment faire le streching et exercices de renforcements. Relis mon 1er message au début du post.
Jaginho a écrit :
Après, à quoi est du cette tendinite ??? Car si tu soignes la douleur c'est bien mais si elle revient sans arret, aucun intéret ! Une 1ère piste peut être tes pompes : était-ce des chaussures neuves ? Etait-ce des chaussures de running ? Lesquelles étaient-ce (pour caricaturer, chaussure Lidl ou des Asics, Mizuno, Adidas, Brooks (etc. pour ne pas faire de pub )) ?
Entièrement d'accord ! Si tu veux guérir, il faut changer des choses, en 2003 quand j'avais eu la mienne j'avais fait mon plan de guérison :
1. Glace tous les soirs dans un linge (ex. 2x 15'). Cela active la circulation du sang et la guérison. / avec de la pommade, mais ça ne remplace pas la glace !
2. Changement de chaussure.
3. Streching selon les indications de l'ostéo.
4. Renforcement musculaire pour compenser (à demander à l'ostéo, dans mon cas, j'avais perdu 2-3 cm au tour de cuisse de la jambe atteinte... Donc il faut faire qqch si tu ne veux pas en plus avoir une sciatique ou mal au dos...)
5. Reprise progressive de la course sur sol mou. Par progressive j'entends d'abord 15' à 7 km/h, puis 17' à 7 km/h, puis 20' à 7 km/h, puis 25' à 7 km/h, puis 30' à 7 km/h, puis 35', 40', 50' et finalement 60' à 7 km/h. Ensuite, tu intègres un peu de VMA en légère montée, et quand tu n'as absolument plus mal à 7 km/h avec un peu de VMA, tu commences une sortie de 30' à 10 km/h, Etc. Ce qui est important c'est de pouvoir en faire 3x plus sans douleur et d'y aller progressivement selon un plan.
Quand tu seras guéri, il faut garder une certaine hygiène anti-blessure, exemple :
- après un arrêt de course de plus de 10 jours, recommencer par deux sorties de 30' à 10 km/h
- effectuer du renforcement musculaire 1x/semaine minimum.
- streching
etc.
