Préparation IronMan: combien de temps ? Plans entrainement ?

[trimarc]

Malheureusement, tu dois faire des séances de 4-5h en vélo donc tu ne passeras pas dans ton volume horaire

[Weshgros]

Il y avait eu un article dans triathlète magazine avec des conseils pour faire un IM avec moins de 10h d'entrainement par semaine. En gérant bien c'est pas très compliqué.

En gros par semaine ça donne:
- 2 séances/sem => 2h
- 2/3 séances cap/sem => 3h
- 2 séances vélo/sem => 5h

En établissant une bonne périodisation, travail d'enchainement et si en plus on arrive à caser quelques blocs vélos bonus dans les dernières semaines (jours de congés), ça passe tout seul !

[gbonnard]

je suis curieux de voir comment tu finis un IM avec pê 7h de vélo suivant le parcours, en s'entrainant 2x par semaine, avec des séances de 2h30 soit ~70 bornes ...

=> si en fait, tu ne finis pas

[Ed G]

Et avec des semaines de ce type, ça vous parrait jouable ? :

Semaine 1 :
1 séance natation (env. 1h / 1h15)
2 séances CAP : (1 VMA - 1h + 1 séance longue avec du seuil 1h30 / 2h)
2 séances Vélo : 1h séance 2h + 1 séance 3 h

Semaine 2 : (avec une séance très longue avec enchainement vélo + CAP)
2 séances natation (env. 2x 1 h)
1 séances CAP : 1 h VMA ou 1h30 avec du seuil
2 séances Vélo : 1séance 4 / 5 h enchainé avec CAP 1h30 / 2 + 1 séance 2 h (seuil)

Semaine 3 :
1 séance natation (env. 1h / 1h15)
2 séances CAP : (1 séance endurance 1h30/2h + 1 séance seuil ou VMA 1h / 1h30 )
2 séances Vélo : 1h séance 4h + 1 séance 1 h en Home Traine forte intensité

[Alexey Stakhanov]

je suis curieux de voir comment tu finis un IM avec pê 7h de vélo suivant le parcours, en s'entrainant 2x par semaine, avec des séances de 2h30 soit ~70 bornes ...

=> si en fait, tu ne finis pas

Embrunman en 12h30 avec - 10h/semaine par notre ami Antoine:
http://triblogantoine.blogspot.fr/2013/ ... -2013.html

[gbonnard]

Merci pour lien.
Je parlais de 5 séances en fait, c'est trop light je pense, sans oublier de mettre un peu de PPG

[patrick bateman]

viewtopic.php?f=3&t=27157

Un bon sujet, il y a quelque temps sur la prépa Im en 10h/semaine.

[trimarc]

je suis curieux de voir comment tu finis un IM avec pê 7h de vélo suivant le parcours, en s'entrainant 2x par semaine, avec des séances de 2h30 soit ~70 bornes ...

=> si en fait, tu ne finis pas

Embrunman en 12h30 avec - 10h/semaine par notre ami Antoine:
http://triblogantoine.blogspot.fr/2013/ ... -2013.html

oui, mais Antoine est loin d'être un rigolo (il se connait par cœur...)

[Rattlesnake]

Dans l'optique de finir "sans se mettre minable", ce qui est mon cas, c'est 10 à 12 heures hebdo.
dans l'optique d'un chrono, je pense qu'il faut passer au double... mais en précisant que le qualitatif est important pour la performance.
me concernant, c'est 100% du training en filière endurance, et le gros avantage, c'est qu'on ne se blesse jamais.
mais si l'optique est de "terminer" sans objectif chrono, 10 heures me semble raisonnable.
La natation, de très loin est aléatoire ( je nage grand maxi 2 fois par semaine et je dépasse rarement 30 minutes )
l'important ( mais ce n'est qu'un avis ) c'est de privilégier le vélo.
Semaine type pour moi :
1 à 2 séance natation pour un total de 1H00 à 1H15 par semaine
2 séances longues vélo : 3 heures et 4 heures
2 séances càp : 1 heure et 1H30
Jamais d'enchainements "directs" ( ce n'est qu'un point de vue )
2 ou 3 enchainements "différés" ( vélo le matin et càp le soir ) sur des distances longues ( 4 heures vélo, 1H45 càp ) dans les 5 semaines qui précédent l'ironman à raison de une tous les 10 jours
Autre paramètre important : BIEN RECUPERER.
avec ce "régime", je tourne sur la distance entre 11h15 quand c'est plat ( Floride ) et 14H00 quand c'est dur ( Chine ou Embrun ).
Je suis dans la tranche 55/59, mais quand j'ai commencé il y a 10 ans, je n'allais pas plus vite...
C'est l'avantage du diesel. Quand on part de bas, on a pas l'impression de regresser.

[patrick campoy]

je suis curieux de voir comment tu finis un IM avec pê 7h de vélo suivant le parcours, en s'entrainant 2x par semaine, avec des séances de 2h30 soit ~70 bornes ...

=> si en fait, tu ne finis pas

Ben si tu finis , mais tu n arrives pas avec un grand sourire
C est sur ça fait un peu léger , si tu ne peux faire que 2 sorties une de 4 h et une de 2 h c est le minimum et encore ...

[trimarc]

je suis curieux de voir comment tu finis un IM avec pê 7h de vélo suivant le parcours, en s'entrainant 2x par semaine, avec des séances de 2h30 soit ~70 bornes ...

=> si en fait, tu ne finis pas

Ben si tu finis , mais tu n arrives pas avec un grand sourire
C est sur ça fait un peu léger , si tu ne peux faire que 2 sorties une de 4 h et une de 2 h c est le minimum et encore ...

De toute façon, il n'y pas beaucoup de moment de joie sur un IM
Sauf quand tu franchis la ligne d'arrivée (et encore)...

[LaCagouille]

je suis curieux de voir comment tu finis un IM avec pê 7h de vélo suivant le parcours, en s'entrainant 2x par semaine, avec des séances de 2h30 soit ~70 bornes ...

=> si en fait, tu ne finis pas

Ben si tu finis , mais tu n arrives pas avec un grand sourire
C est sur ça fait un peu léger , si tu ne peux faire que 2 sorties une de 4 h et une de 2 h c est le minimum et encore ...

De toute façon, il n'y pas beaucoup de moment de joie sur un IM
Sauf quand tu franchis la ligne d'arrivée (et encore)...

Si c'est pour ne pas prendre du plaisir, quel intérêt de se faire aussi mal ?

[T.K]

quel intérêt de faire du sport, non mais c'est vrai tu te fais mal et tu fatigues ton coeur.

[Mathleb]

Perso j'ai eu plein de bons moments sur mon seul IM et plein de mauvais
Mais le cerveau est bien fait, avec le temps les bons restent les mauvais s'estompent !

Le meilleur : la ligne d'arrivée avec ma filleule dans les bras et les larmes aux yeux de l'avoir fini malgré une prépa chahutée par une grosse chute.

Les autres bons : la sortie de l'eau (fin du calvaire), le 1er tour en vélo, croiser les potes en vélo/à pied, les encouragements d'un ami sans qui je pense que j'aurais abandonné (on fini les 25 derniers km ensemble relax), croiser les supporters à chaque tour à pied, la famille, les sms des amis en Belgique, ...

Les moins bons : plus rien qui passe pour m'alimenter à partir du 150è en vélo, malade après ça, mon arrêt durant environ 20min sur une fontaine à l'abri des regards en train de cogiter, les douleurs de fin de marathon (genoux), les envies d'arrêter au 15èkm à pied car plus aucune force car plus alimenté/hydraté depuis 2 bonnes heures.

Un jour j'en referai un et peut-être plus mais j'ai tellement de projets qu'il va falloir faire le tri

Bon w-e à tous

[T.K]

et ouais, l'IM est une formidable aventure intérieure pendant les mois de prépa et plus intensément pendant la course.
c'est une forte charge émotionnelle pour soi et ses proches qui laissent une trace dans une vie, mais bon, certains en restent aux réflexions des légumes qui te demandent à quoi ça sert de faire du sport.