votre entraînement du jour

WANAMATCHA · Message non lu par **WANAMATCHA** » 10 oct. 2013, 23:00

Bonsoir,

45' vélo
1h15 swim soit 5km -600 urgence wc

40' vélo un peu froid today
riz sardines et je regarde la vidéo d'Aix de Pakinator
Bonne nuit

Bangbros · Message non lu par **Bangbros** » 10 oct. 2013, 23:07

Hier footing 13km 53'
Auj 1h HT seuil

chabum · Message non lu par **chabum** » 10 oct. 2013, 23:32

CAP 2x(15x30/30) pas trop à fond pour éviter les blessures par ce froid glaciale. Pas de piscine ce midi, coincé au boulot.

T.K · Message non lu par **T.K** » 11 oct. 2013, 08:03

1h05 de cap rythmée ce matin, mais on a ressorti le coupe-vent manches longues, le corsaire et les gants, glaglagla.

FAYARD · Message non lu par **FAYARD** » 11 oct. 2013, 08:12

T.K a écrit :1h05 de cap rythmée ce matin, mais on a ressorti le coupe-vent manches longues, le corsaire et les gants, glaglagla.

Dans un mois, tu vas les regretter tes 6-7°c de ce matin...

NANGATRI · Message non lu par **NANGATRI** » 11 oct. 2013, 13:14

Après une grosse journée de terrassement, séance hier soir 6 X 1000; parcours balisé roue de géomètre. Léger décalage avec le garmin. R1'30". Pluie pas chaude du tout dès la fin du footing jusqu'à fin de séance.
4'01" - 4'03' - 4'02" - 4'02" - 4' - 4'02"
EF : 23' : 4,5 kms
Rec: 9'30" : 1,7 kms
Moyenne des R= 300m
Total : 13,7 kms : 1H04'
Froid partout, trempé mais content.

elchouchou · Message non lu par **elchouchou** » 11 oct. 2013, 14:08

Ce midi Cap 13 kms 1 h 10' en bord de mer, légère brise d'ouest et 19°.
Inclus distances allure marathon.
Echauffement 20 ' puis 4000 m 19'07" récup 1'30" - 3000 m 14'14" récup 1' - 2000 m 9'29" récup 30".
Retour au calme 10', étirements, douche de plage, casse croute et au boulot !

dyson · Message non lu par **dyson** » 11 oct. 2013, 15:05

ce matin 3000m dans l'eau
ce midi 60km de vélo en 2h03 D+ 580m

Bangbros · Message non lu par **Bangbros** » 11 oct. 2013, 18:15

13km
52'
dont 15x30"30

millke · Message non lu par **millke** » 11 oct. 2013, 19:36

24km dont 50m d+ en 2h30 @ 74%fcm

chabum · Message non lu par **chabum** » 11 oct. 2013, 21:11

Natation, 45 min educ crawl, ça rentre petit à petit. Mais grosse douleur musculaire entre l'omoplate et le rachis.

WANAMATCHA · Message non lu par **WANAMATCHA** » 12 oct. 2013, 07:24

Bonjour (hier)

30' de PPG

Bon week-end

millke · Message non lu par **millke** » 12 oct. 2013, 14:44

50km velo 1h45 100d+ @ 72%fcm

Jubilaum · Message non lu par **Jubilaum** » 12 oct. 2013, 16:48

Cet après-midi, 60km vélo 2h04 611D+.

Légères douleurs dans le bas du dos. Ma position n'est certainement pas encore optimale. A travailler.

terminator 06 · Message non lu par **terminator 06** » 12 oct. 2013, 16:53

54KM DE VELO GRand tour du cap 35.4 de moy

bon maintenant nouvel objectif la spartan race le 24/11/13 avec mes filles

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