On dit mitochondriesK.Lys a écrit : Quand tu as des mytochondries en béton armé et que tu bouffes du gras au lieu du glycogène, ben tu cavales + vite et + longtemps.
Sachant que je suis en phase avec les écrits de K.Lys j'amènerais quand même quelques compléments.Ben... a écrit :Je n'ai aucune intention de me prendre le choux. C'est vrai qu'en partant de 52' au 10 Km, je n'effraie pas Van Lierde et consortsK.Lys a écrit :Bref pour Ben, qui demande des conseils, en ayant un patrimoine génétique sportif pas extra, tu pars de 52'/10km, continue a t'entraîner le plus régulièrement possible sans te prendre le chou, et bientôt tu seras a 45, cours doucement a l'entrainement et souvent, un petit peu d'allure soutenue, ça suffit pour péter tes scores d'ici 12 mois. Pour Half ou IM, va nager 2*semaine, fais du vélo avec des gars un poil plus fort,, et tu pourras finir un IM comme a peu près tout le monde.
Au départ, mon idée était de faire du triathlon pour me prouver qu'à bientôt 35 ans, je n'étais pas pourri. Puis l'idée d'en faire sérieusement s'est installée insidieusement. J'avoue qu'après de bonnes heures de surf sur ce forum et à mater quelques videos, le format IM donne vraiment envie. Je sais aussi qu'en raisonnant comme celà je vais totalement à l'encontre des principes donnés par Lo_Papy au tout début du post.(...)
_dans_ses_défis...
C'est une vision du sport qui me plait beaucoup effectivement. C'est pour cette raison que je veux faire du triathlon. J'ai bien compris les problèmes physiques liés à la CAP à outrance (bien que mon niveau de pratique soit plutôt léger).K.Lys a écrit :Pareil que l'ancien...et sauf à etre pro
1. tapez en bike et nat, cool en Cap.
La cap c'est un sport de combat, entre le sol et vous.
30' a 95% FCM ou presque en vélo,ça tue les jambes sur le coup, ca fait transpirer pendant 30' après, mais ça envoie personne à l'infirmerie.
Cassez vous les bras en nat', pétez vous les épaules, le lendemain vous pourrez toujours faire un footing sans soucis
Faites 2 VMA en cap par semaine et des 2 footing a vitesse marathon ou presque ... ben vous pourrez rien faire d'autre proprement
2. OK vous serez pas top du top en Cap le jour de votre 10k, manquera 2 ou 3% de vitesse pure et de soutien spécifique CaP, soit environ 1 minute. Mais ce jour là, mettez la gomme, le grain de folie. Un arrachage de temps en temps en Cap ça rappelle ou sont les muscles qui piquent
3 et comme on fait du triathlon et pas des 10k Cap, la minute perdue sur 10k,elle sera largement compensée large sur un tri, avec une bonne nat, un bon vélo, et une cap a fond parce qu'il reste du jus pour finir à fond
Une tactique pour prendre du plaisir sur un Marathon lorsque c'est la première fois (avec le recul je concède que mes premières fois ont rarement été des réussites...lopapy a écrit :Quand tu te retrouve, sur un marathon, pas loin de la voiture balai au bout de 5kms pour finir dans les 50% du peloton au final, faut savoir prendre sur soi et apprendre de l'expérience vécu.
Cela n'empèche pas des crash quand on est mieux préparé, le sport n'est qu'un art d'essais, de réussites et d'échecs répétés...
Mais chaque crash doit apporter quelque chose pour progresser !
). Je me dis un premier semi entre 9 et 10 km/h (mon allure footing) et le second semi à 11 km/h environ, quitte à tenter une (légère) accélération sur les derniers km. Est ce que celà vous parait raisonnable au vu de mes 52' sur 10 km...?Un un peu d'entrainement, on va dire que tu serais a 50' sur 10k, ce qui fait grosso modo 10km/h sur marathon, environ 4h10, admettons 4h00 donc.Ben... a écrit :[
Une tactique pour prendre du plaisir sur un Marathon lorsque c'est la première fois (avec le recul je concède que mes premières fois ont rarement été des réussites...
Merci par avance
Je ne sais pas si ma "progression" est liée uniquement au plan VMA que j'ai agrémenté d'une sortie longue mais je progresse sur 10 Km. Je suis passé de 52'48" il y a un mois sur parcours ultra plat à 50'29" ce matin sur un parcours avec une jolie bosse !!!ulgui a écrit :C'est celui là que tu testes http://runners.fr/quatre-semaines-pour- ... votre-vma/ ? Tu me diras ce que ça a donné.
J'ai commencé aujourd'hui mais je pense que je vais reprendre à S1 dans 3 semaines car je pars en vacances à la fin de la semaine et pas sûr de pouvoir m'y tenir même si je vais essayer de pas rester trop inactif.
Merci pour ma dose quotidienne de fou rire...DJJJJJ a écrit :Ceux qui ont des mythochondries ce sont les Éric D. & Co.
J'ai été à l'encontre de tous les principes donnés sur le lien ci dessous. Mea Culpa...
Je n'ai pas pu résister à la tentation de faire un Marathon. ) Il faisait super beau, une belle ambiance, du public. C'était top !!!!! 
Tant mieux...Ben... a écrit :J'ai été à l'encontre de tous les principes donnés sur le lien ci dessous. Mea Culpa...
Donc aujourd'hui Marathon de Toulouse avec un entrainement rudimentaire. Je termine en 4h33 selon le chrono officiel et en 4h29 selon ma montre enclenchée sous l'arche départ.
J'ai les jambes lourdes mais je me suis vraiment éclaté (dans tous les sens du terme
Je crois que je suis en train de prendre gout aux sports d'endurance
J'aime bien ce parallèle avec la clope ou l'alcool. Effectivement, je peux dire que la tentation était trop forte pour que j'y résiste.lopapy a écrit :Tout le monde est capable de sortir ses exemples du contraire de ce post.Tant mieux...Ben... a écrit :J'ai été à l'encontre de tous les principes donnés sur le lien ci dessous. Mea Culpa...
Donc aujourd'hui Marathon de Toulouse avec un entrainement rudimentaire. Je termine en 4h33 selon le chrono officiel et en 4h29 selon ma montre enclenchée sous l'arche départ.
J'ai les jambes lourdes mais je me suis vraiment éclaté (dans tous les sens du terme
Je crois que je suis en train de prendre gout aux sports d'endurance
J'ai moi même fait un marathon après 16kms d'entrainements et 1 semaine de ski...
MAIS ce n'est pas bon.
Quand j'ai arrété de fumer, j'avais pourtant des palanqués d'exemples de vieux qui ont fumés la Maïs jusqu'a 90 ans...
Vouimééé, on sait que cela n'est pas bon.
Tout est une affaire de dosage.
C'est comme l'alcool, on peut s'éclater de temps en temps, c'est euphorisant, tous les jours c'est rapidement catastrophique.
L'Papy_kiicour_tous_les_dimanche_marathon_trail_semi_10kms_sans_repos_est_ce_bien_raisonnable_?
) et de m'essayer sur des triathlon S et M. Et peut être un Half en fin d'année genre Half Ironbask en septembre si je m'en sent capable d'ici là... D'ailleurs elle n'écoute pas beaucoup mes cuisses qui sont encore un peu courbaturées !! 
