ERIC D

[NANGATRI]

"""""c'est ce que j'explique, pour rouler plus souvent, il faut rouler bien, avec une puissance reguliere sinon tu t'epuises et plus tu roules moins tu roules. vraiment tes conseils sont nul."""""

On voit là le vrai Ed, celui qui demande des conseils et qui envoie balader dès qu'on lui en fournit. Et ce type est, d'après son avocat, un modèle d'écoute et de tolérance.

Quant à ton entrainement en permanence à allure régulière (en cap ou à vélo), c'est la pire des choses pour progresser. Tu vas à l'inverse de toutes les écoles, de toutes les méthodes d'entrainement, de tous les grands principes qui disent que pour s'améliorer, il faut avoir le plus large éventail possible des allures. Bien sur, suivant les objectifs elles ne seront pas toutes utilisées, mais pour parfaire les capacités maximum, il faut pratiquer l'ensemble.
Su un vélo, il est donc d'usage (et je l'ai lu déjà ici) que les cadences élevées participent au développement des capacités, au même titre que la recherche de puissance.
Idem pour les allures: En travail hivernal, il est intéressant de développer et entretenir sa vma en Cap, à vélo, ce sera le cas un peu plus tard, je pense (j'en appelle aux spécialistes sur ce point), mais il faudra le faire.
Mais tu as décidé que les autres étaient mauvais et toi le meilleur, alors zyva mec!

[NANGATRI]

à vélo, Pour la PMA, (oublié) ce sera le cas un peu plus tard, je pense (

[Libellule]

c'est ce que j'explique, pour rouler plus souvent, il faut rouler bien, avec une puissance reguliere sinon tu t'epuises et plus tu roules moins tu roules. vraiment tes conseils sont nul.

Premièrement, mes conseils ont le mérite d'être sans faute d'orthographe.
Deuxièmement, avec mes conseils nuls, j'ai fait un vélo plutôt correct à Embrun cette année comme quoi ...

Je dirai même un très bon vélo derriere une belle natation!!!....mais peut être un peu trop bon le vélo, non???

Peut-être , mais avec la chaleur pas sûr que j'aurais fait mieux à pied

[eric d]

pour le moment en velo , je sais pas trop comment je vais faire, puisque malgré moi, j'ai une variation d'allure importante au cours d'un e meme sortie. pour une puissance moyenne de 220 watt sur 1 h, je suis entre 190 et 250 watt. je prefferaris pouvoir reduir cette variation, par exemple etre en tre 210 et 230 watt au cours d'une sortie. ce qui me permetrait de faire des sorties plus longues et donc developper davantage mon systeme aerobie. pour le moment je n'ai fait que 1h30 avec le capteur de puissance, nul doute que je vais ameliorer ces parametres de variations d'allure au cours des prochain entrainnement.

pour la course a pied je fais des sorties de 2 h a 12 kmh (230 watt) 80 % du temps mais je peu faire 1h20 a 13,5 kmh qui correspond a 260 watt et je peu faire aussi une sortie d'une heure 30 avec 30 minutes a 14,5 kmh et qui correspond a 280 watt.

comme en velo le parcours accidenté m'empeche de faire 280 watt en continu pendant 30 minute ou bien 260 watt pendant 1h20. peu etre ce que je vais essayé de faire c'est de voir dans le logiciel si il est pas possible de calculer le temps passé a differente puissances. par exemple pour un total de 10 h de velo dans la semainne; il faudrait que j'ai 4h a 200 watt, 4 h a 240 watt 1h20 a 260 watt et 30 minute a 1 h a 280 watt.

au debut il faut que je travaille le bas de la pyramide c'est adire avoir une bonne partie du temps a des puissances faibles. si je passe trop de temps dans des puissance evelevé, je n'arrive plus a faire un volume de kilometre important et je ne progresse plus.

c'est tout simple. il faut faire un entrainnement varié mais pas passer trop de temps dans les hautes intensités, erreures de la saison passé.

les conseils du pro

[eric d]

donc pour ceux qui preconise le travaille a partir de la puissance maximal aerobie, je vois pas trop l'interet. peu etre que durant 6 minute je peux faire 400 watt. mais quand je fais 99,9% de mon entrainnement a moins de 300 watt. conaitre ma pma est inutil. en travaillant des serie de 2 fois 20 minute a 300 watts je vais deja beaucoup progresser, quand je progresserais plus, il sera temps de faire du fractionner plus court tel que 3 fois 8 minutes. mais pour quelqu'un qui prepare embrun je pense que c'est inutil voir contre productif. alors quand je vois Nanga se taper des serie de 10 fois 1 minute a puissance maxi, et qu'il me dit que ce sont des conseils de pro. je suis dubitatif.

[francky48]

Bonjour éric
Connais tu ta PMA ?

[yoann-51]

au fait y fait quoi comme taf Eric D ?

[eric d]

je developpe le moteur du futur.

[eric d]

Bonjour éric
Connais tu ta PMA ?

a l'aviron je faisais 365 watt sur 6'35 et 450 watt sur 3 minutes, en velo c'est plus facil. on doit facil gagner 30 ou 40 watt

[FAYARD]

donc pour ceux qui preconise le travaille a partir de la puissance maximal aerobie, je vois pas trop l'interet. peu etre que durant 6 minute je peux faire 400 watt.

Pouahhhhhhhh même pas en rêve tes 400watts durant 6'..... oh l'autre, il fait un vélo NDM à Nice, il se fait déposer par un vélo bleu et peut être il peut faire 400 W pendant 6'...

[Silver0l]

Bonjour éric
Connais tu ta PMA ?

Sur IM, la notion de PMA n'a pas d'intérêt. Ce qui est beaucoup plus pertinent, c'est la FTP (functional threshold power), en gros la puissance que l'on peut tenir sur 1h.
Voir: http://home.trainingpeaks.com/articles/ ... power.aspx

Sur comment s'entraîner avec un capteur de puissance:
http://home.trainingpeaks.com/power411.aspx

[eric d]

donc pour ceux qui preconise le travaille a partir de la puissance maximal aerobie, je vois pas trop l'interet. peu etre que durant 6 minute je peux faire 400 watt.

Pouahhhhhhhh même pas en rêve tes 400watts durant 6'..... oh l'autre, il fait un vélo NDM à Nice, il se fait déposer par un vélo bleu et peut être il peut faire 400 W pendant 6'...

il faudrait que je fasse une preparation differente pendant quelques semainne pour supporter le lactique, mais comme le dis silver, ce n'est d'aucune utilité et ceux qui font des test pma pour s'entrainner ensuite avec ces valeurs pour un ironman on tout faux.

[eric d]

Bonjour éric
Connais tu ta PMA ?

Sur IM, la notion de PMA n'a pas d'intérêt. Ce qui est beaucoup plus pertinent, c'est la FTP (functional threshold power), puissance que l'on peut tenir sur 1h.
Voir: http://home.trainingpeaks.com/articles/ ... power.aspx

Sur comment s'entraîner avec un capteur de puissance:
http://home.trainingpeaks.com/power411.aspx

plutot que de faire un text maxi de 1 h a 100% je vais plutot faire des test submaximaux en controle continue. par exemple 2 fois 30 minute a 90% de ftp et je serais pas loin de conaitre ma ftp, sans m'epuiser.

[badbeu]

je dirai même "subliminaux"

[francky48]

Bonjour éric
Connais tu ta PMA ?

a l'aviron je faisais 365 watt sur 6'35 et 450 watt sur 3 minutes, en velo c'est plus facil. on doit facil gagner 30 ou 40 watt

Soit entre 480 et 490 watts sur 3' donc en fait à peu prés la même puissance que Bertrand Billard quoi. Bref a mon avis t'en sais rien. Ne serait il pas judicieux de déterminer ta PMA (réelle) lors d'un test VO2 et par rapport à celle ci travailler avec ton protocole d'entrainement et ton P2M mais à des valeurs BEAUCOUP plus réaliste ?