Musculation à la maison

[Jonathan21]

bonjour le forum, pratiquant assidument le vélo 2 fois par semaine, et aussi 3 séances de musculations en salle de sport, je souhaite arrêter de payer une salle pour soulever de la fonte et me mettre au poids de corps (pas forcement du "crossfit" mais musculation sans matériel enfin pas beaucoup )
Donc faire mes 3 séances chez moi (séance classique : pompes, tractions, dips, biceps, lombaires, abdos, ... jambes = vélos ou cap)
pour ce faire cette machine est-elle un bon investissent ?
http://www.oxylane.net/MEDIA/clubs/domy ... -ds980.jpg

Merci...

[tribuddy]

Mon grand garçon si c'est du poids de corps qui t'intéresse, je ne vois pas pourquoi t'investis dans une machine. Là c'est bien sympa pour les dips et les tractions, mais ça ne suffit pas.
Consulte plutôt les hors séries du magazine "Men's Health" intitulés "Men's Health fitness" et avec un tabouret, une corde à sauter, trois élastiques, un tapis de sol une barre de traction et une barre d'haltérophile amuse-toi à concocter des séances sympa.

[aurelie.218]

Hello !

Si tu as de la place chez toi.......
Mais sinon, elle ne t'apportera qu'un plus pour les dips et les abdos... Donc....bof^^

Sinon, ce qui est moins encombrant et plus économique, c'est une simple barre de traction ! Ca te permettra de bosser le dos/biceps/épaules en variant les types de traction (prise large, prise serrée, pronation, supination).

En sachant que pour les autres exos poids de corps :
- les pompes c'est au sol ou avec diverses variantes (balles de tennis dans les mains, pieds surélevés pour accroître la difficulté, mains sur des chaises/tabourets pour encore plus de hardcore, mains posées au niveau des hanches pour forcer les triceps...)
- les dips, tu peux en faire de diverses autres manières (entre deux chaises hautes, simplement au bord d'un banc en faisant le "système 21" pour que ça finisse par devenir aussi corsé que les dips en suspension...)

Et pour compléter en bossant les petits groupes (biceps, triceps, épaules sous leurs différents faisceaux) tu peux t'acheter des haltères...les magasins (Décath, Go Sport, Intersport...) en vendent sous forme de valises, tu te prends les disques de poids que tu veux.....et zouuuu il y a des tonnes de combinaisons et variantes d'exos à faire avec les haltères.

Pour compléter la panoplie, tu peux même t'acheter une grande barre d'haltère, mais ce n'est pas non plus 100 % indispensable. Pour résumer : deux haltères, une barre de traction, des exos poids de corps permettent de réaliser des séances tout aussi efficaces et ludiques que les entraînements en salle de muscu avec les machines^^ Après, pour varier, tu peux toujours te faire des entraînements outdoor (avec les barres de traction autour de certains stades + barres parallèles pour tirages et dips + troncs d'arbre pour les fentes et les pompes, etc.).

Sinon, il existe la méthode Lafay (livres) qui détaille des plans d'entraînement progressif pour la muscu... MAIS les exos proposés sont ceux que l'on connaît déjà tous (le seul avantage de ce bouquin est qu'il y a une structure de progression avec des difficultés/intensités croissantes), donc ce n'est pas la panacée non plus (ceci dit, tu peux toujours le feuilleter en librairie).

A ta dispo si t'as des questions

[Jonathan21]

Hello !

Si tu as de la place chez toi.......
Mais sinon, elle ne t'apportera qu'un plus pour les dips et les abdos... Donc....bof^^

Sinon, ce qui est moins encombrant et plus économique, c'est une simple barre de traction ! Ca te permettra de bosser le dos/biceps/épaules en variant les types de traction (prise large, prise serrée, pronation, supination).

En sachant que pour les autres exos poids de corps :
- les pompes c'est au sol ou avec diverses variantes (balles de tennis dans les mains, pieds surélevés pour accroître la difficulté, mains sur des chaises/tabourets pour encore plus de hardcore, mains posées au niveau des hanches pour forcer les triceps...)
- les dips, tu peux en faire de diverses autres manières (entre deux chaises hautes, simplement au bord d'un banc en faisant le "système 21" pour que ça finisse par devenir aussi corsé que les dips en suspension...)

Et pour compléter en bossant les petits groupes (biceps, triceps, épaules sous leurs différents faisceaux) tu peux t'acheter des haltères...les magasins (Décath, Go Sport, Intersport...) en vendent sous forme de valises, tu te prends les disques de poids que tu veux.....et zouuuu il y a des tonnes de combinaisons et variantes d'exos à faire avec les haltères.

Pour compléter la panoplie, tu peux même t'acheter une grande barre d'haltère, mais ce n'est pas non plus 100 % indispensable. Pour résumer : deux haltères, une barre de traction, des exos poids de corps permettent de réaliser des séances tout aussi efficaces et ludiques que les entraînements en salle de muscu avec les machines^^ Après, pour varier, tu peux toujours te faire des entraînements outdoor (avec les barres de traction autour de certains stades + barres parallèles pour tirages et dips + troncs d'arbre pour les fentes et les pompes, etc.).

Sinon, il existe la méthode Lafay (livres) qui détaille des plans d'entraînement progressif pour la muscu... MAIS les exos proposés sont ceux que l'on connaît déjà tous (le seul avantage de ce bouquin est qu'il y a une structure de progression avec des difficultés/intensités croissantes), donc ce n'est pas la panacée non plus (ceci dit, tu peux toujours le feuilleter en librairie).

A ta dispo si t'as des questions

merci de ta réponse complète, mais je voulais savoir si cette machine est fiable je souhaite une barre de traction sans fixation mur ni à coincer dans une porte :/ quelqu’un utilise une machine de ce type ?