votre entraînement du jour

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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elchouchou
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par elchouchou »

Journée d'entrainement à thème "enchainements" :

Midi : natation en mer 300 m + 1500 m Cap x 2 - total 30' (en mode coaching avec une débutante du club)

Soir : Vélo 26 kms 1 h 00' D+400 + 7 kms Cap vallonnée 38'
FanchM
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par FanchM »

Voir par exemple http://link.springer.com/article/10.216 ... 9030-00002. Saute a la page 22, deuxieme colonne ;-)
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http://www.fmcoaching.com

http://www.elpasotricoaching.wordpress.com
millke
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke »

Hier 1 km nat en 35' avec 3 educ :

1. Reduire le nombre de coups de bras en respirant le moins possible et en poussant fort et loin

2. Nager les bras "en y" afin d etre plus aligner

3. Respirer le mieux possible en gardant la moitie du visage immergee.

Bah ca creve quand meme ses chtites conneries...mais ca va mieux
Pour le plaisir, forever
Heroes60
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Re: votre entraînement du jour

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millke a écrit :Hier matin 48 km velo en 1h35 @ 70%fcm
Bjr à tou(te)s,

Juste une petite question de debutant en passant (une simple réponse me suffit je ne voudrais polluer ce post), comment avez vous déterminé votre FCM à vélo? Correspondance CAP? 5,6min à bloc, en montée? Home trainer?

J'ai feuilleté quelques pages la dessus mais rien de concluant à part le test d'effort.

D'avance merci
millke
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke »

Ce midi 36 km velo en 1h10 @ 73%fcm
Pour le plaisir, forever
millke
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke »

Heroes60 a écrit :
millke a écrit :Hier matin 48 km velo en 1h35 @ 70%fcm
Bjr à tou(te)s,

Juste une petite question de debutant en passant (une simple réponse me suffit je ne voudrais polluer ce post), comment avez vous déterminé votre FCM à vélo? Correspondance CAP? 5,6min à bloc, en montée? Home trainer?

J'ai feuilleté quelques pages la dessus mais rien de concluant à part le test d'effort.

D'avance merci
La fcm est a la cap ce que la pma est au velo.
N ayant pas de capteur de puissance, je garde mon cardio.
A mon niveau de merde c'est amplement suffisant !
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gaelle37
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par gaelle37 »

Heroes60 a écrit : Bjr à tou(te)s,

Juste une petite question de debutant en passant (une simple réponse me suffit je ne voudrais polluer ce post), comment avez vous déterminé votre FCM à vélo? Correspondance CAP? 5,6min à bloc, en montée? Home trainer?

J'ai feuilleté quelques pages la dessus mais rien de concluant à part le test d'effort.

D'avance merci
Pour moi sur une pancarte en côte après un bon faux plat montant (en gros un sprint d'environ 1' après 5-6' déjà très soutenues). 197, alors qu'en cap j'ai un max à 202 donc la valeur doit être juste
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elchouchou
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par elchouchou »

Ce matin sortie vélo 76kms D+1050 m 3 h 00'
terminator 06
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par terminator 06 »

173KM DE VELO et reco du parcour du clm du tour de france
en tout 6h12 de velo et2100m de deniv et en prime une montee du col de Vence dans le brouillard un bon moment et de sa :D cre impression
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dyson
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par dyson »

Cd de socoa
Sur la route pour rentrer
millke
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke »

17 km cap en 2h25 dont 500m d+ @ 66%fcm
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bendufff
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par bendufff »

Hier : CAP :
30mn échauff
pyramide : 1mn/2mn/3mn/4mn/5mn/4mn/3mn/2mn/1mn à 16 km/h sur chemin. R=T/2
10mn récup
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Kokovich
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Kokovich »

Pour rappel, il n'existe qu'une seule et unique FCM, que ce soit en vélo ou à pied. Si vous ne l'atteigniez pas aussi facilement, c'est que vous n'avez pas fait le bon test.

Sinon pour moi, aujourd'hui, sous 37 degrés :

Enchaînement : 2 x ( 30' natation en lac progressif / 45' de vélo [10' cool - 35' progressif] / 30' de cap [10' cool - 20' progressif] )

Bin j'ai eu chaud ^^
Si vis pacem, para bellum
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FAYARD
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par FAYARD »

mistertri a écrit :Pour rappel, il n'existe qu'une seule et unique FCM, que ce soit en vélo ou à pied. Si vous ne l'atteigniez pas aussi facilement, c'est que vous n'avez pas fait le bon test.

Sinon pour moi, aujourd'hui, sous 37 degrés :

Enchaînement : 2 x ( 30' natation en lac progressif / 45' de vélo [10' cool - 35' progressif] / 30' de cap [10' cool - 20' progressif] )

Bin j'ai eu chaud ^^
Heu...la FCM n'est pas moins haute en vélo qu'en CAP... :shock: :shock:
183 en bike et 189 en cap pour ma part et toujours cette petite différence depuis que je fais du tri...
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson :eusa-whistle:
FanchM
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par FanchM »

mistertri a écrit :Pour rappel, il n'existe qu'une seule et unique FCM, que ce soit en vélo ou à pied. Si vous ne l'atteigniez pas aussi facilement, c'est que vous n'avez pas fait le bon test.

Sinon pour moi, aujourd'hui, sous 37 degrés :

Enchaînement : 2 x ( 30' natation en lac progressif / 45' de vélo [10' cool - 35' progressif] / 30' de cap [10' cool - 20' progressif] )

Bin j'ai eu chaud ^^

Non. Si vous ne l'atteignez pas, c'est du fait de votre expertise differente dans les 3 sports, et non, du fait du test utilise.
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