Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en 2013

[sguigui]

Super CR Twins, tu as geré

[Alexey Stakhanov]

On rentre dans un moment de préparation où je vais vraiment avoir besoin des conseils des mecs qui s'y connaissent un peu là !

Nous sommes le 13 Mai -> IronMan de nice le 23 Juin
Comment gérer ce dernier mois, j'entends souvent parler de diminution du volume mais c'est comment et surtout à partir de quand ?
Voudrait pas tout cramer sur la fin, alors déchaînez vous sur les conseils

Je dirais que tu peux commencer à réduire la charge 3 semaines avant avec une dernière grosse sollicitation, genre une reco du parcours enchaîné avec 50'/60' de càp à l'allure IM. Pour moi ce sera le half de Hyères 3 semaines avant et ensuite je réduis progressivement à la fois en volume et en intensité. En avril j'ai tourné à 20h/semaine (12h dans la semaine de récup), en Mai 22h/semaine (13h en récup) donc je vais faire environ environ 16h à S-3, 12h à S-2 et 6h à S-1 avec un minimum de càp sur la fin et un peu plus de natation. Le tout pour un objectif à Nice de 10h en 58'/5h20-25/3h35.
J'ai fait 2 fois Nice en 2011 (11h) et en 2012 (10h26) avec ce plan la et ça a bien fonctionné, je suis toujours arrivé avec une très grand fraicheur le jour de la course et l'an dernier 3 jours après j'avais une pêche de malade, je pouvais faire des sorties vélo à bloc avec des temps proches de ce que je fais au mieux!!
Je ne pense pas détenir la vérité pour autant, il y a probablement des gens qui conseilleront de diminuer 2 semaines avant, il y en a même qui font des sorties de 100 bornes 5 jours avant ...
Voilà j'espère que cela pourra t'aider, bon courage

[Henri Stark]

Oui, ca me donne des idées ! Enfin, il faut que je me fasse mes petites proportions parce que, là, clairement tes volumes d'entraînement et tes temps visés sont un peu astronomiques à mes yeux

[IronPion]

Perso, 15 jours avant, je coupais "tout"... Juste des balades en vélo, cool, petit footing...
Y'a que la natation que je continuais régulièrement mais surtout en mode "décontraction", souple...
La veille de la course, une dizaine de km vélo, 2 ou 3 à pied, un peu de nat...
Le jour "J", j'arrivais reposé, avec la "gniac" car sans doute qq peu en manque...
Maintenant, chacun son truc...
En tout cas, comme je te l'ai déjà dit : travaille, simule des départs nat à bloc, respi en 2 temps... Les 1ères fois, on a tous "craqué" là-dessus, obligé de brasser pendant perpette pour arriver à retrouver son souffle... Primordial !

[crevette31]

l'ironmedoc approchant,le 2 juin, a peine deux semaines maintenant, comment gérer vous les 15jours avant la course ?
je pars sur une sortie ce week de 3-4h puis une derniere grosse sollicitation 10 jours avant l'epreuve, 2h vélo +1h cap
et 1h vélo et 10mn course la veille de l'ironman
le tout en continuant en m'entrainer mais en diminuant les quantités , qu'en pensez vous ?
histoire de pas réduire en miettes les efforts fait jusque là et je suis sur que certains me diront qu'il faut moins en faire que trop sur la fin !

[sguigui]

J'ai mon sac haha

[Twins]

Tout le monde a répondu à Henri : Du repos, pas de grosse sollicitation, profite de tes proches, laisse le manque s'installer pour avoir les croc le jour J ! des balades, de la tranquilité... et le tour est joué

[Henri Stark]

Moi je fais du bruit pour SGUIGUI sur tous les posts !!!
Ca y est, il a fait son IRONMAN !! Grand gars, il donne la niac. Pour les curieux, allez suivre le tout sur le salon ! Ca pête grave !

[VAGFX]

Il a fait lequel? Il a écrit un CR qqpart?

[Henri Stark]

Le gars, quand il fait un IronMan, il le fait au Texas !!!
Là, il doit être en train de dormir.. Mais je compte sur lui pour quelques détails

[VAGFX]

C'était du rodéo à la place de la CAP ?! lol

[sguigui]

Moi je fais du bruit pour SGUIGUI sur tous les posts !!!
Ca y est, il a fait son IRONMAN !! Grand gars, il donne la niac. Pour les curieux, allez suivre le tout sur le salon ! Ca pête grave !

Je te fais le CR dans la journée ou demain

[Bryce]

Le jour "J", j'arrivais reposé, avec la "gniac" car sans doute qq peu en manque...

A mon sens c'est vraiment la bonne méthode.
Si t'as fait le boulot, tu coupes deux semaines avant l'objectif, ça laisse le temps à ton corps de réellement récupérer et également moralement, ça aide à ne pas penser qu'à ça, ne pas être obnubiler...
Si t'as pas fait le boulot de toute façon il est trop tard.
Le seul risque que tu prends si tu coupes pas suffisamment c'est d'arriver cramé ou de ne pas avoir pris le temps de laisser au repos un tendon un peu limite après les grosses charges des dernières semaines d'entraînement, les muscles très sollicités et qui ont tout interet à être reposés pour le jour J...

Une dernière vraie grosse sortie à J-10 est bien (pas en càp on est d'accord, en vélo) suivront uniquement tous les 2-3 jours des sorties courtes et la nat tu peux y aller jusqu'à J-7 en charge normale, la semaine de l'objectif à l'envie mais surtout sans se rentrer dedans ni faire des séances de 4km...

[mad benny]

Sur un coup de tête je suis allé faire une cyclosportve de 182 km et 2800 d+. Un peu dur sur la fin mais bien tenu. La préparation a l'air bonne,de bon augure pour la suite.

[Twins]

Good job guillaume !