Préparation T2

[amaru]

j'ai cherché sur le site mais j'ai pas trouvé...

Ma 1ère participation se limite à un sprint (cela doit avoir un peu d'importance pour la suite). Une grande question pour l'anticipation de T2 : comment gérez vous les derniers hectomètres cyclistes avant d'enchainer la CAP ?
Roue libre à 500 mètres ? Pédalage tout en souplesse, sans vélocité excessive pour baisser le rythme cardiaque ou au contraire à fond les ballons jusqu'au bout ?

[sguigui]

Si je me souviens bien, l'idéal est de mouliner juste avant la T2

[MaxL]

Salut,

Voici ce que je vais essayer de faire sur mon prochain Tri:
Sur le dernier km, me m'être de temps en temps en position debout pour bien étirer mes jambes et et mon dos. Également, détendre les bras en les faisant pendre le long du vélo.
Bien m'hydrater avant la cap.

Je vais également m'entraîner à d'échausser les deux pieds, et continuer à pédaler juste en posant les pieds sur les chaussures. J'avais pas du tout pratiqué cela avant mon premier tri, du coup ça m'a couté une chaussure brisée (impact de la chaussure contre le sol en descendant du vélo) .

J'avais trouvé une vidéo pas mal sur ces techniques, je vais essayer de la retrouver.

À plus

[ironturtle]

Si je me souviens bien, l'idéal est de mouliner juste avant la T2

+1

[amaru]

combien de temps la moulinette les jeunes ?

[sguigui]

dernier 500 m ?

[marcassin]

Salut,

il me semble qu'il n'est pas forcément conseillé de boire juste avant ta transition, car cela risque de faire "blop blop" sur ton début de cap.

[MaxL]

Salut,

Voici ce que je vais essayer de faire sur mon prochain Tri:
Sur le dernier km, me m'être de temps en temps en position debout pour bien étirer mes jambes et et mon dos. Également, détendre les bras en les faisant pendre le long du vélo.
Bien m'hydrater avant la cap.

Je vais également m'entraîner à d'échausser les deux pieds, et continuer à pédaler juste en posant les pieds sur les chaussures. J'avais pas du tout pratiqué cela avant mon premier tri, du coup ça m'a couté une chaussure brisée (impact de la chaussure contre le sol en descendant du vélo) .

J'avais trouvé une vidéo pas mal sur ces techniques, je vais essayer de la retrouver.

À plus

Voici le lien vers la vidéo dont je parlais:
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... H6Bc3kiVGM

[débutant]

dernier 500 m ?

Les 80 derniers km il me semble, enfin cela dépend de la distance du tri. Pas la peine de rajouter des boucles.

[Jean-Charles]

Salut,

il me semble qu'il n'est pas forcément conseillé de boire juste avant ta transition, car cela risque de faire "blop blop" sur ton début de cap.

+1, je confirme !

[ironturtle]

dernier 500 m ?

Les 80 derniers km il me semble, enfin cela dépend de la distance du tri. Pas la peine de rajouter des boucles.

+1
Dans mon cas pour être sûr je fais plutôt 120. Mais à Lanza c'est pour ainsi dire les 180 que j'ai faits sur le 39 dents.

[falkner]

... comme toujours, quand on se décide de boire, c'est pas 3L mais une à deux gorgées..... ah la la, l'hydratation, y a un post qui en cause pas mal

Quant à la moulinette, 1 km avant voir plus, en douceur pour désengorger un muscle habitué à tirer du lourd sur 19 km dans le cas d'un sprint...

[Kokovich]

Si ça peut t'apporter un peu d'aide, je te file ma façon de procéder :

- Dès le dépôt de ta bicyclette au parc à vélo, il faut que tu visualises ta rentrée et ta sortie à T1 et T2, tu le fais à pied et dans ta tête. Ça te permettra de bien te préparer à la transition.

- Pour T2 plus spécifiquement, tu roules normalement jusqu'à 500m de l'arrivée si le parcours le permet et tu peux mouliner un peu plus durant ce temps. Si il est sinueux et dangereux, tu le feras au dernier moment mais tu visualises mentalement ta transition, ta descente, ton dépôt du vélo, ton emplacement et ton changement de chaussures. Tu vires tes pompes 100 à 150 m avant de descendre du vélo. Si tu es entraîné, cela va très vite.

- Il y a un point qu'il ne faut surtout pas occulter, c'est l'expérience et l'entraînement. Je ne pense plus à mes transitions et juste au parcours dans le parc. Oter mes chaussures, sauter du vélo, retourner mon porte-dossard, poser ma machine, virer mon casque, ce sont devenus des réflexes conditionnés à présent pour moi car je commence à avoir une certaine expérience en tri. Je n'y pense vraiment plus et il me semble ne pas être trop nul de ce point de vue là. J'ai toujours été rapide pour faire mes transitions

Il n'y a que l'entraînement qui te permettra de t'améliorer et bien trop de personnes ne travaillent pas ce point sous prétexte de leur faible niveau et c'est bien dommage

[MaxL]

... comme toujours, quand on se décide de boire, c'est pas 3L mais une à deux gorgées..... ah la la, l'hydratation, y a un post qui en cause pas mal

Quant à la moulinette, 1 km avant voir plus, en douceur pour désengorger un muscle habitué à tirer du lourd sur 19 km dans le cas d'un sprint...

Bien sur, je ne parlais pas de vider sa gourde avant l'arrivé mais bien de prendre quelques gorgées afin d'éviter de se retrouver avec la gorge sèche et la bouche pâteuse tout le long de la CAP.