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lefloch · Message non lu par **lefloch** » 12 févr. 2013, 18:27

1h20 de vélo en salle avec 12 minutes en force, de 50 à 55 tours minute et 6 fois une minute de vélocité, plus de 120 tours avec 1 minute de repos. 20 minutes de rameur et des abdos pour être beau à Vichy...

millke · Message non lu par **millke** » 12 févr. 2013, 19:21

50’ HT dont:
5' de mise en route en int 1 vélocité (>100 tours par min)
5' @78%fcm force
5' de récupération
15' en puls progressives
40’’ soutenue et 20’’ relâchés
5' de récupération
10' progressif en 30'' @ 86%fcm / 30 sec recup
5' de retour au calme

+ T2 3’

+ 9.7 km càp en 53’ dont:
échauffement souple en incluant quelques lignes droites 13’
4 X (1000m en 4’30’’allure 5 km + 400m en 1’40’’allure vma ) récup 200m marche + en trottinant 2’20’’
Récup souple 6’

dyson · Message non lu par **dyson** » 12 févr. 2013, 20:53

45 min de vélo en salle avec 30/30 en danseuse x10

Helvetia · Message non lu par **Helvetia** » 12 févr. 2013, 22:20

1h20 de cap dans la neige...
20min souple, puis 3x500 allure 3km, 3x700 allure 5km et 3x1200 allure 10km ...

Puis 1h de muscu pour le haut du corps

Lavad · Message non lu par **Lavad** » 12 févr. 2013, 22:23

CaP 1h27 à 70% 16kils : Mal aux jambes...

elchouchou · Message non lu par **elchouchou** » 13 févr. 2013, 09:34

Hier midi Cap. 1 h 19' - 14 kms - inclus VMA 12 x 45"/30"

dyson · Message non lu par **dyson** » 13 févr. 2013, 10:01

Ce matin 2800 m dans l'eau avec un 3x400
Enchaîne avec séance cap 51'
Bloc de séance 3x8' recup 2'30
J'ai du faire 11km
Pas la garmin pendant 15 jours...

millke · Message non lu par **millke** » 13 févr. 2013, 19:06

2 km natation en 1h

Helvetia · Message non lu par **Helvetia** » 13 févr. 2013, 19:38

1h20 de HT...

10min easy, puis 7x7 a 280watt et 90rpm !!

Et la je pars pour 1h de musculation (abdos, bas du dos et epaules)

Lavad · Message non lu par **Lavad** » 13 févr. 2013, 20:16

Today...nada !!! J'etais motiver pour suivre Réal-MU sur mon HT...mais ce sera avec une bonne bière sur mon canap'

Jugobike · Message non lu par **Jugobike** » 13 févr. 2013, 22:21

40' ht avec palier de 20w toutes les 2' départ 50w
Jusque 350w mais pas moyen d'attaquer le 370...

elchouchou · Message non lu par **elchouchou** » 13 févr. 2013, 22:27

Ce midi VTT 25 kms 1 h 15'

Ce soir grosse séance à pied. 25' échauffement souple
4000 m en 18' + 3000 m en 13' + 2000 m en 8'30"
Récup et retour au calme 15'
Total 14 kms 1 h 10'

lefloch · Message non lu par **lefloch** » 13 févr. 2013, 22:37

1h de vélo en salle juste pour tourner les jambes et 3000 mètres de natation en club avec beaucoup de nage libre...

KuRioS · Message non lu par **KuRioS** » 13 févr. 2013, 22:41

CAP : 8.6 kms en 50 minutes

dont seuil : 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' R1'

tritonscar · Message non lu par **tritonscar** » 14 févr. 2013, 00:28

CAP : 25' échauffement
4' FARTLEK --> environ 16km/h
1500m --> 17 km/h
1500m --> 4'58 (on avait le droit d'accélerer)
4' FARTLEK --> environ 16km/h
Retour au calme

Environ 11km je pense en approximativement 1h40.

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