Supplémentation en vitamines; oligoéléments et minéraux.

[Choupinette]

Bonjour à toutes et à tous.

De nos jours deux catégories de personnes s’opposent. La première pensant qu’une alimentation équilibrée apporte tous les nutriments (vitamines, oligoélément….) nécessaires et la seconde qui pensent qu’une alimentation équilibrée n’est pas suffisante.

Personnellement, je pense, pour ne pas dire que je suis persuadée qu’une alimentation aussi équilibrée soit elle n’apporte pas tous les éléments nécessaires. A ce titre, certaines personnes, dont nous les sportifs, avons forcément besoin d’apporter à notre corps ces nutriments en quantité plus importante q’une personne sédentaire.
Ce n’est pas parce que nous n’en ressentons pas les manques que nous ne soufrons pas d’une ou plusieurs carences (débat idéologique sans fin…)


Mes questions sont les suivantes :

Qui pourrait de façon pertinente nous éclairer sur ce sujet ?

Quels sont les compléments alimentaires que vous avez testés et quels sont vos avis ?

Quel complément alimentaire conseiller, celui qui est le plus complet au niveau des apports vitaminiques, en oligoéléments et minéraux ?

Nota benne.
Je remercie celles et ceux qui voudront bien apporter leur aide et leur savoir. Pour les spécialistes des critiques et propos scabreux, merci de ne pas répondre.

[Manou_OLT]

Pour les spécialistes des critiques et propos scabreux, merci de ne pas répondre.

Salut,

T'as pensé à mettre un cierge pour ça ?

A+

[Manou_OLT]

Pour les spécialistes des critiques et propos scabreux, merci de ne pas répondre.

Finalement, il ne doit y avoir que des spécialistes sur OT...

[sguigui]

Qui pourrait de façon pertinente nous éclairer sur ce sujet ?
Pour les spécialistes des critiques et propos scabreux, merci de ne pas répondre.

Ca promet
Sur le débat je suis du même avis que toi par contre

[lopapy]

Cela me rappelle une discussion au bord d'un circuit de cyclo cross ou j'y avais quelques athlètes issues du triathlon.

Pas moins de 5 collègues cyclistes sont venus me demander quels compléments alimentaires je donnais aux gamins, entre autre, qui se trouvaient aux avants postes dans la boucle.
Comme quelques semaines auparavant, cela avait été pareil avec 2 autres spécialistes du milieu cycliste, j'ai, à chaque fois, fait des yeux plus ronds qu'à l'habitude.

Mais la réponse n'a pas variée... Alimentation équilibrée, sommeil, travail à l'école pour les gamins, équilibre familial et, de temps en temps, extrait de pépins de pamplemousse pour combattre une rhume...(ou plutôt pour aider à passer l'hiver avec une supplémentation en vitamine C quand celle ci se fait rare dans les fruits au nord de la france)

Sinon, pour le fonctionnel, mais cela n'a rien à voir avec les sportifs, l'homéopathie peut être d'une grande aide...

L'Papy_pourquoi_obligatoirement_prévoir_de_supplémentations_???
Sauf si médicalement nous avons des carences madadives... (Allo Lance ?)

[guig]

azinc, parce que moins cher que Isoxan
Jus de citron le matin (2 cuillères à soupe d'huile d'olive à jeun, à une période).
Magné b6.

Qaut aux bénéfices, difficile à mesurer(effet placébo), mais j'y trouve mon compte !

[dexter]

Alors pour faire vite ....

Dose journalière de :
vitamine A : entre 0.2 et 0.4 mg
vitamine B1 : entre 1.7 et 3 mg
vitamine C : entre 90 et 150 mg

macro-éléments :
calcium : entre 0.8 et 1.2 mg
chlore : entre 3 et 8 mg
magnésium : entre 0.3 et 0.5 mg
potassium : entre 2 et 3 mg
phosphore : entre 0.8 et 1.5 mg
sodium : entre 1 et 5 mg
soufre : entre 0.8 et 0.9 mg

oligo-éléments :
chrome : entre 0.1 et 0.3 mg
cuivre : entre 1 et 2 mg
fer : entre 10 et 18 mg
manganèse : entre 3 et 5 mg
sélénium : environ 0.03 mg

Si tu veux d'autres éléments, contact moi par mp, mais pas la peine de manger des capsules, suffit d'aller au marché pour trouver tout ce qu'on a besoin, et sans carence !

Et le mieux (pour ceux qui le peuvent) c'est de faire votre jardin ....

[aurelie.218]

Pour ma pomme....zéro supplément ni complément....
Un bilan sanguin...et zéro carence !
Pourtant, je suis loin de manger très sainement

J'en ai touché deux mots avec mon médecin du sport qui m'a dit que :
- les supplémentations sont de qualité très variable selon les fabricants et les dosages
- les pastilles et autres sont moins facilement assimilées par l'organisme que la "vraie" nourriture
- on n'est pas tous égaux face à l'assimilation des vitamines/minéraux, à quantités égales ingérées (entre ceux qui fument, ceux qui boivent 3 tonnes de coca, ceux qui ont un pb métabolique, ceux qui consomment davantage de certains nutriments qui à leur tour ont une incidence sur l'assimilation d'autres nutriments...)

[lolobkk]

pour moi c'est l'inverse. 1 gelulle de ginseng le matin, 2 de multi-vitamines et 1 coupe faim pour eviter de tuer le frigo a 16h. le soir 1 gellule de ginseng a nouveau. alimentation equilibree dans la journee mais effet placebo ou pas mais pour info dimanche dernier 100 km velo (plat) 32 de moyenne et 10 km cap l'apres midi. je fais entre 10 et 15h de sport par semaine et toujours 115 kg

[gitoune]

Alors pour faire vite ....

Dose journalière de :
vitamine A : entre 0.2 et 0.4 mg
vitamine B1 : entre 1.7 et 3 mg
vitamine C : entre 90 et 150 mg

macro-éléments :
calcium : entre 0.8 et 1.2 mg
chlore : entre 3 et 8 mg
magnésium : entre 0.3 et 0.5 mg
potassium : entre 2 et 3 mg
phosphore : entre 0.8 et 1.5 mg
sodium : entre 1 et 5 mg
soufre : entre 0.8 et 0.9 mg

oligo-éléments :
chrome : entre 0.1 et 0.3 mg
cuivre : entre 1 et 2 mg
fer : entre 10 et 18 mg
manganèse : entre 3 et 5 mg
sélénium : environ 0.03 mg

Si tu veux d'autres éléments, contact moi par mp, mais pas la peine de manger des capsules, suffit d'aller au marché pour trouver tout ce qu'on a besoin, et sans carence !

Et le mieux (pour ceux qui le peuvent) c'est de faire votre jardin ....

Hello tu n'aurais pas été un peu vite sur les unités des macro éléments? (milligrammes vs grammes)

Sinon ma conviction est celle de Lopapy et Aurelie : Alimentation diversifiée, adaptée aux dépenses énergétiques, avec consommation de plus de protéines qu'un sédentaire, et exit les plats préparés/conserves. Quant à mon avis sur la récupération par l'industrie de la prévention en matière de santé ( où comment expliquer à des gens en bonne santé qu'ils ne sont finalement que des malades qui s'ignorent, ou encore ce qu'ils doivent faire/manger/acheter pour le rester, tout en surfant sur le très puissant et ancestral concept de la potion qui renforce ), il est assez tranché

[falkner]

à part le vitamine C qui est selon moi intéressante en période de stress, de fatigue, pour aider à mieux passer l'hiver et surtout pour pallier les petites carences dues à l'absence de fruits riches en vitamine en hivers. Perso je prends de l'Acerola, une petite cerise dont la teneur en Vit C est 100x sup à l'orange, au kiwi... enfin, faut savoir aussi que tout ce dont le corps n'a plus besoin, notemment l'excedent en Vit C est immédiatement évacué dans l'urine.

Sinon en B6, qu'en pensez vous ? Il y a plusieur B6.... faut faire attention à ne pas prendre celle qui vous bousille le bide (effet laxatif) Magne B6 ? y a pas mieux ? et surtout quelle dose ? J'ai entendu parlé d'UviMag B6 qui semble être un excellent compromis et surtout à un prix bien moins élevé que certains de ses concurrents comme D-Stress ou PhytMag.

[Manou_OLT]

1 coupe faim pour eviter de tuer le frigo a 16h

Salut,

Tu voudrais bien détailler cet aspect de ta supplémentation ?

A+

[dexter]

alors pour faire vite :

oups, j'ai été un peu vite oui, j'ai rajouté mg à tous ensuite, mais c'est bien en gramme qu'il fallait lire pour les macro-éléments.

Sinon pour la vitamine B6, on la trouve ds : asperge, courge, épinard, laitue, navets, les pois, pomme de terre. Et en plus c'est la vitamine de l'humeur

Pour la vitamine C, la tomates en contient 160 mg pour 100 g de tomates (mûr du jardin) soit ton apport journalier. Donc pour l'été tu as ton apport, l'hiver fais toi des plats à base de pommes de terre (60 mg), ail (100 mg), oignons (80 mg), épinard (100 mg) voir carottes (mais seulement 15 mg). et bien sûr un jus de fruit frais le matin (jamais à jeun pour les agrumes) et tu auras ta dose aussi ... et tu ne te met pas de chimique ds le corps.

[hannyah22]

Bonjour, je fais actuellement une thèse sur les compléments alimentaires du sportif et je vous serais très reconnaissante de m'aider dans cette étude en répondant rapidement à ce petit questionnaire anonyme! je vous remercie:

https://docs.google.com/forms/d/1qQGcOC ... g/viewform

[lolobkk]

1 coupe faim pour eviter de tuer le frigo a 16h

Salut,

Tu voudrais bien détailler cet aspect de ta supplémentation ?

A+

Tu veux savoir quoi? type de coup de faim, raison? ....