votre entraînement du jour

[Pascal L]

Entraînement du week-end :

(i) Samedi, CAP, sortie longue de 19km
(ii) Dimanche, VTT dans la neige avec un pote en forêt d'Ermenonville. Malheureusement il n'avait pas de pneus adaptés, donc retour à la maison après 30' et HT : 12x 1/1 pendant 50'.

[jean.patrick]

2h de HT
Force/seuil/velocité par tranche de 10', 5' recup entre chaque.
Bonnes sensations on fait tomber les dents de semaine en semaine.

[T.K]

2h30 HT entre 180 et 220w en s'appliquant à tourner des jambes lourdes ...
et suffisant pour transgoutter à grosses spires malgré le ventilo .

[Helvetia]

1h15 de fartleck sur un lac gelé... Pour un total de 15km

[falkner]

vendredi soir 1h HT force/vélocité Prog Hermmelin n°6

dimanche matin 50' HT -> vélocité - programme Hermmelin n° 7

dimanche après midi 1h cap, fartlek avec des coureurs, bonnes sensations !!!!!

[jean.patrick]

2h de vélo
31,7km/h de moyenne
85rpm de moyenne
le tout en endurance sauf une bosse de 3km à 5% montée allure course
200m de D+
variation des braquets tous les 1/4 d'heure
peu de vent

ce soir 1h nat au club
surement entre 2500 et 3000m

[dexter]

14 kms de cap... sous un beau ciel bleu

[lefloch]

Une heure de vélo en salle pour décrasser mes vieilles jambes et une heure de hand pour le boulot...

[millke]

1600m natation en 42’

[louspib]

2h30 HT entre 180 et 220w en s'appliquant à tourner des jambes lourdes ...
et suffisant pour transgoutter à grosses spires malgré le ventilo .

2h30 à "allure" reguliere (200W), sans fractionner, donc, c'est bien ça? T'as regardé quoi?

[elchouchou]

Cap. 1 h 15'. 14 kms. 30' échauffement, 15' allure semi-marathon à 4'15" au kilo, 30' retour souple et récup.

[T.K]

2h30 HT entre 180 et 220w en s'appliquant à tourner des jambes lourdes ...
et suffisant pour transgoutter à grosses spires malgré le ventilo .

2h30 à "allure" reguliere (200W), sans fractionner, donc, c'est bien ça? T'as regardé quoi?

un soir de match du PSG , tu me demandes ce que j'ai regardé ?
mon vieux père quand on ne s'est pas vu depuis 2 mois , la 1ère chose qu'il me demande , c'est comment va le PSG ...
parmi 50 programmes du HT , j'en ai pris un de 90' et un de 60' plutôt linéaires histoire de faire un peu de qualitatif
comme je pouvais , et de se distraire un peu ... que du HT depuis 15 jours

[lefloch]

10 kms de CAP cool en 50 minutes puis 10 minutes de rameur et 40 minutes de spinning...

[patrick campoy]

Salut Phil
10 kms à 12 à l heure c est cool
Tu dois courir comme un lapin bravo
On va bien finir par se croiser un jour , peut être une sortie vélo avec Christophe
PAT

[millke]

1h HT travail de force... + T2 3’30’’ + test 4 km càp en 18’ + 1.4 km récup en 8’