votre entraînement du jour

[sguigui]

Je suis un grand timide et vu mon niveau en natation je pourrai jamais la rattraper [/quote

Maaiissss Nonnnn ca reste des filles

Justement c'est des filles

[millke]

11,4 km en 1’04’’ dont :
20' en EF
10 x 1 min / 1 min vite
24' en EF

[dyson]

33km de marche dans la foret aujourd'hui

[Tri_mat]

Fait moche en Alsace en ce moment donc le compromis

Une seance mixte de 1h de Home trainer avec mon elastogel !

10mn de warm up
10mn en alterné 30s pied gauche/ 30s pied droit/ 30s les 2
20mn comprenant 2mn cran2 / 1mn cran 3/ 30s cran 4 en alterné 90tr/min mini. R: 1mn30
8mn : 4x 1mn cran 4 a 95tr/mini R : 1mn entre chaque serie
3 sprint 30/30 pour finir
Recup' 10mn
Cadence moyenne: 94tr/mn
Ca a bien chauffé,

[Fran]

Salut JP,
Tu utilises quoi quoi HT pour tes sceances (de bourrin )

mardi : 1h HT
-15' échauffement :
10' sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
5' de 30/30 sur le même braquet et même résistance à 120rpm

-15' force :
10' sur le 53/16 à 55rpm résistance 5/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
x3

----------------------------------------------------
mercredi : 1h30 HT
-15' échauffement :
10' sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
5' de 30/30 sur le même braquet et même résistance à 120rpm

-15' force :
10' sur le 53/16 à 55rpm résistance 5/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5

-15' hypervélocité
5x1'/1' sur le 39/16 à 120rpm résistance 3/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5

puis rebelotte

[jean.patrick]

j'ai ça :

http://www.bikester.fr/fitness/home-tra ... 24810.html

hier 1h15 HT

+ 30' gainage

-15' échauffement :
10' sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
5' de 30/30 sur le même braquet et même résistance à 120rpm

-15' force :
10' sur le 53/16 à 55rpm résistance 5/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5

-15' allure course
10' sur le 53/16 à 85rpm resistance 3/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5

..........................

[FAYARD]

j'ai ça :

http://www.bikester.fr/fitness/home-tra ... 24810.html

hier 1h15 HT

+ 30' gainage

-15' échauffement :
10' sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
5' de 30/30 sur le même braquet et même résistance à 120rpm

-15' force :
10' sur le 53/16 à 55rpm résistance 5/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5

-15' allure course
10' sur le 53/16 à 85rpm resistance 3/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5

..........................

J'ai exactement le même mais j'ai l'impression qu'avec le temps, la résistance diminue car aujourd'hui j'ai fait 8X3' à 90% avec 80tr/min et il a fallu que je mette force 5 pour tenir les 80 tr/min et sur le 50/11...alors qu'avant j'avais du mal à grimper au dessus de 70tr sur cette force et avec ce développement...en même temps il a déjà 5-6 ans...

[jean.patrick]

80rpm sur le 50x11 résistance 5/5 tu dois être un véritable monstre à vélo

[dyson]

ce matin 1400m dans l'eau souple
recup d'hier

[FAYARD]

80rpm sur le 50x11 résistance 5/5 tu dois être un véritable monstre à vélo

Heuuuu je n'irai pas jusque là... j'ai un peu de puissance mais je crois surtout que mon câble sur le HT se dégrade avec le temps ....après je dois tourner dans les 400W de PMA...j'ai fait une bosse sur Strava dernièrement (septembre) qui m'a donné 391 W de puissance moyenne sur 5', je pense que leur calcul n'est pas loin de la vérité...il faut pour cela entrer quelques paramètres comme le poids par exemple...c'est moins précis qu'un test de laboratoire mais ça donne une idée...sur cette bosse, j'étais pas loin de mon Max, il m'en restait un peu sous le pied....mais pas beaucoup quand même...

[jean.patrick]

sur le 53x16 résistance 5X5 je suis en force et impossible d'aller à plus de 60rpm (bon je fais des portions de 10' mini mais même sur 3' c'est pas possible)
donc t'as pas l'air d'être un manche

[FAYARD]

sur le 53x16 résistance 5X5 je suis en force et impossible d'aller à plus de 60rpm (bon je fais des portions de 10' mini mais même sur 3' c'est pas possible)
donc t'as pas l'air d'être un manche

Je t'ai déjà invité à venir pédaler avec moi, malheureusement tu es à l'opposé du département.... c'est dommage je pense qu'en bosse on se serait bien tiré la bourre, t'es assez léger jeune, alors y aurait moyen de se faire mal aux jambes... si tu viens dans l'ouest...fais moi signe...

[millke]

45’ HT @ 66%fcm

[sguigui]

3000m de natation
@Helvetia: il y avait une fille et je lui ai même parlé

[Helvetia]

3000m de natation
@Helvetia: il y avait une fille et je lui ai même parlé

Ahah, et au final ?