votre entraînement du jour

[dyson]

ce matin 1600m dans l'eau travail d'educatif
puis 9km de cap tranquille en 48'

[Helvetia]

J'avais prevu seance natation mais j'ai fini au poste de police ce soir...

Donc 1h de muscu avec squat, abdos, pompes, dips...

[sguigui]

J'avais prevu seance natation mais j'ai fini au poste de police ce soir...

Donc 1h de muscu avec squat, abdos, pompes, dips...

Ahahahaha.Tu étais bourré sur la voie publique

[FAYARD]

J'avais prevu seance natation mais j'ai fini au poste de police ce soir...

Donc 1h de muscu avec squat, abdos, pompes, dips...

Tu t'es fait flasher en cap !!!!

[Helvetia]

J'avais prevu seance natation mais j'ai fini au poste de police ce soir...

Donc 1h de muscu avec squat, abdos, pompes, dips...

Tu t'es fait flasher en cap !!!!

Ahahahahaha !!! Tu m'as tellement fait rire...

Non je bois pas avant 21h quand meme voyons

J'ai un copain qui a eu la bonne idée de voler dans un magasin, et je l'ai defendu... le vigile n'a pas aimé => POLICE

[FAYARD]

Ha cette jeunesse...le parquet a retenu la complicité de vol ou simplement les violences ???

[sguigui]

Voler en Suède.vous êtes vraiment des pimpims =)

[Helvetia]

Je sais pas, la je rentre du poste..

On va comparaitre d'ici deux semaines...
Mais moi je n'ai rien a faire dans le vol, j'ai juste defendu mon pote car le vigile a vraiment été super agressif...
Mais maintenant je me dis que je suis con

[Helvetia]

Voler en Suède.vous êtes vraiment des pimpims =)

Oui ^^ Super qu'il a volé un calecon à 12euros quoi...

[FAYARD]

Je sais pas, la je rentre du poste..

On va comparaitre d'ici deux semaines...
Mais moi je n'ai rien a faire dans le vol, j'ai juste defendu mon pote car le vigile a vraiment été super agressif...
Mais maintenant je me dis que je suis con

Erreur de jeunesse....

[Helvetia]

Oui... Enfin je suis dans la merde !!!!

[lefloch]

Tu nies tout et tu dis que tu ne connais pas ce mec et aussi que tu travaillais pour la Ligue des Droitsde l'Homme... Pour moi, spinning 45 minutes + 15 minutes de retour au calme puis abdos...

[Helvetia]

Tu nies tout et tu dis que tu ne connais pas ce mec et aussi que tu travaillais pour la Ligue des Droitsde l'Homme... Pour moi, spinning 45 minutes + 15 minutes de retour au calme puis abdos...

La ligue des droit de l'Homme !!! Je vais tenter ca

Toi tu veux pas que je revienne en France

[jean.patrick]

2800m nat
1h au club

600m échauffement : 50cr / 25dos
800m série : 2x(50cr pull / 100 4n / 50cr pull + 50cr pull / 100m cr / 50cr pull) 10" entre les 50m / 15 entre les 100m
200 jambes : 50cr / 50 brasse (ondule pour moi car ça me fait mal au tibias)
8x100m : 2x(100 cr appuis en pull / 100cr vitesse de bras en pull / 100 4n / 100 choix : 25cr/25dos pour moi) départ 2'
400m : 150cr / 25 godille dorsale /25 petit chien

[bt900]

Contracture au mollet droit depuis 1 semaine ,ce jour j'ai pu forcer un peu sur la jambe mais je peux pas pousser comme je veux,
je vais attendre encore 1 semaine avant d'envoyer les watts sur la piste(mardi prochain) ,on essaiera 8x300 en 48s.
Sinon tjrs 3 nat /semaine, mais le coach du club ne donne aucun conseil technique,donc je vais travailler un peu de mon cote
pour le cote technique et sensations car j'ai deja la caisse après 1,5 mois de club.
Objectif 6' au 400m et 12'30 au 750m a la fin de l'annee,test 400 et 750 la semaine prochaine pour savoir ou j'en suis.

ps:pour j-p reste au chaud jusqu'à noel.