Renforcement musculaire

[thomastr1]

Bonjour à tous,

j'écris ce sujet car après 3 saisons de triathlon, les mêmes problèmes persiste, j'ai 20 ans, et sur 3/4 de mes courses (que des sprint, et un seul cd), je suis très souvent victime de crampes...

De même à l'entrainement, seulement en natation.

C'est assez chiant car lors d'un sprint par exemple il peut m'arriver après le vélo de perdre du temps voir d'abandonner au moment de se baisser pour mettre les chaussures de course à pied par exemple ou en retirant mon pied de la chaussure de vélo lors de la transition vélo/càp car des crampes au ischio notamment surviennent...

Cela commence généralement dès la natation. L'effet était pire sur mon premier CD à la baule ou j'ai complètement explosé dans le dernier 5 kil à pied (20' sur le premier tour, 23' et des brouettes dans le deuxième, dû aux crampes...). J'en viens donc à me demander si je ne suis pas trop fragile physiquement.

Ma question est donc, que faire pour remédier à ces problèmes ? J'ai décidé cette année de rajouter à mon entrainement une séance de muscu en salle et une séance de renfo musculaire (pompes, gainage..) chaque semaine. Est-ce une solution ?

[Helvetia]

Le renforcement musculaire? Oui car il va t'aider dans tout les sports ( avec la notion de gainage...)
La muscu en salle ? Non, car tu vas prendre du poids et travailler des muscles pas super utiles au triathlon ( a moins que tu fasses de la salle pour le rameur, le velo, le tapis..)

Sinon, je sais pas si tu as deja entendu parlé de Sportenine?C'est de l'homeopathie a base d'arnica,que tu peux prendre avant , pendant et aprés l'effort...
Ca lutte contre les crampes et la fatigues musculaire, courbature et aide a la recuperation !!
Un super plus

[oliviercoach]

Si ça peut aider
Certains troubles sanguins comme des anomalies du potassium, du magnésium, du calcium ou du phosphore favorisent les crampes... (faire un bilan sanguin).
Des médicaments peuvent seconder efficacement la lutte contre les crampes : prendre du magnésium régulièrement ; suivre une cure de potassium, si adepte des soins homéopathiques : prendre des granules de Cuprum metallicum 5CH ; la quinine et la thiamine sont parfois conseillées ; la prise d’anti-oxydant est également très efficace, ne pas hésiter à s'en procurer.
Pour prévenir les crampes, choisir des eaux particulièrement riches en calcium, magnésium et potassium (Contrex, Hépar…) et ajouter un peu de sel dans l’eau bu l’entraînement, pour la retenir dans l’organisme et éviter la déshydratation.
Un chaussage mal choisi peu également provoquer ce genre de problèmes, en raison d’un travail du muscle inhabituel.

Si les crampes sont récurrentes, le problème ne vient peut-être pas du sport mais d’une mauvaise circulation et d’artérite (c’est à dire d’artères bouchées). Ici une seule solution : consultez un médecin.

[jean.patrick]

tout ça ce sont des pratiques dopantes

alimentation équilibrée (de la salade jusqu'à la glace au chocolat) + St yorre = pas de crampes

[Helvetia]

C'est connu, l'homeopathie c'est mal et interdit par la FFTRI !

[oliviercoach]

tout ça ce sont des pratiques dopantes

alimentation équilibrée (de la salade jusqu'à la glace au chocolat) + St yorre = pas de crampes

je sais pas où il y a "pratiques dopantes"... mais bon... peut être l'homéo
mais je suis tout à fait d'accord, une alimentation équilibrée peut aussi aider la réduction de crampes

[Blackstar]

Bonjour à tous,

j'écris ce sujet car après 3 saisons de triathlon, les mêmes problèmes persiste, j'ai 20 ans, et sur 3/4 de mes courses (que des sprint, et un seul cd), je suis très souvent victime de crampes...

De même à l'entrainement, seulement en natation.

C'est assez chiant car lors d'un sprint par exemple il peut m'arriver après le vélo de perdre du temps voir d'abandonner au moment de se baisser pour mettre les chaussures de course à pied par exemple ou en retirant mon pied de la chaussure de vélo lors de la transition vélo/càp car des crampes au ischio notamment surviennent...

Cela commence généralement dès la natation. L'effet était pire sur mon premier CD à la baule ou j'ai complètement explosé dans le dernier 5 kil à pied (20' sur le premier tour, 23' et des brouettes dans le deuxième, dû aux crampes...). J'en viens donc à me demander si je ne suis pas trop fragile physiquement.

Ma question est donc, que faire pour remédier à ces problèmes ? J'ai décidé cette année de rajouter à mon entrainement une séance de muscu en salle et une séance de renfo musculaire (pompes, gainage..) chaque semaine. Est-ce une solution ?

Comment d'hydrates-tu?
Est-ce que tu t'étires en course sur la fin du vélo?

J'avais le même problème quand j'ai repris en 2010.
J'ai réglé ça en changeant mon hydratation ( malto 3j avant), en m'étirant les mollets en fin de vélo et enportant des manchons en course.
Pour l'entrainement, enchainement a pied apres chaque sortie velo (footing tres tres leger a vitesse progessive).

[TAZ]

...
La muscu en salle ? Non, car tu vas prendre du poids et travailler des muscles pas super utiles au triathlon
...

Les clichés ont la peau dure !
Si les charges, les temps de récup, les répétitions et les séries sont quantifiées correctement: pas de prise de poids.
Ceci dit, je ne réponds pas à la question sur les crampes .

@+
TAZ

[thomastr1]

Merci pour vos réponses.

J'vais jongler un peu avec tout ça ^^

[Helvetia]

Merci pour vos réponses.

J'vais jongler un peu avec tout ça ^^

Bon courage !!

@ taz : Oui je sais bien !!! mais la plupar des amateurs vont a la salle sans programmes precis non ?

[TAZ]

@ taz : Oui je sais bien !!! mais la plupar des amateurs vont a la salle sans programmes precis non ?

Ce serait dommage, déjà que c'est chiant la salle ! Alors si c'est pour faire n'importe quoi !

@+
TAZ

[Helvetia]

Entierement d'accord avec toi !!