J’ai régulièrement consulté ce forum pour y glaner des informations en tout genre…et pour éviter d’y poster des questions basiques…
A mon tour maintenant d’alimenter le forum. Je n’ai en effet rien trouvé de concret qui expliquait au débutant comment gérer sa première année de TRI…et la faire coïncider avec sa vie de famille
Mon contexte : un boulot qui me prend pas mal de temps, une femme qui travaille encore plus (ça arrive) et trois enfants : 9 / 7 / 2. Bref, pourquoi se lancer dans une telle aventure à 38 ans… ?
Mon expérience : footbal jusque 18 ans, un peu de tout entre 18 et 22, entre 22 et 25 un peu de vélo avec quelques randos, rien entre 26 et 29 !, du jogging depuis mes 29 ans avec un marathon bouclé en 4H01 pour mes 30 ans et puis quelques courses de temps à autre (record semi en 1H39…). Bref, sportif mais pas trop.
Point de départ : planifier ! Niveau nul en natation, mes jambes ont oublié à quoi ressemblait un vélo. Donc : travailler ces deux points entre octobre 2011 et avril 2012 avant deux TRI sprints en juin et ensuite un DO fin août.
Deux conseils aux vrais débutants : prenez le temps de travailler vos points faibles et tester les sprints avant de viser plus haut.
En pratique :
Natation : j’ai commencé seul en alternant brasse et crawl et en augmentant les distances, passant de 500m à 1500m sur deux mois et en essayant d’aller deux fois par semaine…en novembre je constate que je plafonne. Je suis NUL en technique. Novembre et décembre, je reprends tout à zéro et je teste la méthode TOTAL IMMERSION. Le bouquin est en anglais mais réapprend les principes de base. J’aurais du commencer par là…résultat en Janvier : j’arrive à faire 1000 non stop en crawl. Ouf ! Ensuite de très lent progrès…jusqu’en août ou en deux séances avec un maître nageur, je passe à une vitesse de croisière de 4’30 sur 200 à 4’00 !
Conseil aux vrais débutant : commencer avec un maitre nageur dès le début !
Vélo : j’ai repris en automne/hiver avec mon vieux VTT en Alu de 3 tonnes…et en avril avec un bon vieux Bianchi. Il m’a manqué des heures d’entraînement (ça prend du temps…) mais l’important reste d’accumuler les km selon moi. Faut bien remettre la machine en mouvement…
Course à pied : gros changement par rapport aux années précédentes. Je n’ai pas coupé en décembre/janvier mais fait au moins une séance en endurance d’une heure par semaine. Conseil : ne JAMAIS couper en hiver. Changer de sport (VTT, SKI…) pour le fun, mais ne pas couper !
J’aurais du ensuite faire mes deux premiers sprints en juin, mais un pépin physique m’en a empêché. Pfff. Tans pis, j’ai profité des congés des le 1er juillet pour augmenter mes séances en passant de 3 par semaine…à 5. En général 2xNat, 2XVELO et 1X CAP. Sur base d’un plan trouvé dans un bouquin très bien fait. Il conseille 6x par semaine…mais je me tiens à 5 pour garder la sérénité à la maison…
Premier sprint au lac de la Gileppe mi-août : grand soleil et tout se passe bien. Je suis nul en NAT…mais il y a plus nul et malgré la cohue j’évite les pieds dans la tronche ! Vélo conforme, course à pied également. Je finis bien et…j’adore ça ! J’ai appris énormément : à faire absolument sans aucun regard sur le chrono !
Deuxième sprint à Namur début septembre : re-grand soleil et cela se passe encore mieux. Je commence à m’habituer à ma combi, je roule un peu mieux et je cours plus vite…en fait mon entraînement des deux derniers mois m’a fait passé de 81kg à 77kg (pour 188cm)…Je confirme : les le TRI a le grand avantage de faire progresser dans les trois sports. Dans mon cas, je cours mieux maintenant alors que je ne m’entraîne que 1 ou 2 x par semaine en CAP !
Et finalement, premier DO à Huy le 9 septembre : re-grand soleil !!! Je suis dans un autre monde avec des gars nettement plus sportifs et expérimentés que lors des sprints…ça ressemble à du TRI…
1500m de Nat se passe bien et relax en 33’, mes 40 bornes se font à 30km/h, et je finis les 10km à pied sous un soleil de plomb en 46’. Résultat : 2H46 ! Moi qui espérait descendre sous les 3H00 ! OK, c’est un temps de débutant, mais perso, la première année il faut surtout prendre de l’expérience.
Et la famille : voici les trucs pour combiner.
Natation : les deux grands m’accompagnent. Ils restent sur le bord 20 minutes et compte mes longeurs, ensuite 20 minutes dans la petite piscine à eux deux et puis il me chronomètre sur 250m avant que je ne joue avec eux. Madame est contente, moi aussi (45minutes de NAT)…et eux aussi
VELO : je roule une heure avec le petit sur un siège enfant (vélo + BB = 25kg !) et celui de 7 ans nous accompagne. Retour à la maison pour le goûter et je pars seul une heure sur mon vélo de route. Tout le monde est content !
COURSE : les grands m’accompagnent à vélo…ou alors je cours à 6h30 à jeun quand tout le monde dort !
J’oubliais…épouser une femme conciliante malgré tout (merci mon amour !)
Matos…
Natation : une combi d’occasion ou de démo (mon cas). 100€
Vélo : un bianchi en alu d’il y a deux ans équipé campagnolo record : 400€
Chaussure : Nike Pegasus à 90€.
En général, je trouve que les triathlètes sont fort orientés « matos ». Un bon matos, c’est bien, un bon moteur c’est mieux
Merci à tous ceux qui alimentent ce forum, à Dej pour ses conseils, bonne chance à ceux qui débutent (salut cochon !) et n’oubliez pas que le TRI c’est pour le fun avant tout ! Sur ce, je m’en vais prendre l’apéro ! A votre santé !
). Que ferais-je sans elle?
!
