Avis aux nageurs...

[paulo62]

Bonjour à tous,

Ma première saison de tri commence à toucher à sa fin, avec de très bon souvenirs et quelques perf à la clé.
J'ai 21ans, je cours sur distance sprint et CD.
J'aimerai vraiment progresser en natation pour accrocher les 1ers wagons de la course, je fais 11min30 sur 750m, et 23min30 sur 1500m. Pas trop mal pour une 1ère saison m'a t'on dit, mais je reste encore loin des gars qui sortent en moins de 10min au 750m...
Au niveau de mes entrainement en nat, depuis un mois je m'entraine sérieusement à 3/semaine avec 3km à chaque séances, je travaille le crawl principalement 80% de mes séances et j'alterne séance endurance style 4 ou 5 * 400m (en corps de séance avec et sans pull boy) et séance rapide style 10*100 + 20*50 (en corps de séance), avec un échauffement 500m 3 nages en travail la technique au maximum. Et 500m plus cool en fin de séance pour récupérer. J'ai un petit passé de nageur (compet jusque 13ans) donc niveau technique ca doit être ok

Je voulais savoir si ce type d'entrainement paye sur le temps (pour accrocher les 10' au 750 par exemple ), car cette année j'étais plus sur 2 entraînements/semaine de 2km, et je ne progressais pas trop..

merci pour vos réponses

[débutant]

Tu t'adresses à des nageurs sur un forum de triathlon ? Tu sembles donc être un kamikaze, donc sur le bon forum

Ici, pas de nageurs, uniquement des triathlètes, ou plutôt des participants à des triathlons

Sinon, ajoute des éducatifs avec des conseils par un vrai pro en bord du bassin et sur la base de vidéos sous l'eau.
Je ne vois pas de séances de plaquettes dans tes entrainements ?

Je te souhaite de bons entrainements et beaucoup de plaisirs dans la recherche de l'atteinte de tes objectifs.

[jean972]

oui ici on conseil surtout les débutant en natation la vaudrait mieux aller sur un forum dédier à la natation et leur demander leur avis sur comment alléger a mort un programme destiné a un nageur de 1500.

sinon y'a cet article http://www.onlinetri.com/triathlete/189.php. je vais essayer de m'inspirer de ça en mixant avec les entrainement de mon club de nat cette année. En rajoutant quelques séances et course en mer pour essayer de régler le pb de l'orientation...

Pour info je m'entraine presque 50% de plus que toi et je fais a peine mieux que tes temps en petit bac (et sans les culbute plus le fait de devoir m'orienter je galère ). Après je suis l'entrainement de gamins qui font du 50 crawl au 400 4 nage donc pas particulièrement spécifique au tri.

JL

[paulo62]

Je m'adressais bien aux triathlètes mais qui sont spécialistes en natation
Merci pour l'article

[GrandCanyon]

Bonjour à tous,

Ma première saison de tri commence à toucher à sa fin, avec de très bon souvenirs et quelques perf à la clé.
J'ai 21ans, je cours sur distance sprint et CD.
J'aimerai vraiment progresser en natation pour accrocher les 1ers wagons de la course, je fais 11min30 sur 750m, et 23min30 sur 1500m. Pas trop mal pour une 1ère saison m'a t'on dit, mais je reste encore loin des gars qui sortent en moins de 10min au 750m...
Au niveau de mes entrainement en nat, depuis un mois je m'entraine sérieusement à 3/semaine avec 3km à chaque séances, je travaille le crawl principalement 80% de mes séances et j'alterne séance endurance style 4 ou 5 * 400m (en corps de séance avec et sans pull boy) et séance rapide style 10*100 + 20*50 (en corps de séance), avec un échauffement 500m 3 nages en travail la technique au maximum. Et 500m plus cool en fin de séance pour récupérer. J'ai un petit passé de nageur (compet jusque 13ans) donc niveau technique ca doit être ok

Je voulais savoir si ce type d'entrainement paye sur le temps (pour accrocher les 10' au 750 par exemple ), car cette année j'étais plus sur 2 entraînements/semaine de 2km, et je ne progressais pas trop..

merci pour vos réponses

Si tu veux vraiment progresser, rejoint un club de nat !
Le seul moyen d'avancer est de manger des bornes (entre 4 et 6km suivant la saison) et de nager 4-5 fois semaine.
Il y a différente fase de travail, et c'est pas en faisant tout le temps des séries "rapide" que tu vas nettement progresser.

[prechet]

vu ton age tu peux largement encore progresser. Tu peux baser des entrainement sur 2 axes par exemple:
1) endurance et technique
-> 1000 Echauffement: 200 nl (nage libre), 200 dos, 400 4/n éducatif, 200 alterné (50 dos/50 crawl, 50 brasse/50 crawl)
-> Foncier: pyramide: 100-200-300-400-300-200-100 pull-boy + plaquette. Recup 10', 20', 30', 30', 20',10' ou encore 4x400 (1 en nl, 1 en pb, 1 en pb/plaq, 1 en nl)
-> technique: 100 souple (pour recup du foncier), 400 jambes (genre 200 battement, 200 4/n), puis genre 2x200 educatif en crawl (rattrapé, 1 bras, jambes sur le coté etc....)
2) affutage et technique (2-3 semaines avant l'echéance).
idem échauffement, affutage: genre 2x400 (avec ou sans pb/plaq) à donf, objectif: etre aussi rapide sur le premier que sur le 2nd. Puis 200 recup, puis 200 à donf en nage complète.
Autre exemple: 3x500 pb/plaq ou 2x800 plaq/pb. (recup: 30')
Recup (100-200) puis technique (10x50 en respiration 3-5-7 ou coude haut ou rattrapé etc...). Tu peux te 'finir' avec 4x25 4/n ou crawl à donf (+25m recup et 20' recup) pour travailler la vitesse de base.
3) Recup (derniere semaine avant l'echeance) et technique: nager tranquilou, technique + par ex. 1x400 libre nage complète en tout début de semaine, à donf. et bien recupérer après (400-600).

[striketeam]

technique et fractionné: séries, pyramides, etc.... et bouffe de la distance! mais avant tout ameliore ta technique: cours privé MNS ou club.

[jojo69]

Salut,
Pour repondre a ton annonce, je pense effectivement que le plus approprié serait de rejoindre un club, car l'aspect technique en natation est tellement important que je pense que c est le point qu'il faut privilegier. Etant nageur a la base je me rends compte que beaucoup de triathlete enchaine les longueurs avec de veritables carences qui pourraient, si elles etaient atténués, les faire progresser de maniere significative.
Sportivement