Test d'effort et transcription en entraînement?

[merlin64]

Bonjour à tous,

j'ai passé, il y a quelques jours, un test d'effort sur vélo, par palier de 3 minutes, pour finir au palier 11, soit 330 watts de puissance développée.


Alors c'est bien beau, mon cardiologue me dit que c'est excellent ( d'autant que j'ai arrêté de fumer il y a 2 mois simplement), mais je ne vois pas en quoi cela pourrait me servir pour me construire des programmes!!!

Quelqu'un a t-il des correspondances avec la VO2max, ou la VMA, ou autre support caractéristique pour l'entraînement?

Merci de vos réponses avisées ^^

[saveriu]

et les frequences cardiaque

[merlin64]

J'ai fini à 166 bpm, soit 89% de ma FCmax théorique

[Waingro]

Combien pèses tu?

330 watts c'est la puissance au dernier palier, ou bien la puissance du dernier palier terminé (3min)?

[merlin64]

C'est indiscret cela, mdrr!!

Je mesure 182 pour 82 kg. D'autre part, j'ai fini le palier 10 et ai effectué 1'30 au palier 11

[DJJJJJ]

Bonjour à tous,

j'ai passé, il y a quelques jours, un test d'effort sur vélo, par palier de 3 minutes, pour finir au palier 11, soit 330 watts de puissance développée.


Alors c'est bien beau, mon cardiologue me dit que c'est excellent ( d'autant que j'ai arrêté de fumer il y a 2 mois simplement), mais je ne vois pas en quoi cela pourrait me servir pour me construire des programmes!!!

Quelqu'un a t-il des correspondances avec la VO2max, ou la VMA, ou autre support caractéristique pour l'entraînement?

Merci de vos réponses avisées ^^

Salut Merlin,

Il y a deux ans, après une période d'arrêt assez longue j'ai repris le vélo et après quelques semaines j'ai passé aussi un test d'effort. Je faisais dans les 78kg (pour 1,86m) et je suis allé exactement jusqu'au même stade que toi (tenu 1'30 à mon 12ème palier, soit 330w et fréquence de 90rpm). Sauf qu'au centre technique de Clairefontaine ils ont pas spécialement trouvé ça "excellent"

J'avais fait ça en ayant dans l'idée d'acheter un capteur de puissance d'occas', mais je ne l'ai finalement jamais fait. Du coup je n'ai pas vraiment exploité ce test... Je pense que se fier à la fréquence cardiaque c'est difficile pour construire des séances, en particulier les fractionnés courts. Alors qu'avec la puissance justement tu as une donnée vraiment fiable et objective. Est-ce que tu as eu droit à des mesures des lactates pour déterminer tes seuils ?

Enfin, tu peux acheter un bon bouquin sur l’entraînement vélo, ce sera sans doute plus détaillé que les réponses du forum

[denistoulouse]

En valeur absolu, la puissance atteinte est intéressante... sauf que tu n'es capable de le maintenir que quelques minutes seulement...
Certains ici doivent largement dépasser 400W avec ce même protocole !

Certains diront que c'est le rapport puissance/poids qui est intéressant pour juger d'un niveau et cela est aussi fonction de la
nature du circuit que tu fais (plat ou montagneux)... par contre, ce n'est certainement pas la puissance maximale atteinte
lors de ton test qu'il faut retenir, mais plutôt celle qui tu es capable de maintenir pendant une heure... on parle de FTP
(Functional Threshold Power)... Plusieurs protocole pour déterminer ce FTP, (sur une heure ou sur 20' puis * 92% ou 95% en
fonction de ton niveau), puis ensuite, tu entendra parler de Sweet Spot (puissance de croisière) évalué entre 88 et 94% de ta ftp....
Ce sera donc à partir de ce type d'information que tu pourras réfléchir à t'entrainer, ce qui d'ailleurs laisse supposer que tu peux
mesure la puissance développée pendant tes entrainements (powertap, srm,... )

C'est complexe, mais intéressant...

si cela t'interesse voici un bon point d'entrée : http://www.fredericgrappe.com

Attention, en t'interessant à ce type d'entrainement, tu risques de t'entendre dire "arrête de mesurer ta puissance de merde, ca
sert à rien, va plutôt rouler"... c'est plutôt vrai d'ailleurs... mais moi j'aime bien mesurer mon ndm

Bon courage à toi !

[merlin64]

Merci DJJJJ: pour l'instant, je n'ai pas reçu le compte rendu, j'ai gardé uniquement cette donnée en tête suite à l'entretien avec le cardio. Donc je ne sais pas s'il a exprimé les mesures de lactates ou pas.

Merci Denistoulouse, j'ai mis ton lien dans mes favoris pour prendre le temps de m'y acclimater . Je n'en suis qu'à mes débuts mais plutôt que de faire du grand n'importe quoi, j'aimerais autant rationnaliser ma pratique pour ne pas me blesser comme je l'ai malheureusement trop fait dans mes autres pratiques sportives! . Par contre, le protocole dont tu parles se fait en laboratoire spécialisé en médecine du sport, sur tapis roulant, sur vélo ?

[Inoza]

Merci DJJJJ: pour l'instant, je n'ai pas reçu le compte rendu, j'ai gardé uniquement cette donnée en tête suite à l'entretien avec le cardio. Donc je ne sais pas s'il a exprimé les mesures de lactates ou pas.

Merci Denistoulouse, j'ai mis ton lien dans mes favoris pour prendre le temps de m'y acclimater . Je n'en suis qu'à mes débuts mais plutôt que de faire du grand n'importe quoi, j'aimerais autant rationnaliser ma pratique pour ne pas me blesser comme je l'ai malheureusement trop fait dans mes autres pratiques sportives! . Par contre, le protocole dont tu parles se fait en laboratoire spécialisé en médecine du sport, sur tapis roulant, sur vélo ?

Sur Home Trainer c'est mieux ou à l'extérieur mais sur une route SANS dangers (pas de stop, feu etc...) et permettant de réaliser un effort de 20' ou 2x20' taquet sans inconvénients (pas toujours facile à trouver).

[Inoza]

En bon neuneu, j'ai oublié de préciser qu'il fallait un capteur de puissance pour l'extérieur.

Sinon bah, ça ne fonctionne pas le test !

Il reste donc le home trainer avec indication de la puissance.

[merlin64]

En bon neuneu, j'ai oublié de préciser qu'il fallait un capteur de puissance pour l'extérieur.

Sinon bah, ça ne fonctionne pas le test !

Il reste donc le home trainer avec indication de la puissance.

Lol, je me demandais effectivement comment tu faisais cela!

Je vais voir avec mon kiné sport s'il y moyen ou pas pour le hometrainer, car le reste, ça risque d'être compliqué!

[Waingro]

il me fallait ton poids pour calculer ta Vo2max.

En gros t'as 310 watts de PMA pour 82kgs.

Il existe une relation linéaire entre la VO2 max et la PMA (formule de HAW-LEY) :
VO2 max = 0,01141 x PMA + 0,435

VO2 max en i/min
PMA en w

La VO2 max est mesurée en litres par minute mais, parce qu'un sujet mesurant 1,80 m et pesant 95 kg consomme, on s'en doute, plus d'oxygène qu'un sportif de 1,65 m et 57 kg, ce chiffre absolu a été ramené à l'unité de poids. On divise le nombre de litres par minute par le poids du sujet, ce qui donne des valeurs en millilitres par minute et par kilo. De cette façon, on obtient des chiffres comparables : par exemple, une VO2 max de 4,2 litres par minute chez un sujet de 62 kilos donne, ramenée au kilo, 67,7 millilitres/minute/kilo (4 200 divisé par 62). Pour la différencier de la VO2 max, on appelle cette dernière valeur VO2 max relative, la précédente étant aussi appe­lée VO2 max absolue.

Chez toi ça donnerait 4l de cylindré qu'il faut diviser par ton poids...

Tu as donc une Vo2max d'environ 50 sur ce test.


http://home.nordnet.fr/~scharlet/vameval.htm
En théorie ta vma est d'environ 14km/h et tu vaux 25min sur 5km, mais là c'est vraiment extrapolé sur un test vélo en labo, si t'es pas cycliste à la base, mais cap, ça peut être 15 de vma...

Des valeurs normales pour un sédentaire, mais plutôt faible pour un sportif.

Pour compléter concernant le vélo, en théorie en conditions réelles tu ne peux rouler que 5min à 40km/h seul les mains en bas du guidon sur une route plate sans vent (aller retour ou léger vent de côté pour tester). En côte tu ne peux tenir 15km/h que 5min dans une côte à 8%.

http://sportech.online.fr/sptc_idx.php? ... r_esp.html

[denistoulouse]

En gros t'as 310 watts de PMA pour 82kgs.

Il existe une relation linéaire entre la VO2 max et la PMA (formule de HAW-LEY) :
VO2 max = 0,01141 x PMA + 0,435

mouaip, je termine le pallier en question (330W) ce qui me donne une VO2Max théorique de 58ml/kg avec la formule...
et elle a été mesurée mesurée lors d'un test d'effort à 66ml/kg

Mais bon avant de critiquer la formule il me faudra faire un nouveau test PMA !

le tableau VMA/VO2Max est par contre en plein dans le juste pour moi

[merlin64]

[quote="Waingro"]

En théorie ta vma est d'environ 14km/h et tu vaux 25min sur 5km, mais là c'est vraiment extrapolé sur un test vélo en labo, si t'es pas cycliste à la base, mais cap, ça peut être 15 de vma...

Pour compléter concernant le vélo, en théorie en conditions réelles tu ne peux rouler que 5min à 40km/h seul les mains en bas du guidon sur une route plate sans vent (aller retour ou léger vent de côté pour tester). En côte tu ne peux tenir 15km/h que 5min dans une côte à 8%.


Merci pour ces liens Waingro. Par contre, je suis surpris par ma VMA.
Primo, il est vrai que je ne suis absolument pas cycliste à la base. Pourtant, quand tu me dis que je dois avoir 15 en cap, comment puis-je tenir 15 kms en 59'? Par ailleurs, en vélo, j'ai fait une sortie, pas plus tard qu'avant hier, où j'ai roulé 60 kms en 1h50, soit du 32.8 km/h, avec des côtes, et je n'ai pas forcé du tout!

Je vais passer le VAMEVAL à la rentrée pour avoir ma VMA, lol!

En tout cas merci pour la réactivité, la même que celle de mon seul et unique triathlon jusqu'ici, où j'ai senti de la solidarité entre triathèltes... à moins qu'ils ne m'aient encouragé car ils savaient que je ne leur ferai pas d'ombre? MDRR

[Bryce]

Je ne sais pas si tu l'as précisé j'ai lu en diagonale mais tu as fait ce test dans un but médical ou pour avoir des mesures pour ton entraînement (tout ça pour savoir ce qu'ils ont mesuré pendant l'effort et ce qu'il y aura dans le CR)

Tu étais sur ton vélo ou sur un vélo bien large blanc avec une selle de mémée et un guidon de VTT

J'ai fait pas mal de tests d'efforts et c'est parfois compliqué d'obtenir des données à des fins sportives si le test est prescrit pour vérifier l'évolution médicale du patient.