votre entraînement du jour

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
alban guilou
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par alban guilou »

hier enchaînement 100 kms vélo à 30 et 5 cap en 23'43 s , vive les jours fériés

et aujourd'hui pluie donc pas grand chose en perspective...
Helvetia
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Helvetia »

Hier premier triathlon sprint ( avec parcours velo bien valoné) fini en 1H17, et j'ai perdu 5min a la premiere transition, car n'ayant pas de ceinture porte dossard durant la natation mes dossards ont prit l'eau et sont "fondu", donc j'ai du enlever la trifonction pour remettre mes deux dossards pour ensuite la re-enfiler et enfin partir en velo, tout ca en etant mouillé ...
Bref, le prochain avec porte dossard :sm2: :sm2:

750m natation : 14min37
20km velo : 38min
5km cap: 21min
Xterragirl
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Message non lu par Xterragirl »

3500 m nat en public et 30 min cap
sguigui
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par sguigui »

Enchainement spin course sur tapis
20min de spin en essayant de rester au dessus de 250W suivi de
2' 14km/h
2' 15km/h
2' 16km/h
2' 17km/h
5' 10km/h repos
En ce moment, beaucoup de gens ont renoncé à vivre. Ils ne s'ennuient pas, ils ne pleurent pas, ils se contentent d'attendre que le temps passe. Ils n'ont pas accepté les défis de la vie et elle ne les défie plus.
dexter
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par dexter »

50 kms en vélo ... et encore cette pluie froide !
Helvetia
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Helvetia »

100km velo en 3h15 puis natation en club 1h30
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lefloch
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par lefloch »

Hello, pour moi CAP une heure à 65% de la VMA, 12 kms,200 et ce soir, 3200 m de natation en club... :sm2:
un tout petit blog : http://lefloch.over-blog.com/#
Thibautdw
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Message non lu par Thibautdw »

Aujourd'hui 10,4km càp en 54'44. Sans forcer, je commence le duathlon ( et le tri sur plus long terme parce que nat suis naze ) donc je suis resté en 155-160 pulses :)
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lefloch
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par lefloch »

Today, CAP 1 heure avec 12 x 30"/30", c'est tout... :sm2:
un tout petit blog : http://lefloch.over-blog.com/#
Xterragirl
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Xterragirl »

3000m natation. Fatiguée . Repos!
millke
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke »

Thibautdw a écrit :Aujourd'hui 10,4km càp en 54'44. Sans forcer, je commence le duathlon ( et le tri sur plus long terme parce que nat suis naze ) donc je suis resté en 155-160 pulses :)
c'est combien ta fcm ?
Pour le plaisir, forever
millke
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke »

10 km càp en 1h05 dont :
15’ => échauffement progressif @ 68%fcm
7’30’’ => 5x100m en 30’’ à allure des 400 m / r= 100 m en 1’ en trottinant
30’ => 10x400 m en 2’ r = 1’ en trottinant
12’30’’ => récup souple
Pour le plaisir, forever
denistoulouse
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par denistoulouse »

101km sous le soleil (et la chaleur !) puis 6km en 20'
Thibautdw
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Thibautdw »

millke a écrit :
Thibautdw a écrit :Aujourd'hui 10,4km càp en 54'44. Sans forcer, je commence le duathlon ( et le tri sur plus long terme parce que nat suis naze ) donc je suis resté en 155-160 pulses :)
c'est combien ta fcm ?
fcm ? VMA ? J'ai toujours pas fait de test. Comment faut-il faire encore ? 1 kilo à fond sur piste ou quoi ? j'ai entendu plusieurs versions. J'ai juste un cardio depuis quelques temps
millke
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke »

ta fcm est ta fréquence cardiaque maximale, différents protocoles existent sur le net...je te laisse googeliser
Si ta fcm est de 192 et que tu étais à 165, cela veut dire que tu étais à 86%fcm, tu es dans le dur.
Si ta fcm est de 182 et que tu étais à 165, cela veut dire que tu étais à 91%fcm, tu es dans le trés dur.
Le "sans forcer" était peut-être de trop.
Dernière modification par millke le 03 mai 2012 18:58, modifié 1 fois.
Pour le plaisir, forever
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