votre entraînement du jour

[alban guilou]

hier enchaînement 100 kms vélo à 30 et 5 cap en 23'43 s , vive les jours fériés

et aujourd'hui pluie donc pas grand chose en perspective...

[Helvetia]

Hier premier triathlon sprint ( avec parcours velo bien valoné) fini en 1H17, et j'ai perdu 5min a la premiere transition, car n'ayant pas de ceinture porte dossard durant la natation mes dossards ont prit l'eau et sont "fondu", donc j'ai du enlever la trifonction pour remettre mes deux dossards pour ensuite la re-enfiler et enfin partir en velo, tout ca en etant mouillé ...
Bref, le prochain avec porte dossard

750m natation : 14min37
20km velo : 38min
5km cap: 21min

[Xterragirl]

3500 m nat en public et 30 min cap

[sguigui]

Enchainement spin course sur tapis
20min de spin en essayant de rester au dessus de 250W suivi de
2' 14km/h
2' 15km/h
2' 16km/h
2' 17km/h
5' 10km/h repos

[dexter]

50 kms en vélo ... et encore cette pluie froide !

[Helvetia]

100km velo en 3h15 puis natation en club 1h30

[lefloch]

Hello, pour moi CAP une heure à 65% de la VMA, 12 kms,200 et ce soir, 3200 m de natation en club...

[Thibautdw]

Aujourd'hui 10,4km càp en 54'44. Sans forcer, je commence le duathlon ( et le tri sur plus long terme parce que nat suis naze ) donc je suis resté en 155-160 pulses

[lefloch]

Today, CAP 1 heure avec 12 x 30"/30", c'est tout...

[Xterragirl]

3000m natation. Fatiguée . Repos!

[millke]

Aujourd'hui 10,4km càp en 54'44. Sans forcer, je commence le duathlon ( et le tri sur plus long terme parce que nat suis naze ) donc je suis resté en 155-160 pulses

c'est combien ta fcm ?

[millke]

10 km càp en 1h05 dont :
15’ => échauffement progressif @ 68%fcm
7’30’’ => 5x100m en 30’’ à allure des 400 m / r= 100 m en 1’ en trottinant
30’ => 10x400 m en 2’ r = 1’ en trottinant
12’30’’ => récup souple

[denistoulouse]

101km sous le soleil (et la chaleur !) puis 6km en 20'

[Thibautdw]

Aujourd'hui 10,4km càp en 54'44. Sans forcer, je commence le duathlon ( et le tri sur plus long terme parce que nat suis naze ) donc je suis resté en 155-160 pulses

c'est combien ta fcm ?

fcm ? VMA ? J'ai toujours pas fait de test. Comment faut-il faire encore ? 1 kilo à fond sur piste ou quoi ? j'ai entendu plusieurs versions. J'ai juste un cardio depuis quelques temps

[millke]

ta fcm est ta fréquence cardiaque maximale, différents protocoles existent sur le net...je te laisse googeliser
Si ta fcm est de 192 et que tu étais à 165, cela veut dire que tu étais à 86%fcm, tu es dans le dur.
Si ta fcm est de 182 et que tu étais à 165, cela veut dire que tu étais à 91%fcm, tu es dans le trés dur.
Le "sans forcer" était peut-être de trop.