votre entraînement du jour

[FAYARD]

Salut hier cours de nat+series 1h30 + ht 1h avec 2*20min sv1
ce matin 112km 4h sur chevreuse avec LES 17 TOURNANTS lol

quand je vous dis que c'est un "incontournable" les 17 tournants !!!

[pascal91540]

Salut Pascal ,

Peux tu me décrire le parcours vélo de Vichy ? est-il toujours plat ? parce que tu parles de bosses assez importantes et je croyais que c'était tout plat...

merci


sinon 2h de vtt 36 kms trankilou

saluuut Alban ,
ce sont des bosses pas tres longues mais néanmoins assez casse pattes dés que tu sors du parc tu pars pour 1/1,5 kill entre 7 et 8% (je dis ça parce que le temps que le compteur se mette à jour....) un petit plat il me semble puis encore 1à2 kill pareil entre 5 et 7 puis ensuite cela fait un peu tobogan avec des portion plus ou moins longue de 2 à 3 pour aller des fois à 4 ou 5% (comme elles ne sont pas longue le compteur.....) tout ça sur une 40enne de kill avec le vent plein phare ça pique un peu puis aprés ça va mieux relativement plat ou faux plat mais facile avec vent de dos........voili voilààà
je vais refaire le parcours au moins une à deux fois encore donc j'aurais un peu plus de détail .....(si le temps le permets.... )

à bientot

[Choupix]

92 kms de vélo avec plein de bosse dont Milon la Chapelle, les 17 tournants et pas mal d'autres et un exercice : 5 x 3' à 80 tours minute...

hahahahaha c'est pas des bosses ça !!!! c'est des talus et encore !!!!
les 17 tournants je les faisais sur le 53 !!!

Quitte à le taquiner, tu aurais pu lui demander en quoi faire 5 x 3' à une cadence moyenne sans spécification d'allure particulière constitue un exercice.
Après, on est d'accord, les bosses de Chevreuse sont gentilles par rapport aux chantiers que proposent certaines régions. Mais (par exemple quand tu gardes le 53), tu peux t'y faire aussi mal !

[lefloch]

Allez, je réponds 5x3', c'est dans le plan de Trimag de l'an dernier pour préparer un Ironman, j'aime bien ne pas rouler comme un bourrin et avoir un but dans ma sortie. Les talus de la vallée de Chevreuse me suffisent bien et Milon, pas le mur, mais la côte qui est en face est à conseiller malgré un revêtement limite.
Pas de polémique dans mes propos, bien sûr...

[albator13]

3 heures d'électro (épaules, dorsaux et pectoraux) assis derrière mon bureau Difficile de saisir un texte ou de déplacer la souris avec les mains qui ne cessent de trembler... toutes les 20 secondes.
Maintenant que je l'ai débranché, je n'arrive plus à saisir : j'ai les bras en compote. Ce soir 3 ou 4 kms de nat. Miam. Il y a des gourmandes qui vont s'en régaler

[pascal91540]

Salut Pascal ,

Peux tu me décrire le parcours vélo de Vichy ? est-il toujours plat ? parce que tu parles de bosses assez importantes et je croyais que c'était tout plat...

merci


sinon 2h de vtt 36 kms trankilou

saluuut Alban ,
ce sont des bosses pas tres longues mais néanmoins assez casse pattes dés que tu sors du parc tu pars pour 1/1,5 kill entre 7 et 8% (je dis ça parce que le temps que le compteur se mette à jour....) un petit plat il me semble puis encore 1à2 kill pareil entre 5 et 7 puis ensuite cela fait un peu tobogan avec des portion plus ou moins longue de 2 à 3 pour aller des fois à 4 ou 5% (comme elles ne sont pas longue le compteur.....) tout ça sur une 40enne de kill avec le vent plein phare ça pique un peu puis aprés ça va mieux relativement plat ou faux plat mais facile avec vent de dos........voili voilààà
je vais refaire le parcours au moins une à deux fois encore donc j'aurais un peu plus de détail .....(si le temps le permets.... )

à bientot

petite correction, on sort du parc et on fait 5 kill de "plat" vent devant sinon c pas marrant pis aprés on entame le tobogan de 35 kill avec de suite 7à8% sur à peine 500m et pour le reste ça doit etre bon...

[Choupix]

Allez, je réponds 5x3', c'est dans le plan de Trimag de l'an dernier pour préparer un Ironman, j'aime bien ne pas rouler comme un bourrin et avoir un but dans ma sortie. Les talus de la vallée de Chevreuse me suffisent bien et Milon, pas le mur, mais la côte qui est en face est à conseiller malgré un revêtement limite.
Pas de polémique dans mes propos, bien sûr...

Avec tout le respect que je te dois, 5 x 3' à 80 rpm, ce n'est pas un "exercice". Tu m'aurais dit "5 x 3' à 60 rpm en bosse en surbraquet", je me serais dit "ah oui, il a fait une séance de force". Tu m'aurais dit "5 x 3' à plus de 110 rpm", je me serais dit "ah oui, il a fait une séance d'hypervélocité". Tu es sûr qu'il ne manque pas un bout de phrase, genre "5 x 3' au seuil à 80 rpm" ?

[lefloch]

C'était, mais tu as plutôt raison, à 90% de la VMA Mais je décris tout sur mon blog et je ne souhaite pas ennuyer sur le forum, mais bien vu...

[Boblastar]

Après, on est d'accord, les bosses de Chevreuse sont gentilles par rapport aux chantiers que proposent certaines régions. Mais (par exemple quand tu gardes le 53), tu peux t'y faire aussi mal !

Je confirme, en Savoie par exemple : samedi 57 km pour...1400 m de dénivelé positif

[elfransiz]

Après, on est d'accord, les bosses de Chevreuse sont gentilles par rapport aux chantiers que proposent certaines régions. Mais (par exemple quand tu gardes le 53), tu peux t'y faire aussi mal !

Je confirme, en Savoie par exemple : samedi 57 km pour...1400 m de dénivelé positif

En ce moment dans le coin, il faut mieux faire du denivelé parce qu'avec ce vent de m****
Et encore suivant ou tu montes, tu trouves de la neige......

[aurelie.218]

Après, on est d'accord, les bosses de Chevreuse sont gentilles par rapport aux chantiers que proposent certaines régions. Mais (par exemple quand tu gardes le 53), tu peux t'y faire aussi mal !

Je confirme, en Savoie par exemple : samedi 57 km pour...1400 m de dénivelé positif

En ce moment dans le coin, il faut mieux faire du denivelé parce qu'avec ce vent de m****
Et encore suivant ou tu montes, tu trouves de la neige......

Grave....là, c'est la tempête^^ Et d'en bas, je vois de la neige sur le Salève (vers la Croisette), donc à 1100m d'alt
Je pars skier à la Clusaz samedi, tiens.....normalement, je voulais y monter en vélo/tee-shirt...mais j'irai avec le monoski, en car équipé pneus d'hiver

[a4n]

Pour aujourd'hui :

1h course à pied.
1h15 vélo d'appart
1h muscul.

[alban guilou]

Merci Pascal poour les infos... je pense qu'on se croisera le 19 août

sinon 13,5 kms cap avec 8x2'15s fort récup 1'45 footing

natation ce soir

[Greg 59]

Hier 2 heures de vélo a 75% (dont travail en côtes).
Aujourd'hui Cap 1h00 a 65%

[Helvetia]

2h nat en club + 25KM velo sous la flotte et le vent ce soir !

Et sinon aujourd'hui, partiels d'anglais et de psychosociologie...