votre entraînement du jour

[Xterragirl]

3500 m natation ce soir encore en public...

[alban guilou]

76 kms vélo plus 9 kms cap enchaînement

[lefloch]

Un peu comme moi, 103 km de vélo dans la région de Saint Chèron, donc avec 5 ou 6 côtes et 7 km de CAP cool en 38 minutes avec mon animal à poil court...

[bendufff]

108km de biclou dont :
- échauff
- 5mn rapide
- 10mn rapide
- 3X15mn rapide
- 10mn rapide
- 5 rapide
(A chaque fois, la récup était égale au temps rapide.)
- Retour à la maison comme j'ai pu

total :
- 108,08km
- 3h34mn40sec
- 30,2 de moyenne
- 527,5m de D+

C'était la dernière grosse sortie avant le duathlon de dimanche prochain.

à+ et bons chocos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[millke]

60 km vélo en 2h20’ @ 74 %fcm

[octave]

Gastro depuis trois jours...

[tilaris]

Gastro depuis trois jours...

Si y'a pas de vomissements ça compte pas

[terminator 06]

2000m en mer super sympa ca change de la piscine

[pascal91540]

hier 3000 nat

aujourdhui 2h10 de vélo 56 kill

demain re nat pis un peu de cap....

[kamikaze liquide]

hier, 1h càp dont 30min de fractionné sur piste
enchainé avec une séance de 3000m de natation axée plutot puissance (vu que je sais pas faire autrement )


Aujourd'hui 120kil vélo en 4h, en force dans les bosses puis 20min de càp dès que j'ai posé le vélo
cet apres midi, paris-roubaix, endormi a 4.2km de l'arrivée

[lefloch]

Today, 103 kilomètres de vélo avec des côtes et un exercice : 4 x 5 mn à 90% de la VMA, sur la plaque en essayant de maintenir 80 tours minute, repos 3 minutes...

[Xterragirl]

50' footing

[millke]

1h15' HT @ 70 %fcm suivi de 2' transition et 4,5 km càp en 28' @80%fcm

[alban guilou]

15 kms cap vallonnée 1h15 et maintenant grosse bouf....

bon lundi de Pâques à tout le monde

[tyler78]

hier 60 km rando vtt la jean racine,aujourd' hui 1h de natation