Un petit nouveau

[popkey]

Bonjour à tous...
Voilà je me présente Boris, 25 ans.

Je me suis lancé dans le Triathlon l'année dernière avec 5 Sprints à mon actif...
Je suis à la base Cycliste, 6 ans de compétitions, et après un arrêt brutal (accident de moto) je n'ai jamais repris le vélo.

Tenté par le Tri depuis des années, je me suis lancé.

Voilà cette année je suis un peu coincé, ma femme est enceinte du 2ème bébé et j'avoue que ma famille compte beaucoup donc mes week end seront cette année réservés à 100% à ma famille.

Mon objectif, un Half Ironman ( Palavas) en 2013 par contre je ne sais pas trop quel genre d'entrainement je pourrai faire cette année car je me réserve une année de préparation!!!

Je suis disponible le matin 2x 1h et 1x 1h30 et 2h le dimanche matin.

Merci pour votre aide.

[Gat]

et ben pour faire simple

2h vélo
2*1h nat
1H30 de cap avec au début : 45' + de la ppg ou étirement

avec ça tu apprend à nager
tu cours une à deux fois (genre 1H30 de vélo puis 30' de cap de tps en tps)
tu te rappelle comment on tourne les jambes

lorsque tu as un peu de temps tu allonge le vélo avec un peu de cap en rentrant

[popkey]

Merci beaucoup,
donc ayant arrêté depuis fin décembre je vais reprendre demain matin par CAP (2x par semaine) et Vélo (mercredi 1h et dimanche 2h) la natation je dois attendre Mai que la piscine ouvre car je nage entre midi et deux...

De Avril à fin mai Foncier en CAP et VELO, sans accélération?

[popkey]

J'ai une année pour me préparer,
de quelle manière dois-je commencer mon entrainement ?

Foncier (1h CAP) et (1h30 - 2h de vélo)
ou bien je peux déjà faire de Vo2 max ?

[Frank]

Bonjour, bienvenue!
Tu as fait de la compétition en vélo, donc tu sais programmer un entraînement en vue d'un objectif dont tu connais la date. En tri, c'est pareil, mais dans trois disciplines.
Le mieux est en effet de te construire une base foncière en amont, propice pour toi à évoluer aussi techniquement. Mais foncier n'impose pas de ne jamais monter en intensité, il faut varier les allures, se faire plaisir... en gardant en mémoire que le but est de se construire une base d'endurance.
Enfin, "faire de la VO2 max" ne veut rien dire, ta cylindrée est ce qu'elle est.
Travailler en cap sur base de ta VMA, ou en vélo sur base de ta PMA, ça, oui, c'est possible et même conseillé, en adaptant les intensités à l'objectif et à la période.
Fais des recherches et tu verras pas mal de posts qui te donneront des explications dans ces domaines.
À+!

[sguigui]

Travailler en cap sur base de ta VMA, ou en vélo sur base de ta PMA, ça, oui, c'est possible et même conseillé, en adaptant les intensités à l'objectif et à la période.
Fais des recherches et tu verras pas mal de posts qui te donneront des explications dans ces domaines.
À+!

Oui mais si il a que très peu de temps pour s'entrainer je ne sais pas si c'est interessant de remplacer du foncier par de la vitesse ou de la pma

Après tu as un deja un passé de cycliste. Tu dois à peu près voir comment ajuster ton entrainement pour le vélo.mets aussi l'accent sur la partie natation
maintenant tu trouvera des gens qui finissent des im avec des volumes horaires comme le tien (regarde sur le post dédié au chtriman)