Fractionné

[sguigui]

Dans ce cas la tu devrai peut-être en course à pied te focaliser sur le foncier 2x1h pour travailler l'endurance

Si tu souhaite continuer dans le fractionné je te conseille des cycles de 4semaines en allongeant les temps
-1er semaine 2*5*(30-30)
-2eme semaine 2*5(1-1)
-3eme semaine 2*5(1'30-1'30)
et la quatrième semaine tu ne fais rien juste un footing tranquille


1400km pour la victoire ça risque d'être compliqué pour finir c'est bien assez

[pierrot12]

Bonjour Fred,

1400 kms à vélo demeurent largement suffisants pour ton duathlon, beaucoup n'en ont pas autant
Pour les fractionnés, il importe aussi de les effectuer de manière progressive. En clair, si tu effectues par exemple 10x30''/30", ne pars pas complétement à fond dès la première fraction d'effort. L'idéal est que ta vc cardiaque augmente régulièrement du premier au dernier effort. L'erreur est justement de partir parfois trop vite et de finir ta série avec une intensité moindre, à l'instar du vélo d'ailleurs.
Quant à la progressivité de ce type d'exercice, tu pourras ensuite intégrer des 45"/45", des 1'/1' voire des 1'30"/1 lorsque ton corps sera mieux habitué. Ta vo2 max te diras merci.
43' au 10 kms reste une performance honnête. Si tu perds 5kgs supplémentaires tu amélioreras ton chrono significativement.
Ton passé de cycliste de haut niveau est une gageure et prouve que tu possèdes des prédispositions naturelles aux efforts d'endurance supérieures à la moyenne, le seul danger dans ce cas est parfois de brûler les étapes et d'en faire trop.
Bon courage pour ton entraînement.

[fred balland]

Bonjour Fred,

1400 kms à vélo demeurent largement suffisants pour ton duathlon, beaucoup n'en ont pas autant
Pour les fractionnés, il importe aussi de les effectuer de manière progressive. En clair, si tu effectues par exemple 10x30''/30", ne pars pas complétement à fond dès la première fraction d'effort. L'idéal est que ta vc cardiaque augmente régulièrement du premier au dernier effort. L'erreur est justement de partir parfois trop vite et de finir ta série avec une intensité moindre, à l'instar du vélo d'ailleurs.
Quant à la progressivité de ce type d'exercice, tu pourras ensuite intégrer des 45"/45", des 1'/1' voire des 1'30"/1 lorsque ton corps sera mieux habitué. Ta vo2 max te diras merci.
43' au 10 kms reste une performance honnête. Si tu perds 5kgs supplémentaires tu amélioreras ton chrono significativement.
Ton passé de cycliste de haut niveau est une gageure et prouve que tu possèdes des prédispositions naturelles aux efforts d'endurance supérieures à la moyenne, le seul danger dans ce cas est parfois de brûler les étapes et d'en faire trop.
Bon courage pour ton entraînement.

Merci Pierrot12, comme tu le dis il ne faut pas que je grille les étapes, cela ne fait que 8 mois que je recommence le sport

Dans ce cas la tu devrai peut-être en course à pied te focaliser sur le foncier 2x1h pour travailler l'endurance

Si tu souhaite continuer dans le fractionné je te conseille des cycles de 4semaines en allongeant les temps
-1er semaine 2*5*(30-30)
-2eme semaine 2*5(1-1)
-3eme semaine 2*5(1'30-1'30)
et la quatrième semaine tu ne fais rien juste un footing tranquille


1400km pour la victoire ça risque d'être compliqué pour finir c'est bien assez

Ok, je vais suivre vos conseils, effectivement pour la victoir on y pensera une autre fois cette saison étant une saison test, on va découvrir au fur et à mesure et surtout prendre du plaisir !

[Antoine191]

Si tu es un ancien pro cycliste la partie vélo d'un cd sera une formalité meme si tu n'as pas roulé depuis longtemps. Il faut voir que tu va sortir loin de l'eau et donc les premier vont faire un paquet de draft de bons et partir loin. Vu ton passé (un peu de cap beaucoup de vélo) je me concentrerai sur la nat. A pars si tu fais des epreuves sans drafting il est obligatoire de ne pas sortir trop loin de l'eau et nager bien c'est long a venir.
Conclusion: Nage, nage, nage et puis cours régulièrement surtout quand t'es bien fatigué car la course du tri ca se fait cramé, aprés le contenu de la seance cap n'est pas aussi primordial que la régularité de l'entrainement en surfatigue.

[telenis]

Pour ce qui est de la partie course à pied, je suis à un minable 43 min au 10 kms, mais bon je recommence de zéro quasiment

J'avoue que ce genre de "petites" phrases me cassent les c...... grââve !
C'est tellement méprisant pour tous ceux qui trouvent ce chrono déjà bien trop haut perché
Il suffit de jeter un oeil sur les résultats d'un 10km sur route pour voir qu'avec 4'20" au km, tu vas avoir du monde dans le rétro
... et ne venez pas me demander mes temps de référence pour savoir si je me sens visé ou pas

Aaaah !!!
Ca ne sert à rien mais il fallait que je le dise !

[FAYARD]

Pour ce qui est de la partie course à pied, je suis à un minable 43 min au 10 kms, mais bon je recommence de zéro quasiment

J'avoue que ce genre de "petites" phrases me cassent les c...... grââve !
C'est tellement méprisant pour tous ceux qui trouvent ce chrono déjà bien trop haut perché
Il suffit de jeter un oeil sur les résultats d'un 10km sur route pour voir qu'avec 4'20" au km, tu vas avoir du monde dans le rétro
... et ne venez pas me demander mes temps de référence pour savoir si je me sens visé ou pas

Aaaah !!!
Ca ne sert à rien mais il fallait que je le dise !

je vais me faire l'avocat du diable...pour un sujet jeune, sans pb de surpoid, sans soucis de santé, faire 43' au 10km en étant sportif c'est pas la mer à boire non plus, faut pas exagérer...il ne parle pas de 33'....faut juste se sortir les doigts du cul et s'en donner les moyens...

[papanzer]

entièrement d'accord avec Fayard, pour un sportif amateur jeune, sain, de gabarit "standard", et qui s'entraine un peu, 40' au 10 km représente la perfo moyenne. C'est en dessous que ça se corse
et en dessous de 35' il faut un petit coup de pouce génétique

[Vank]

'....faut juste se sortir les doigts du cul et s'en donner les moyens...

et en dessous de 35' il faut un petit coup de pouce génétique

Le voilà bien avancé le pauvre gars.................

Il doit faire quoi avec ses doigts in fine

[fred balland]

Une dernière question.

Pour une question d'emploi du temps, j'ai du mal de faire une seance de fractionné en vélo et une seance en CAP par semaine.

Est-il possible et bénéfique de faire une séance vélo avec fractionné puis enchainer une CAP avec fractionné ? Ou alors alterner chaque semaine 1 seance de fractionné vélo et CAP .?

Merci.

[sguigui]

J' alternerai car tu risque d'attaquer ta séance de fractionnée en étant déja fatigué et tu risque des blessures (sport plus traumatisant) et surtout tu ne sera pas dans les meilleurs dispositions pour courir à vma

Par contre si dans le sens d'alterner tu entend faire une seul séance de cap fractionné toutes les deux semaines à ta place je laisserai tomber et je ferai de l'EF

[dam191]

En enchainement après une belle séance vélo tu peut travailleur l'allure course : tu fais 2*1000 (allure course - 5sec) + 2000 (allure course) + 2*1000. ça passe très bien.