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pascal91540 · Message non lu par **pascal91540** » 24 mars 2012, 15:10

Biiiljour

2500 nat pull beaucoup de techniques...
3 h de vélo 75 kill....HUMM BEAUCOUP DE ZEFF

demain 3 h de vélo ........euh encore..

millke · Message non lu par **millke** » 24 mars 2012, 17:42

60 km vélo en 2h23’ @ 78%fcm ave 300m D+

lefloch · Message non lu par **lefloch** » 24 mars 2012, 18:46

Hier, 1h30 de hand et une heure de muscu. Today 103 kilomètres de vélo en groupe à 30 de moyenne et 6 kilomètres de CAP avec mon chien...

Helvetia · Message non lu par **Helvetia** » 24 mars 2012, 19:30

Aujourd'hui journée fifolle

Ce matin 20km velo et 1h30 de natation

Cet aprem 15km velo et 3h de basket

Xterragirl · Message non lu par **Xterragirl** » 24 mars 2012, 19:54

9km de vtt reco du parcours du championnat regional vtt ufolep. de demain. un vrai manege j me suis eclatée!!

lefloch · Message non lu par **lefloch** » 24 mars 2012, 23:45

Merci à Helvétia pour ta dédicace...

millke · Message non lu par **millke** » 25 mars 2012, 08:41

11.3 km càp en 1h30’ @ 75%fcm avec 600mD+

pascal91540 · Message non lu par **pascal91540** » 25 mars 2012, 13:33

pascal91540 a écrit :Biiiljour

2500 nat pull beaucoup de techniques...
3 h de vélo 75 kill....HUMM BEAUCOUP DE ZEFF

demain 3 h de vélo ........euh encore..

Bon aujourdhui 2h15 55kill de vélo avec ma Nath, c bien .............demain 1 heure de cap relax

gaelle37 · Message non lu par **gaelle37** » 25 mars 2012, 14:09

Hier y'avait que 4000 de nat au programme, j'ai rajouté une petite série (spéciale pour Audrey

) 400 r1' 2x200 r45" 4x100 d=2', tout en 4N zone 3. Comme ça 5200, pour faire un compte rond sur la semaine.
1h15 de cap aussi avec 3x1500 en 6'18

Helvetia · Message non lu par **Helvetia** » 25 mars 2012, 15:18

lefloch a écrit :Merci à Helvétia pour ta dédicace...

Mais avec plaisir, entre basketteur !!

Aujourd'hui competition de trail, 3 relais de 11,5 - 11,9 - 13,9

J'en ai fait deux et mon camarade un.

11,5 en 47'01
13,9 en 1h08

Avec du denivelé important , environ 150 pour le premier relai et 200 pour dernier relai.

sguigui · Message non lu par **sguigui** » 25 mars 2012, 15:23

Helvetia a écrit : Aujourd'hui competition de trail, 3 relais de 11,5 - 11,9 - 13,9

Avec du denivelé important , environ 150 pour le premier relai et 200 pour dernier relai.

150m de déniv pour 11.5 kilomètres c'est pas énorme

Helvetia · Message non lu par **Helvetia** » 25 mars 2012, 15:30

Je ne sais pas pourquoi j'ai mis important

Non c'etait dans les coteaux, donc c'est raisonable, escusez moi

Xterragirl · Message non lu par **Xterragirl** » 25 mars 2012, 15:38

championnat regional vtt xc ufolep 27km 1h40. 1iere au scratch feminin devant 2 filles FFC. bonnes sensations

CHRISTOPHE192 · Message non lu par **CHRISTOPHE192** » 25 mars 2012, 17:52

ce n' est pas un entraînement , c' est un palmarès !

xredien · Message non lu par **xredien** » 25 mars 2012, 17:53

Bonjour,
samedi 2000 m net 700 echauff + 400 / 2x200 / 4x100/ 100 souple et 5h de vélo 136km
dimanche 50 km vélo 1h40 + 1h15 cap (bosses + 20 dernières minutes plus rapides)

On sent le retour du beau temps.

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