débutant conseil volume horaire entraînements

[hugo76]

Bonjour!

Je suis nouveau dans la pratique, j'ai 21ans et ai déjà pratiqué pas mal de sports dont VTT et CAP semi en compét.

Voilà petite question, pensez vous que ce type de planning soit adapté à mon age et à mon objectif? à savoir le Xterra Xonrupt (cette année mais je suis sur liste d'attente ou en 2013) et peut être un IronMan dans quelques années! :

Lundi: 1h CAP + 1h natation
Mardi: repos (2h de Jujutsu traditionnel)
Mercredi: 1h musculation + 1h CAP
Jeudi: 2h VTT
Vendredi: 1h natation
Samedi: 1h musculation + 1h30 CAP
Dimanche: 2-3h VTT

Cordialement

Hugo

[Xterragirl]

c'est déjà pas mal, perso j'ai 25 ans et je prépare le crosstriathlon et xterra cette année, et j'ai le même nombre d'heures que toi (10-13h par semaine). Et j'ai toujours finis les Xterra. Donc ne te fais pas de soucis. En plus si tu es sportif à la base.
Par contre comme tu es vttiste à la base, bosse plus le physique que le technique en vtt, car c'est pas technique en général.

[francky48]

Bonjour Hugo et bienvenue à toi
Ton planning est plutôt pas mal. J'y verrais juste un petit bémol, si tu le peux, remplace une séance de muscu par de la natation surtout si tu es débutant dans cette discipline. De manière général, il faut se méfier de la musculation qui peut être contre productive si les séances ne sont pas adaptées à ta pratique.
Franck

[CHRISTOPHE192]

rien à dire sur le volume , il est suffisant .
à toi de bien penser tes entraînements ( technique , vitesse , musculation ) .
un petit enchainement avec une petite cap après le Vtt de temps à autre pour s' habituer au transfert , et découvrir la natation en combi en eau libre qui change beaucoup par rapport à la piscine , et ça le fait .

[Xterragirl]

Bonjour Hugo et bien venu à toi
Ton planning est plutôt pas mal. J'y verrais juste un petit bémol, si tu le peux, remplace une séance de muscu par de la natation surtout si tu es débutant dans cette discipline. De manière général, il faut se méfier de la musculation qui peut être contre productive si les séances ne sont pas adaptées à ta pratique.
Franck

tout a fait d'accord avec toi Francky48 , mais ca je crois que ca vient du vtt ( ils font pas mal de muscu..).
Surtout que Hugo, si tu es plutot bon vttiste , mieux vaut bien nager, car après c'est l'embouteillage en vtt si tu es loin. Et là c'est pas comme en coupe de France, sur Xterra on est plus de 500 triathlètes!!

[millke]

manque juste amha :

enchainement type 2h vtt suivi de 30' càp allure soutenue tous les 15 jours
et
sortie longue càp 2h tous les 15 jours

[sguigui]

Tu veux faire de la muscu dans quel but (ppg ? )?
Au niveau volume c'est pas mal après il faudrait voir quel travail tu compte faire en course à pied
Une séance de natation en plus est pas de trop

[hugo76]

Merci pour vos réponses!
Niveau piscine c'est la grande découverte pour moi. Je ne pratique asciduement la natation que depuis 2 mois et je prends des cours de perfectionnement. Donc effectivement 45 minutes de nat' ne seraient pas de trop.

Pour ce qui est de la muscu cela s'integre dans une ppg avec travaux variés:
une série intègre 50 pompes&abdos, exercices mollets type marche x30, gainage 1m30, tractions x10, squat 20kg x12 répétitions et developpe couche à 50kg en augmentant de 25% le nombre de répétions par séries pour ces deux exercices et enfin un exercice type développe en position debout à 20kg. Je fais 3 séries de ce type par séance.

Pour ce qui est de la CAP, je ne force pas trop sortant d'une légère aponévrose. Je suis à 3h hebdo en favorisant les parcours trails à dénivelé. Bon rythme, je cours agréablement respiration par le nez et travail à 70-75% FC Max. Je reprends le frag et les longues séances quand je sentirai mieux mon pied.

Niveau nage en eaux libres; je m y suis essayé en lac et même avec une combi il fait encore trop froid. Niveau transition je m en fais une à deux par mois après 2h de VTT, 1h de CAP qui passe très bien. Néanmoins 2h VTT enchaîné piscine est plus dur !
Merci pour vos conseils!

[francky48]

Niveau transition je m en fais une à deux par mois après 2h de VTT, 1h de CAP

Pour les transitions, 1h de cap après le VTT est à mon avis un peu long. Lorsque je travail l'enchainement, je ne dépasse jamais plus de 25' le but étant pour moi de retrouver une certaine souplesse dans ma foulée (ne plus avoir l'impression que tes genoux montent jusqu'aux oreilles). Poursuivre au delà ne m'apporterait qu'une fatigue supplémentaire qui à mon sens n'a pas de grande utilité. Par contre je le travail plus souvent (1 x 10j en hiver et quasiment une sortie vélo sur deux l'été) en alternent avec des départs rapides, travail de force en bosse...etc.

sortie longue càp 2h tous les 15 jours

Une sortie de 2h à pieds me parait un peu longue pour quelqu'un qui prépare un Xterra même 1x15j. Perso, je ne cours jamais plus de 1h15 pour du MD.

Voilà pour ces quelques conseils, sinon xterragirl a une très bonne expérience sur xterra (comme son non l'indique) et elle à surtout l'avantage d'avoir un excellent conseiller dans son entourage très très proche
Franck

[sguigui]

Je te rejoins francky

-2h c'est trop long surtout pour Xonrupt
-Pour ton enchainement VTT-Cap essaye peut-être de faire 25' mais avec un peu plus d'intensité. Si tu peux courir sur chemin ou en montagne c'est tout bon


Et surtout travaille les descentes

[bendufff]

Salut.
ça me fait toujours bizarre de voir je suis jeune, je suis débutant, je n'ai jamais fait de tri (donc je ne sais pas vraiment si j'aime) et de voir : j'ai prévu tel emploi du temps sportif, avec muscu, PPG, blablabla.... ça montre ta motivation, mais surtout : prends du plaisir. Que ça ne t'empêche pas de vivre ta vie d'étudiant (si tu en es un...) ou simplement de jeune. Amuse-toi, cours, nage, et pédale et ne t'inflige pas d'emploi du temps sportif ou de programme trop complexe. Tu es coureur et VVTiste, il n'y aura pas de soucis pour finir xonrupt si t'apprends à nager et que t'apprends à apprécier les enchaînements.

Après, après cette année de découverte et les premières épreuves, tu verras si tu veux PERFOMER et suivre un plan plus spécifique.

En gros : ton esquisse d'emploi du temps me semble correcte (manque enchaînements et de la nage comme on te l'a dit plus haut), mais ça me fait bizarre de voir quelque chose de sérieux comme ça pour un débutant. Après, si tu préfères comme ça, fonce !!!!!!!!

Bref, tout ça pour ne pas être trop constructif de ma part, sorry...

à+

[ironturtle]

Tu es où dans le 76?

[hugo76]

Bonjour. Je suis de l agglo rouennaise.

Effectivement j essaye de ne pas subir mon programme et qu'il ne nuise pas à mes études. Après 3 semaines je supporte bien le volume horaire que j abaisserai peut être à 9-10h. J'y prend du plaisir mais ne me place pas dans un objectif performance. Je souhaite déjà finir un Xterra frais puis passer à un autre type d epreuve. Merci pour vos conseils!

[ironturtle]

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