votre entraînement du jour

[millke]

9 km càp en 1h02’ dont :
30’ en continu en accélération progressive jusqu’à 83%fcm
15’Ligne dro exo : 2(chaque exo)x5x(25''Ligne droite d'éducatif +1’10récupération entre chaque en marchant)
10' @83%fcm bien placé techniquement.
7’ Récup souple @ 73%fcm

[Helvetia]

55 km de velo avec des rafales a 70km/h
Vraiment dur, sinon 30min de muscu

[Xterragirl]

Bonne séance de home trainer 55min avec mon vtt et powertap
échauffement
5' i1
5' i2
5' i3
2 sprint de 12s
2' i2
2'i4
1 sprint de 20s.
5 min recup

Séance: 10 fois 30s/30s 250w/100W

recup 15 minutes.

[Xterragirl]

[GrandCanyon]

Natation :
1000m echauf
12x50 jambes
4x800 ...
Recup
= 4900m

Ce soir Cap :
Echauf 30'
3x(4x500)
Recup 5'

[lefloch]

Vélotaff 32 km , 1 heure de basket et 2700 mètres de natation...

[Ben92]

Ce midi, 3000 m endurance en 1h03'
Ce soir, Home trainer 1h, tranquille.

Bonne journée

[Benpocket]

bière et resto
c'est bon la récup!

[Benpocket]

pinaise j'aimerai sacrément avoir ce genre de données pour m'entrainer. Même avec ma puissance de mouche ça me serait bien utile pour faire des séances qualitatives.

[desprez]

CAP 18' échauffement puis 5x(3' à VMA, 1'30") puis petite récup après. Parc de la Feyssine à Lyon sous un beau soleil et un terrain souple. Le pied.

[Helvetia]

10km velo - 3000m nat - 10km velo

[Xterragirl]

3200 m nat en public.

[lefloch]

12,6 kilomètres de CAP en une heure à 70%...

[stakanoviste]

1h de kiné ensuite 1h de vtt

[sguigui]

10km velo - 3000m nat - 10km velo

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