Etirez vous vos muscles après vos séances ?

[Tri patouille]

A lire aussi, pas mal intéressant un article de Cometti( bien que l'homme ne fasse pas l'unanimité) avec pas mal de références scientifiques...
http://entrainement-sportif.fr/stretchingfin.pdf

Pour ma part pas un seul étirement depuis 4 ans... pas une blessure. En fait ce qui est perturbant c'est que après les bonnes séances à pied tu as des grosses courbatures. L'étirement permet de réduire la sensation de la douleur donc en n'en pratiquant pas, les douleurs restent élevées le lendemain. Mais je pense que c'est un bon moyen d'être à l'écoute de son corps. Si t'as mal c'est que le muscle est blessé donc il faut lui laisser le temps de se remettre.

Bonne lecture
Alex

Très intéressant en effet...
Sur le net comme dans la presse spécialisée on peut lire "tout et son contraire"...
Souvenons nous qu'à une certaine époque les scientifiques pensaient que la terre était plate... La science d'aujourd'hui n'est peut être pas exacte et notamment en matière d'étirements... mais qui croire ???
Chacun se fera une idée en fonction de son vécu et de ses convictions.

Personnellement, l'année passée j'ai arrêté les étirements suite à un étirement du mollet qui s'est transformé en douleur persistante (je l'ai senti en plein étirement. La douleur est restée plusieurs semaines)... puis plus rien après un temps de repos complet. Cette période coïncide avec la lecture de l'article faisant l'objet de ce sujet.
Depuis, il est vrai que les courbatures sont plus persistantes...

perso je pense que si les courbatures existent c'est pour nous dire "attention le muscle est lésé, il lui faut du temps de repos". L'étirement a effectivement l'avantage d'enlever plus vite cette sensation de douleur, sans pour autant guérir quoi que ce soit... Donc le risque c'est de se remettre sur la courge et de venir traumatiser encore plus le muscle!

Donc vive les courbatures

Je dois être maso mais j'aime bien avoir des courbatures surtout aux mollets et abdos.

[PinkFish]

Je n'ai jamais été une adepte des étirements et cet article me fait plaisir hi hi.

Je m'étire quand vraiment j'ai mal aux cuisses après un entrainement mais c'est plutôt par acquis de conscience. Je n'ai jamais remarqué d'améliorations ou de moins bien en m'étirant. Donc comme ça me saoule les étirements bah c'est vite vu.

C'est utile en revanche en cas de contracture !!! J'en ai fait les frais !!

[Kit]

Après plus de 15 ans de compétitions, jamais d'étirement. Tout allait bien jusqu'à ce qu'en préparation des cross, en janvier, je me mis à en faire. Verdict: une élongation aux ischios (à gauche, puis à droite, puis à gauche!). CQFD.

[pierformance]

Je ne m'étire jamais et n'ai jamais de blessures musculaires. Je pense que les étirements sont plus destinés à maintenir une bonne amplitude musculaire pour améliorer/conserver l'amplitude de la foulée. Pour cela, faire les étirements plusieures heures aprés l'effort (moi, j'ai le flemme).

[NCorNothing]

J'ai jamais trop fait d'étirements quand je nageait pas mal (donc surtout membres sup) et j'ai jamais eu de problèmes.
Maintenant que je coure un peu et que je m'étire j'ai un paquet de problèmes aux jambes (bon j'ai des membres inf en carton aussi à partir des genoux...)
Par contre il est vrai que les étirements permettent de garder un maximum d'amplitude musculaire.

[Silver0l]

Quand je pense comment je m'étais fait incendier il y a 2 ans quand j'avais dit que la souplesse nuisait à l'économie de la foulée...

viewtopic.php?f=3&t=34724

Certains qui répondaient: OK, on est plus efficace quand on est raide, mais au moins on se protège des blessures en s'étirant. Et maintenant, on s'aperçoit que non seulement la souplesse nuit à la performance, mais qu'en plus les étirements augmentent le risque de blessure.

Heureux de voir que les mentalités évoluent....

[Tri patouille]

Quand je pense comment je m'étais fait incendier il y a 2 ans quand j'avais dit que la souplesse nuisait à l'économie de la foulée...

viewtopic.php?f=3&t=34724

Certains qui répondaient: OK, on est plus efficace quand on est raide, mais au moins on se protège des blessures en s'étirant. Et maintenant, on s'aperçoit que non seulement la souplesse nuit à la performance, mais qu'en plus les étirements augmentent le risque de blessure.

Heureux de voir que les mentalités évoluent....

Eh oui... et demain on nous dira peut être le contraire... va savoir.

[alexis_tri]

Quand je pense comment je m'étais fait incendier il y a 2 ans quand j'avais dit que la souplesse nuisait à l'économie de la foulée...

viewtopic.php?f=3&t=34724

Certains qui répondaient: OK, on est plus efficace quand on est raide, mais au moins on se protège des blessures en s'étirant. Et maintenant, on s'aperçoit que non seulement la souplesse nuit à la performance, mais qu'en plus les étirements augmentent le risque de blessure.

Heureux de voir que les mentalités évoluent....

Bien d'accord avec toi, d'autant plus que l'amplitude nécessaire pour courir sur des distances telles qu'un 10kil n'est pas celle requise pour un gymnaste!

[FAYARD]

Bien d'accord avec toi, d'autant plus que l'amplitude nécessaire pour courir sur des distances telles qu'un 10kil n'est pas celle requise pour un gymnaste!

surtout en tri, où les foulées doivent être économique...peu d'amplitude et rasantes....

[fred378]

bonjour
Pour moi c'est incontournable....surtout à mon âge (51)
Par contre avec la plus grande prudence, sans brutalité, et pas sur un muscle plein de courbatures...!!!
J’ai été prof de gym pendant 17 ans, je donnais 6 cours de stretching/semaine...et cela me faisait le plus grand bien surtout au niveau récup.
De plus pour soulager mes petits soucis de TFL, les étirements me sont obligatoires
Attention à ne pas en abuser....le "PLUS" ou le "TROP" est souvent l'ennemi du Bien être !
Fred

[telenis]

Difficile de savoir ce qu'il faudrait faire... les avis de chacun peuvent être radicalement différents.
Perso, je suis plutôt raide et je fonctionne surtout au "feeling".
Je prends plaisir à m'étirer (en douceur) après une petite séance mais j'ai toutes les peines du monde à le faire à la suite d'une grosse sortie.
J'le sens pas ! Peur de solliciter des muscles déjà bien "traumatisés"
Et puis je ne suis pas vraiment sûr de faire les gestes qu'il faut (technique, durée, intensité... etc).
Il suffit d'observer ce qui se passe dans les parcs pour constater que beaucoup de coureurs font n'importe quoi, n'importe comment
J'ai presque tendance à ne pas faire, plutôt que mal faire.
Au niveau récupération, une séance de natation (même active) a par contre d'excellents résultats chez moi

[bédéhème]

N'oubliez pas que la vérité d'un jour... c'est n'est que la vérité d'un jour !
C'est toujours le dernier scientifique qui dégaine dont on boit les paroles... et qui vend ses papiers.

Et si le corps de mon voisin n'était tout simplement pas le mien ?

En ce qui me concerne :
- pas d'étirements pendant 2 ans = blessures à répétition, impossible de courir 10 km en compétition sans le payer après.
- depuis 18 mois, étirements quotidiens = ras, je vais super bien. IM, Marathon, tout passe sans problème. Semaine de 12h ? No problemo. Dès que j'arrête, ça devient plus laborieux.

Par contre étirements le soir avant de me coucher, jamais avant une séance, ni juste après.

Le sport, c'est pas tout simplement apprendre à SE connaître ?

Ma méthode ne s'applique qu'à moi et pas à d'autre...

[zbeul]

Vous ne faîtes qu'enfoncer des portes ouvertes avec vos com' là...

Bien sûr qu'on ne s'étire pas juste derrière une grosse séance ou une séance de force max. C'est du connu et reconnu, rien de nouveau...Derrière la séance dure qui a déjà suffisamment abîmée les fibres musculaires ça sert strictement à rien d'en rajouter une couche.

Les étirements sont à considérer comme une charge de travail pour le muscle en plus...Ce qui ne veut pas dire que ça sert à rien!!!

L'article parle d'"étirements" mais il y en a de plusieurs sortes avec des effets différents...Si c'est faire une étude sur des gars qui s'étirent les ischio pendant 10 minutes sans savoir pourquoi en continu après chaque séance, bah la conclusion sert pas à grand chose.

Maintenant un programme d'étirement construit sur LA ou LES saisons à venir avec un questionnement sur le quand, le comment et surtout le pourquoi (du je m'étire) je pense que c'est indispensable. Mais ça demande une petite réflexion quotidienne

[matafan]

[Silver0l]

Ah, je vois qu'il y a ici d'autres amateurs d'xkcd...