Présentation + conseil planification hebdo

[alim]

Tous les avis sont bons à prendre.
On se nourrit et on grandit tous de l'expérience.

Concernant ta remarque, l'expérience m'a montré que je ne pouvais pas courir 5 fois par semaine. Je ne suis pas un vrai coureur. De plus, la variété m'apporte beaucoup, notamment en terme de plaisir.
Après je suis d'accord qu'en courant 5 fois par semaine, ce sera sans doute mieux que 2 ou 3 fois. Encore faut-il pouvoir encaisser (tendons, muscles, articulations, squelette, tête).

Mon volume approche les 10-12h hebdo en pleine charge. C'est déjà pas mal...

[débutant]

Salut à tous.

.../...

2ème question : que puis-je changer?

.../...

A vous de me dire maintenant.
Lâchez vous!!

Changer en 7 jours : http://minu.me/5yft

[alim]

Changer en 7 jours : http://minu.me/5yft

et...?

[giantjack55]

Salut a vous
bon voila je suis un petit nouveau donc je vais essayer de me présenter en quelques lignes.
Je me nomme Christophe j ai 37 ans et j ai commencé le triathlon en décembre 2010 avec comme premier objectif le triathlon xl de Gerardmer que j ai fais en 2011. Mon objectif 2012 est l Embrunman (deja inscrit) et oui faut bien se lancer.
Je suis ouvrier de fabrication et mes heures de sport par semaine se situent entre 13h00 et 15h00.
Mes autres loisirs sont la lecture la musique
Donc voila petite présentation vite faite.

[alim]

Bonjour Christophe et bienvenue ici.

J'aime ça les défis. Embrun en "début de carrière" c'est beau. Tu dois quand même avoir un passé sportif non?

Tu peux détailler un peu tes 13 à 15h de sport hebdo stp?

[max77]

Alim,

à mon avis tu fais pas assez de seuil
pour tes objectifs la vma c bien, mais c pas l'essentiel,
même si c utile de l'entretenir régulièrement

par contre tes séances au seuil me semblent très légères, voire nettement insuffisantes par rapport aux exemples que tu donnes :
3 X 8', ou 6 X 1000 ... dans ce dernier cas tu es même plutôt dans une séance VMA

tu pourrais quasiment doubler le volume de travail dans cette filières, type 3 X 15 ' ...

[alim]

3x15' effectivement...
En potassant un peu, et en questionnant les "champions" j'ai vu qu'il était plus intéressant d'être capable de mobiliser un % de vma pendant longtemps plutôt que d'avoir une vma plus haute mais tenue moins longtemps.
Pour ce faire, le travail du seuil est, il est vrai, un passage obligé.

Mes volumes ne sont pas suffisants. Merci.

En revanche, quel % de vma dois-je prendre pour courir ces 3x15'? Et/ou quel % de FCM si je suis en nature?

Question bonus :
A terme, vaut-il mieux courir plus vite x répétitions de 1000m par exemple ou alors augmenter le nombre de répét sans courir forcément plus vite?

[max77]

vu ton profil, ton âge (j'ai le même que toi), tes objectifs,
il semble en effet plus profitable de mettre l'accent sur le seuil,
qui va permettre de courir plus vite plus longtemps,
d'augmenter le réservoir en quelque sorte,
alors que la VMA c'est plus pour gonfler le moteur, augmenter la cylindrée, pour rester dans la métaphore mécanique

concernant le % age, je dirais 85 % de ta FCM, soit 80 à 85% de ta VMA

pour les correspondances entre les 2 tu peux te référer à ça :

100% VMA = 98 à 100% FCM
95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% FCM
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCM

Source : Jogging International

à terme, le but est d'augmenter les 2, la vitesse ET le nombre de répétitions,
résultat d'une progression réussie et in fine d'une capacité à courir plus vite plus longtemps en course

[FAYARD]

3x15' effectivement...
En potassant un peu, et en questionnant les "champions" j'ai vu qu'il était plus intéressant d'être capable de mobiliser un % de vma pendant longtemps plutôt que d'avoir une vma plus haute mais tenue moins longtemps.
Pour ce faire, le travail du seuil est, il est vrai, un passage obligé.

Mes volumes ne sont pas suffisants. Merci.

En revanche, quel % de vma dois-je prendre pour courir ces 3x15'? Et/ou quel % de FCM si je suis en nature?

Question bonus :
A terme, vaut-il mieux courir plus vite x répétitions de 1000m par exemple ou alors augmenter le nombre de répét sans courir forcément plus vite?

cela dépend de ce que tu cherches...pour être performant sur 5000m il faut s'enquiller des séries de 1000m à 95-100% vma mais en petit nombre (5-6) aprés pour du semi/marathon/trail, il vaut mieux faire des séries de 2000m ou des 3000/2000/1000 à 85-90% de vma maxi...
pour tes 3X15'..85% de vma c'est déjà bien...attention séance trés fatigante...bien plus que tes 20X 200/100...

[alim]

Ok.
Merci de ces conseils.
Je vais réorienter mes entrainements vers des fractions plus longues (>5 minutes).

Par contre, par rapport aux références de V.Billat citées plus haut, une séance de 3x15' par exemple (=45') est donc bien plus volumineuse que celle préconisée (puisque le volume serait alors de 20-25' max).
Je pense toutefois que le volume "Billat" est un peu faible...

[max77]

non, le volume préconisé par V. BILLAT n'est pas trop faible,
car il vise à travailler la PMA,
et 20' de travail en PMA, type 20 X 1'/1', c'est déjà très bien

là, avec les 3 X 15', on parle de seuil, donc bien sur les volumes doivent être plus importants

[alim]

ok